[...] x 6, 35 kg x 3, 41 kg x 8 jednak założyłem trochę mniej niż planowałem, wyciskane z desek i bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, można lekko dołożyć ale trzymać 8 powt! 31 kg x 13 trochę mało powt ale na pewno bardzo dobra jakość i prowadzenie łokci do przodu, dobre czucie, za tydz można dokładać, 42 kg x 7-8 ciężko, 31 kg x 13+ (do [...]
[...] i praca barków, pilnować tylko pełnego ruchu do dołu, można dokładać, 33 kg x 13 mega dobra jakość i pełny ruch do dołu, ekstra progres, lepsza jakość, 1 kg więcej i 1 powt więcej, też dokładać, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 na pewno lepsza jakość i praca barków, dobre czucie, [...]
[...] 1x15-20 15 + 2 kg x 9, 10 kg x 18 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężka, narazie ciężar zostaje do walki o 8 powt, 70 + 2 kg x 10 tutaj za mało powt jak na backoff, chyba trzeba trochę zdjąć, za tydz 80 + 2 kg x 8! 70 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x [...]
[...] 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 10 kg x 19 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężka, narazie ciężar zostaje do walki o 8 powt, 70 + 2 kg x 10 tutaj za mało powt jak na backoff, chyba trzeba trochę zdjąć, za tydz 80 + 2 kg x 8! 70 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x [...]
[...] popracuję na wyższym bilansie. Podobnie zrobię z łydką i równaniem klaty %) Wypiska z wczoraj TRENING rozgrzewka 15min 1. Podciagania na drążku nachwytem: 6 serii po 6 powt 2. Podciagania na drążku npodchwytem: 5 serii po 6 powt 3. Podciagania na drązku chwyt neutralny wąsko: 5 serii po 6 powt 4. Inverted rows: 5 serii po 6 powt 5a. [...]
[...] w 3 serii miałam asekurację jakiegoś chłopaka, który był chudszy ode mnie więc obawiałam się, że nie da rady w razie czego podnieść ze mnie tej sztangi więc wszystkie 5 powtórzeń zrobiłam sama:-D Natomiast w ostatniej 4 serii asekurował mnie już porządnie zbudowany kolega;-) i tak mnie zmotywował, że sama z wielką ledwością zrobiłam 4 powt., [...]
[...] boli, a tu jeszcze muszę dźwigać takie ciężkie rzeczy @@-) Cóż poradzić - trzeba robić i jakoś dobrnęłam do końca. W mc na prostych nogach nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń, czułam, że plecy mi się lekko garbią pod ciężarem, dlatego robiłam tyle ile dałam radę żeby nie nabawić się żadnej kontuzji czy robić źle technicznie. Kompleksu [...]
[...] 50 kg to niezłe wyzwanie, było ciężko, ale dałam radę ;-) W wyciskaniu sztangielek oraz unoszeniu na boki strasznie bolały mnie barki, że ledwo udawało mi się zrobić te 15 powtórzeń wyciskania w kolejnych dwóch seriach. Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 6 17,5kg x 6/ 22,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 15 x 37kg, 15 x 42kg, 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15 x 5,5kg 15 x 5,5kg 12 x 5,5kg 4a. przysiad plie [...]
[...] 36kg x3 0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral) CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 CC x3 A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 4powt -15 sek na odpoczynek A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt -15 sek na odpoczynek A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, [...]
[...] stos+20kg talerz) - 2-0-1-0 - ugiananie leżac 4s 15, 12, 10, 8p - 2-0-1-1 -> ostatnia seria całym stosem więc płynnie - fronty na hack maszynie 5s do 15,15,15,1x15, 22powt 255kg + wózek - ostatnio miałem 250kg, udało mi się wsadzić jeszcze piątke. Myślę, dobije do 20powt., ale ostatnio ledwo dobiłem. Co więc zrobić żeby na tym treningu [...]
[...] sie wynosilo ale juz opanowalem technike sobie i jest ok . Martwi jedynie to ze 37,5 to najwieksze hantle na silowni. 3cw przyciaganie wyciadu dolnego do brrody 70 kg x 10 powt. Lajtowe cwiczenie robiac powoli fajnie pompuje. 4cw szrugsy dzisiaj troche chwyt odmawial posluszenstwa i zrobilem 60/80/110/110 15/15/8/8 chwyt mi slabl i nie dalem [...]
[...] sie wynosilo ale juz opanowalem technike sobie i jest ok . Martwi jedynie to ze 37,5 to najwieksze hantle na silowni. 3cw przyciaganie wyciadu dolnego do brrody 70 kg x 10 powt. Lajtowe cwiczenie robiac powoli fajnie pompuje. 4cw szrugsy dzisiaj troche chwyt odmawial posluszenstwa i zrobilem 60/80/110/110 15/15/8/8 chwyt mi slabl i nie dalem [...]
Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]
[...] Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, [...]