Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać. Rozumiem, niestety nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi [...]
[...] (ile serii ? ) / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar (ile serii ?) 3 serie :) triceps pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile powtorzen ?) / 3 serie mozesz bez progresji ale daj to na koniec wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz 12;10;8 wyciskanie "francuskie" [...]
[...] Przerwy 60 sekund między wszystkimi seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad – na sztandze we wszystkich seriach 40kg, po 15powt w 1 serii, potem już po 12p, trzymałam wolną faze ekscentryczną, jak i mocne spięcia przy mc, jak i niepełny wyprost nóg przy przysiadzie, by trzymać napięcie na [...]
trening nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn [...]
1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria [...]
[...] 3a. Front squat 3x8 30/30/35 30/32,5/35 30/35/35 30/35/35 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 8 8 8 7 6/6/7 1a. ok 1b. No ciezko to szlo, bylo lacznie z 4 powt. podchwytem- latwiej bo cialo mi sie sztywniej trzyma automatycznie ale jednak jakos wole nachwyt 2a. Wkurzalam sie bo mialam problemy z chwytem. Juz po opuszczaniach [...]
[...] na smaczniejsze gotowanie, bo troche micha robiona na szybko zaczela mi sie nudzic:) Kalorie 3000kcal masa ciala 98kg Dzień 11 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 [...]
[...] SPOSOBEM RUSZYŁ ? -w Mc ominąłem ogranicznik i wchodziłem już na 175x4 oraz 170x5 czy muszę się trzymać ograniczenia? czy mogę robic więcej ale zawsze zostawiając zapas 1-2 powt bo tamte byly prawie na maxa DAJ WIEC OGRANICZNIK +30 ALE TO NIE GWARANTUJE JESZCZE PROGRESU WYNIKOW MAX, A MOZE NAWET LEKKO ZEPSUC TECHNIKE STOSUJ +20 NA 15 I NA 8 [...]
zle bo 5 powtórzeń na byc 2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost Tylko błąd w wypisce oczywiscie było po 5 powt acha i czy 15-tki sado maso przysiad mógłbym na coś zamienic ? typu prostowanie/uginanie nóg bo przy 15 Sado maso troche paskudze technike z wycieńczenia (szybkie ruchy;/) przyjmijmy taka zasade jak u [...]
[...] (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (30KG*15) Komentarz: ograniczenia blokują siła jest bo zapasu dużo no jedynie w Siadzie i MC wkurzała mnie ta ilość powt vena84 hasło trzody możesz zostawić na 310 po takim wyniku bede musial juz sie zająć pełnymi Balduran owszem wiazanie prezesa;p demolub asekuracja -zawodnicy no i [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 103S 12- TO ROZGRZEWKOOWA DAWAJ DO 1 CWICZENIA PARTI Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen4S IMO ZBEDNE 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie po 10 powtorzen JAKO 1 3. Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen IZOLWOANE BY SIE [...]
[...] 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 jak najbardziej ok Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie po 10 powtorzen 3. Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen dałbym na początku sztange stojąc [...]
[...] powietrzu, 3 serie zejscia w dol i 3 serie podejscia w gore. Przed treningiem porcja Stano Fuzion 5 minut rozgrzewki na orbiteku. 3 serie wyprostow nog siedzac 20-30 powtorzen. Przysiady 1 seria rozgrzewkowa 12 powt. 4 serie 12-8 powtrz. Wykroki Chodzone. 6 seri. Wyprosty Nog siedzac 3 serie 8 powt. Miesnie 2glowe Uginanie podudzi siedzac [...]
[...] poczekac. Dzisiaj trening Nog na goscinnym wyjezdzie do BB. Suplementacja HiTec przed Treningiem porcja StanoFuzion + Vasobolan 5 min rozgrzewki na roweryku 3 serie 20-30 powtrz prostowania nog. Przysiiady na Hack-Maszynie. 4serie 8-10 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt Prostowanie nog siedzac 4 serie 8 powtrz Uginanie podudzi lezac 4 [...]