i co tu wykombinowac ??? prosba o pomoc

Witam
Prosze o doradzenie jaki trening zastosowac na mase. Warunek jaki musi byc spelniony to ten ze trening MUSI odbywac sie w dniach od poniedzialku do czwartku wlacznie. Piatek, sobota i niedziela odpadaja ze wzgledu na prace , ktora wykonuje.te dni zostaja na regeneracje. Byloby milo gdyby rowniez dalo sie ukierunkowac trening w kierunku priorytetu klata i nogi. Prosze o pomoc i rozpisanie treningu na okres 8 tygodni.Z gory dziekuje za wszelkie info. Obecnie cwicze splitem takim dosyc lekkim ( wkoncu lato i wakacje :)

Zapodaj FBW 2 razy na tydzien. W pon i czwartek :/

taki plan bylby ok ??
poniedzialek:

Wyciskanie sztanga skos 3 x 15
Przysiady 3 x 15
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15
Wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 15
Młotki naprzemienne 3 x 15
Wyciag triceps 3 x 15
Wiosłowanie nachwyt 3 x 15
Uginanie nóg 3 x 15

Czwartek :

Wycisaknie sztanga barki 5 x 5
Podciaganie sztangi sumo 5 x 5
Martwy ciąg 5 x 5
Klata płaska 5 x 5
Podciąganie sztangielki w opadzie 5 x 5
Francuz siedzac 5 x 5
Biceps sztanga 5 x 5
Prostowanie nóg 5 x 5
Łydki 5x5


tak by bylo ok ???
czy moze jednak cos zamieszac w stylu 1 tydzien robie 15 w drugim tygodniu 10 a w 3 tygodniu 5 ?

Zestaw ćwiczeń jak na 2x w tyg ok.
Zamniast wiosłowania w opadzie dałbym tylko w dniu z martwym podciaganie podchwytem na drążku na koniec (ale lekko bo bicepsy i plecy dostały już swoje)
Cel jest masowy więc lepszym rozwiązaniem imho będzie zamieszać iloscią powt. tak jak napisałeś: 1 tydz 15 drugi 10 trzeci 5ki.
Pamiętaj o stopniowym zwiekszaniu obciążeń i będzie ok.

pozdrawiam

tak zrobie ...dorzuce tylko w nietreningowe HIIT. Dziekuje za info i pozdrawiam