15 powt

GŁOWNIE BOJE RAMPA czyli wszystkie serie tyle samo powt zacznij od 4x 12 i co tydzień zwięszaj cięzar w izolacjach mozesz zrobić progresję do 15 repów.

na sile to robi sie pelne cykle powt ma mniejsze znaczenie i podam nawet z eprzedzial 5-15 bedzie odpowiedni

napewno nie wyjdzie ci to na zle ja przykladowo robilem kiedys w 5 seiach 5,10,15,20,25 powt, i nic mi nie spadlo a wrecz przeciwnie + byl. pozdrawiam

[...] WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD NA BOX 4x6 (50%cm) PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU Z CC 4 x max SWINGI Z KETLEM 4x10 POMPKI Z WYBICIEM/KLAŚNIĘCIEM 100 powt. "MAKARONY"+POMPKI SZWEDZKIE 3ss CORE(PLANK, KÓŁKO, ALLACHY) CZWARTEK - PIŁKA PIĄTEK - OFF SOBOTA FBW III SIŁA/HYPER WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5-8 WYCISKANIE NA BARKI [...]

[...] więc na serie do upadku myślę że przyjdzie jeszcze czas, a już z pewnością nie targalbym tak co trening. Tom fajnie Ci napisał - 2-3 wstępne, jedna na maxa na 7-9 powt, 15-20% ściągasz i robisz kolejna ciężka serię. Tyle. Przysiady wrzucilbym wcześniej, dołożyłbym jakieś bulgary, martwy na prostych-wtedy jeden klasyk wywalam z tego [...]

Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?Mam do Ciebie kilka pytan co do tego planu: 1)regresja czyli mam schodzic od 25 powt do 12? 2)te wyciskania na klate... przy sztandze bola lokcie troche a przy wyciskaniu na barki zza karku tez boli wiec na sztangielkach bede musial robic ale ciezar taki zebym spokojnie go [...]

[...] ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, ewentualnie 4 serie * 10powt. Triceps: wg mnie po trenignu klatki wystarczą spokojnie 2 ćwiczenia, 3ćw i 10serii to za dużo. Miesien ten jest juz "zmęczony" po treningu klatki - tak samo [...]

[...] raczek,zostawie przysiad z barkami bo lubie to cwiczenie i wiem jak meczy mocno do redukcji w sam raz,2uca5 wiadomo ze ciezar wtym cwiczeniu jest wtedy duzo mniejszy a jak powtorzenia zrobic jak w kalsycznym fbw na poczatku treningu 12 powt potem zmniejszac w przyszlych tygodniach powtorzenia na rzecz ciezaru?? Zmieniony przez - rozwazny87 w [...]

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]

[...] i zaniżyć ciężary o 10-15 kg w stosunku do obecnych. Spokojnie dokładaj po 2,5 kg tygodniowo stosując rampę 6, po wyczerpaniu progresu tym samym ciężarem co wykonałeś 6 powt zaczynasz rampę 4, potem analogicznie zejść na 'trójki' i 'dwójki'. Nie ma opcji żeby siła nie ruszyła. Gdy siła w wl to sprawa priorytetowa pozostałe partie potraktuj [...]

Rozumiem ,ze przy treningu dwuglowych ud, lepiej zalozyc mniejszy ciezar i powtorzenia wykonywac z maksymalna koncentracja i dokladnoscia, tzn. w pelni je rozciagac? A jak z liczba powtorzen? Bo ja widzialem jak u mnie 1 kulturysta robil na nie okolo 15-20 powt. Czekam na dalsze rady i opinie XD

Wywal rozpiętki i podciaganie sztangi do brody. MC rób na ugiętych nogach. Tak na marginesie - nie ma na prostych, lecz na sztywnych nogach Wyrzuć jedno ćwiczenia na bice i prostowania na uda. Nogi dałbym wyzej hierarchi. Ostatnio był temat o FBW, poczytaj tam o powt. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-08-11 10:06:15

[...] wyciągu do brzucha siedząc 4s 3. Ściąganie drążka do karku siedząc 3s 4. Wiosło hantlem 4s 5. Martwy ciąg 4s 6. Szrugsy hantlami 3s + 30min cardio Wnioski: zauważyłem, że pierwsza seria podciągania wchodzi bardzo dobrze, 12-14 powt. a już druga seria zaledwie 6 z cienką techniką...wtf? Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-27 21:14:59

standardowo na duze partie po 3 serie na male po 2 powt w przedzaile mniej wiecej 6-15

[...] cykl zakonczony poczatkiem grudnia 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x6 powt -martwy ciąg:160 x8 -przysiad: 180x8 Juz chyba 5 raz wypeniam ta ankiete :(

[...] na górną część klatki piersiowej. Brzuch wrzuciłabym 2x w tygodniu przed treningiem górnej partii ciała. Jeśli priorytetem są dla Ciebie plecy i pośladki, to uznaj te dwa dni treningowe za najcięższe i skup się na prawidłowej technice, dużym obciążeniu + nieco mniejszej ilości powt. czyli np. 10 zamiast 15. Czy jeszcze w czymś mogę Ci pomóc?

Daj większą liczbę powtórzeń przy rozpiętkach , tak z 15-12 powt , to świetnie spompuje klatke na koniec treningu . Na barki troszke za duzo serii , jednak zmniejszylbym o jedną serie przy wyciskaniu :)

lepiej dobieraj obciazenie na zakres powt 15 i wzwyz nogi beda rosly a stawy beda mialy wiecej odechu

moj trening wyglada tak:poniedzialek: klata: lawka lezac 4 serie 15-20 powt,lawka skosna i rozpietki tak samo

oczywiście odzywianie jest punktem wyjścia, jeżeli trenujesz piłka nożna to ten trening juz powinien powodowac że tłuszcz leci- jeśli jednak tak nie jest to oprócz wspomnianych wyżej -zacznij trenowac na siłowni/bo chyba tego nie robisz- jeżeli nie zależy ci zbytnio na masie mieśni to możesz stosowac zakres powt. nawet w przedziale 15-25/.