15 powt

Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 Pozdro

jak na rzezbe to powt raczej 15, nie 10, przerwy pomiedzy seriami 40-60sek, a sam trening jest ok. mam nadzieje ze o odpowiedniej diecie nie zapomniales POZDRO

[...] powyzszy przynosi mi efekty . Czytałem też o takim treningu ale jeszcze go nie wyprobowywalem choc przymierzam się w najblizszym czasie: Sprawdzasz sobie maxymalna ilosc powtorzen jaka mozesz zrobic i dzielisz na pół i otrzymujesz to co masz robić w seriach Robisz 4,5 a nawet 6 treningów w tygodniu robiąc te 50% maxa co 1,5- 2 godzin przez [...]

unikaj dużych obiazen,mozesz robic wyciskanie na barki, przysiady, martwe ciagi. ale nie polecam (zwlaszcza na poczatku) robienie mniej niz te 10-12 powt ( a przy obwodooce na poczatek masz 15 powtrzen

[...] Zamniast wiosłowania w opadzie dałbym tylko w dniu z martwym podciaganie podchwytem na drążku na koniec (ale lekko bo bicepsy i plecy dostały już swoje) Cel jest masowy więc lepszym rozwiązaniem imho będzie zamieszać iloscią powt. tak jak napisałeś: 1 tydz 15 drugi 10 trzeci 5ki. Pamiętaj o stopniowym zwiekszaniu obciążeń i będzie ok. pozdrawiam

[...] 3 podstawowe ćwiczenia typowe dla kettli :-)) na początek ciężar taki by sie techniki porządnie naucczyć i zrobić założoną ilość czasu, proponuje na czas robić nie na ilość powt. A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem robię sobie [...]

[...] hantli w rece 12\super seria \ 8 \6 \6 superseria Brzuch : 4 serie sciaganie linki górnej wyciagu do ziemi tzw. Allach dosc durzym ciezarem az do bólu cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do [...]

[...] i jak narazie jestem z niej bardzo zadowolony nie mam problemu z zadna jej czescią moj trening wyglada tak: wyciskanie w skosie ławka 35 stopni progresja 15 12 10 8 6 wyciskanie w poziomie 3 serie po 5 powtożen dużym ciezarem rozpietki w skosie 35 stopni 3 x 12-14 powt. dodam ze cwicze tą partie raz w tygodniu mocna ja katujac i efekty są pozdro

[...] co 2,5kg(czasami troszkę więcej), potem zwiększam ciężar około 5kg i wchodzę na dwie/trzy dwójki dodając do tych serii przez 2-3 tygodnie po 2,5kg. Oczywiście wszystkie powtórzenia wykonuję technicznie z zatrzymaniem(czasami lekko odbiję jak mam słabszy dzień), ale ogólnie technika w ławce to podstawa. Wolę ciskać 115 jak na zawodach niż 125 [...]

[...] najlepiej izolowanym odpoczywaj sbie 1 minute jak juz musisz, ale nie jest to klucz do przyrostu sily... PRZYKLADOWO: rozgrzewka pierwszym cwiczeniem: progresja po 3 powt w kazdej serii. 1)WYCISKANIE LEZAC: 3-4 MINUTY sila/masa 4-8powt, np regresja 4/6/8p 2)SZTANGIELKI SKOS CHWYT NEUTRALNY : 2-3MINUTY masa/sila 8-12p np jedna-dwie lekkie [...]

ja robie na przedramiona 20 - 25 powtórzeń, natomiast na łydki w pierwszych seriach około 15 - 25 powt., później zaś mam dwie serie, w któych robie dosłownie 100 powtórzeń. To nie jest jakiś mój sposób, po prostu czytałem, że R. Słodkiewicz tak robi i na mnie to działa świetnie.

TAk , 3x w tygodniu , systemem 15/10/5 powt - pon sroda, pt. Wzorowalem sie na planie georgu ale zmienilem pod siebie bo niektore cwiczenia mi nie lezą. pzdr

[...] zdecydowanie za ciężki jak na Twój staż To dość wymagająca forma trenowania a na pewno nie potrzebna na poczatku daj ilość serii taką jak podana serie w zakresie 12-8 powt Co do faktu że każda partia na każdym treningu to taka jest specyfika programów FBW jednak zwróc uwagę że łaczna ilość serii w tyg jest optymalna Poza tym Twoje uczucie [...]

Dodam tylko do tego że zakres powtórzeń 12-15 ( z zapasem 2 powt) Wykonujesz od 1-4 obwodów Plan Iverson poprawił pozdro

no pewnie ze mozesz:) skoro nie mozesz robic progresji a podciagniesz sie 12 razy to w mikrocyklu 15 rob 7-8 powt, w 10 rob 9-10, w 5 rob 11-12 a w negatywach maxymalna ilosc - pewnie wzrosnie ci sila i dasz rade wiecej niz 12 i tak samo z dipsami

[...] francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Kaptury hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

Wyciskanie leżać 15/10/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 powt Rozpiętki 3x12 Technika: Sciągamy sztange ze stojaków ,opuszczamy sztange 3 sekund i nabieramy jak najwięcej powietrza w płuca.Dotykamy sztangą klatki na poziomie sutków i jak najmocniej wypychamy do góry .W górnej czesci ruchu wypuszczamy powietrze.

wymyśliłem coś takiego... mam 3 treningi na siłowni więc 1 trening 5 serii z cięzarem po 5 powtórzen 2.trening 5 serii samemu 10 powt. i 3 trening 15 powtórzen ktoś mi trzyma nogi. w dni nietrnigowe mam sw

niemuszsisz sie podciagac 8 razy jezeli niedajesz rady rob 4 serie max powt. ale naprwde na maksa nawet po pol ruchu a zobaczysz ze sila ci pojdzie sama i z czasem napewno bedziesz sie mogl podciagnac 8 a nawet i 15 razy

1 cw ok 2 i 3 po 3 serie bez progresji (jak juz co tydzien) i powt wiecej 12-15