15 powt

super, dziekuje Ci bardzo. jeszcze male pytanie: czy powtorzenia to robic na maxa-ilosc czy max np. po 15?RACZEJ PO OK 15-20 i jakie przerwy w tych trisetach?-POMIĘDZY POSZCZEGÓLNYMI SERIAMI W TRISETACH-ŻADNYCH PRZERW-POMIEDZY CAŁYMI TRISETAMI-OK2 MINUT aha na barki widze ze nie ma wyciskania-czy to specjalnie czy przeoczenie?MOŻESZ DOŁOŻYĆ-JAKO [...]

[...] odc. 799; telenowela TVP 16:25 Moda na sukces; odc. 2266; serial prod. USA 16:50 Sportowy Express 17:00 Teleexpress 17:20 Gość Jedynki TVP3 15:45 Mój pies i inne zwierzaki (powt.) 16:00 Dzieje Warszawy 16:15 Telewizyjny Kurier Warszawski 16:30 Kurier 16:45 Rozmowa Dnia 17:00 Europa w zagrodzie 17:30 Kurier 17:50 Telewizyjny Kurier Mazowiecki [...]

Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8 Pompki płasko 3x12 powt. Przenoszenie hantli leżac 4x15 Dolny odcinek pleców Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano (hantlem) 3x12 Triceps Pompki na taborecie ( wąski rozstaw rąk) 3x 10 Środa: Mięśnie [...]

[...] sprzed dwóch miesięcy. Nie widzę różnic. Dzień 69 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,0 (+0,0) Przysiad 10x85kg (+2 powt.) 33,5 Ramię 32,8 (-0,2) WL sztangielki 9x22,5kg (+0,0) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x87,5kg(?) (+2,5) 91,0 Brzuch 88,5 (-1,0) Uginanie przedramion 15x20kg (+0,0) [...]

Spróbuj tak: rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń z(na płaskiej, rozgrzej również barki), 5 serii łączonych tj. wyciskanie w skosie i rozpiętki na płaskiej. Skos 30 stopni. Wykonuj odpowwiednio 10-8-8-6-6 powt. wyciskania i 15-12-12-10-8 powt. rozpiętek. Przerwy między seriami łączonymi 3 - 3,5 minuty. Trening klatki raz w tygodniu. Efekt murowany. [...]

A coś takiego ? powiedzcie ile serii i ile powt na każdą partie robić Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Zmieniony przez - gios w [...]

tzn na rzezbe hmm... no po prostu najpierw robisz sobie mase miesniowa wykonujac 7 - 12 powt no jakos tak niewiem dokladnie a na rzebe to od 15 w zwyrz powt. (to jest moje zdanie, no gdzies to czytałem)

A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]

[...] :) Waga wciąż spada do 96 i wskakuje na 97. Samopoczucie ostatnio poszło mocno do przodu, fizjo i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z obciążenia i zwiększyłem zakres powt. w ostatnich seriach, żeby się już tak nie zajeżdzać. Z Formą celuje na początek maja i jak się uda to utrzymać ją na NPC końcem. Po tym troche luzu i porządny okres [...]

a powiedz mi jedno - dlaczego koniecznie zakres powt. 15-8? splita możnaby wymyślić jakiegoś ale ja obstaję za HST - nigdy tak nie trenowałeś to będzie dobry bodziec do wzrostu

Dzięki. Po modyfikacji wyglądało by to tak: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na [...]

[...] w stylu 'w pon trzeba wyzwolic energie" wrecz przeciwnie - trzymaj ja pod kontrola, celowo pozanizaj wysilek w stosunku do mozliwosci, zostaw wszedzie jakies 20 kilo zapasu na 5 powt pozniej w treningu "10" oraz "5" tez zostaw se zapas jakichs 10kg w nastepnym tygodniu zapas sił na "15" tez zmniejsz do 10kg

mo powinienes byl sprobowac na jakies 2 powtorzenia i zostawic zapas teraz myslisz o 130, ale zauwaz ze wykonasz wowczas skok o 15kg ALE TO TROCHE ZA DUZZO - NIE RYZYKUJ CHYBA ZE BEDZIESZ MIAL NA PRAWDZE SZALONA SILE TEGO DNIA gdybys zrobil ze 125 jak mowie to mialbys skok o 5kg nie musi byc 5 powt w osdttniej serii , kto tak powiedział jesli [...]

[...] sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 37.5kgx10 (35kgx10) Komentarz: 1.67.5kg dośc cieżko 72.5kg hohoho zapas 1-2 powt progress łądny;] 2.Niewiem co było myślałem ze żle nalozyłem ale to było 52.5kg;] duzy zapas!! złapałem węzej porównujac wczesnieszy trening 3.lekko tylko problem z [...]

[...] 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x15 / 2seria x13 3seria x10 /+9kg / 3seria x8 /+9kg 4seria x9 /+9kg / 4seria x8 /+9kg 5seria x10 /+9kg / 5seria x8 /+9kg Komentarz: Złapało mnie dzisiaj lekkie rozwolnienie... 1.Zapas 1 powt wcześniej było z lekkim odbijaniem 2.Dobrze nawet bardzo zapas spory 3.Coraz lepiej

[...] 1 seriax14 2seria x14+/5kg / 2seria x9 3seria x11 /+9kg /3seria x10 /+9kg 4seria x9 /+13kg / 4seria x9 /+9kg 5seria x5 /+17kg / 5seria x8 /+13kg Komentarz: 1.Nowość zabranie jednej deski ciężej szło;p zapas 2 powt więc raczej troche za cięzko 2.tu sprawnie poszło zapas był 3.Powoli do przodu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-17 18:54:55

WODYN po około 10 powt wiedziałem że nie wyrobie 15 więc robiłem mniej więcej ruch tylko nad głowę;/ krawat sado-maso -stąd nazwa że robione przysiady 2-raz na jednym treningu i na dodatek z przytrzymaniem Niczym innym się nie różni brzmi ciekawie;p-dla czytającego to a nie wykonującego

Ciagi klasyk maja miec identyczne progresje jak siady. W klasykach przejdz na 15 9 3 powt Bandaze pokazuja ze za malo wysuwasz kolana w przod. A to bedzie do poprawienia jak spowolnisz opuszczanie

[...] RAW 155KG*3 +pas od tej serii 175KG*3 (170KG*3) 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 75KG*5 85KG*5 95KG*5 105KG*5 (100KG*5 ) Komentarz: 1. 145kg zapas 1 powt 215kg 1-sze głębokie 2-gie styk z zapasem.. na 225kg zapewne 2.140kg dośc lekkie ale nie byłem wstanie nic zrobić z szelkami wiec zdjąłem kostium 175kg ciezko [...]