15 powt

W klasycznym trójboju jeszcze chyba nikt nie wygrał ale przy formule na ilość powtórzeń można. I tak masti postarał się o hamulce dla zawodników WW nie pozwalając robić więcej ruchów w 4 i 5 podejściu /+4 powt. i +8 powt./ Miał bym tylko jedną uwagę - tak mi się wydaje że wszystkie konkurencje powinny mieć ten sam % obciążenia w tedy było by [...]

[...] A dzisiaj musiałam się ograniczyć do: - cardio na świeżym powietrzu ( ...a raczej w śniegu) 45min, - trening brzucha w domu: pociąganie kolan w zwisie 6serii max powt. + skłony w bok z hantelką w ręku 3 serie (nie mam wyczucia z tym ćwiczeniem, nie czuję mięśni podczas wykonywania a potem mam zakwasy... ). A jutro klata, bic, tric i [...]

o serie się nie boje- natomiast jesli chodzi o ilośc powt. to raczej zrezygnowealbym z takiej monotonności i zastosował mniejsza -czasami, tzn. w ćwiczeniach najciezszych najmniejszą a im lżejsze tym większą np; NOGI -> PRZYSIAD TYLNY/mc - 5p PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU 10p. ew. wiecej- na maxa- w ostatniej serii KLATKA -> Wyciskanie [...]

Wszystko zalezy od genow, ja zawsze mialem duzy kaptur, nigdy go nie cwiczylem i jest za duzy Wystarczyly mi podciagania sztangi stojac/wznosy ramion bokiem/ciagi. Jesli masz duzy problem mozesz poprobowac 2x. 1 raz z barkami, wtedy wiekszy ciezar 6-10 powt 2 raz z plecami, wtedy mniejszy ciezar 15-25 powt

tak. robisz to raz na 15-20 powt , czekasz 3 minuty i robisz to znowu ostatnie powtórzenia 2 seta są ultra wolne :))) nast razem w planach 60 kg. light weight! Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-06 18:19:01

[...] na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na [...]

wg mnie w takim wieku można śmiało zacząć ćwiczyć, oczywiście jeśli nie ma się problemów ze zdrowiem i robi się to z głową (małymi ciężarami) w tym wypadku serie 12-6 powtórzeń mijają się z celem, lepiej będzie jeśli będzie to większa ilość powtórzeń (15-20) ;] mimo że wielu ludzi uważa że 15-20 powt jest na rzeźbe

'15-20 powtórzeń do za dużo nawet na rozgrzewkę tak do 6-8 jest ok' o tym właśnie pisałem nie ma zakresu powtórzeń 'na mase', na mase jest dieta ;) a przy 15-20 powt masa idzie za***iście, poczytaj starsze posty Krzycha666 na ten temat ;)

[...] wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 dipsy 4 x 12 lub prostowanie przedramienia hantlem 12,10,10,8 Plecy drążek 3x max powt. wioslowanie sztanga 10,8,6,6 wioslowanie sztangielkami 10,8,6,6 martwy ciag 8,6,6,4 Bic uginagnie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 młotkowy [...]

czwarta konkurencja mc na mega drubej rurze ile kg nie wiadomo najsłabsi męczyli 1-2 powt najlepsi robili 10-15 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-08 20:39:34 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-08 20:40:21 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-08 20:41:33

[...] Czwartek Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 cuś na prostowniki grzbietu, np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy 2x 15-20p 2 za malo serii za duzo powt, 3 serie 12-10-8 Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielki chwyt mlotkowy 4x 12 Piątek: Basen 1 godzina Sobota: Przysiady 4x 15 12 10 8 wznosy [...]

[...] 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg 5. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza ekscentryczna) 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 7. Wznosy nóg 4x12 powt. /SFD/2019/1/19/c99ed028f5ea4ce2907ba252e4ff6686.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-19 23:15:17

[...] 27/10 31/10 35/8 41/8 Wyciskanie na barki siedzac 55/8 60/6 65/6 70/6 Unoszenie bokiem 9/8 11/8 13/8 15/8 Unoszenie w opadzie : 7/8 9/8 11/8 13/8 Brzuch : 4 serie po 20 powt. (obciazenie 10 kg ) Trening szybki , potliwosc straszna co w sumie mnie cieszy bo pozbywam sie metabolitow po npp . Sila jest , ten trening to dopiero poczatek wiec [...]

[...] dzis: MC: 70/8 100/5 120/4 140/3 155/3 170/2 MC dynamika: 140kg/3 x 6 serii Dzien dobry: 80/8 110/8 140/8 Wioslowanie sztanga : 65/8 75/8 85/8 Podciaganie podchwytem : 3 x 8 powt. Przysiady : 130kg/2 x 6 serii Wrazenia: Trening za***isty , mocy czuje ,ze mam w chooy i jeszcze troche , martwego wogole nie czulem , mam juz wrazenie ,ze sporo [...]

Dzien Ciagow + Triceps MC: 70/10 100/10 120/8 140/6 160/5 170/5 180/3x3 Wyciskanie wasko: 50/10 80/10 90/8x3 Porecze: 4 x 10 powt (wlasny ciezar ciala) Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zaczyna sie chyba ukladac pod gorke Moja uczelnia coraz bardziej mnie doluje, na dzien dzisiejszy mam tyle nauki,ze bede trenowal [...]

[...] mialem podczas tych przygotowan do zawodow WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/5 125/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/6 180/4 190/3 210/0 Brzuch: 3 serie x max powt. Podsumowanie: Klatka jeszcze okey ,ale siady masakra , przy 180 kg i 3 powtorzeniu zamroczylo mnie i zjechalem z siadem tak ze posladkami dotknalem ziemi i gdyby nie [...]

Trening A. 3 serie 1. przysiad 40,5, 43,43kg -10 powtórzeń 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 6,8,8kg -12 powtórzeń 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 4,6,6kg -12 powtórzeń 3a. wypady 6,8,8kg 12 powt 5 min bierznia, 10 cross, 25 min basen Wymiary z dzisiaj: Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87, 87,87 talia najszersze-90 -2, [...]

Trening A. 3 serie po 12 powt 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami4,6,6 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,6 3a. wypady 4,6, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 4. plank 3x max 30,35 s 15 min bieznia, 10 min rower micha:jajka, wolowina, odżywka, tuńczyk, marchew, jabło, mandaryna 1751 kcal [...]

[...] zmieniamy plan treningowy, tudzież wracamy po przerwie. Mięśnie adaptują się do wysiłku, uczą się ruchu i cięzaru. Stąd tak ważna jest progresja w treningach, w ciężarach/powtórzeniach. Ja mam maskaryczne zakwasy, bo ćwiczę 15-tkami, a nigdy wcześniej tego nie robilam Po prostu przyzwyczaiłam się do malego zakresu powtórzeń. Najlepiej ćwiczy [...]

jak ci mówią przede wszystkim dieta! trening powinien zawierać jednoćwiczenie ze sztangą ze średnią ilością powt. 10-6. a np. dwa lub trzy ćwiczenia kolejne połącz w serie łączoną- dla przykładu, rozpiętki na poziomej, wyciskanie w skosie i przenoszenie hantli za głowę- ilość powt. 15- 12-.