[...] 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad z rękoma nad głową - starałam się też jak najniżej schodzić. Na początku miałam drążek, ale po 6 powtórzeniu klapnęłam na tyłek to przeprosiłam kij. W ostatniej serii 24 powt. to też klapnięcie. Plie - no to tu też zaczynam od początku%-) robię z całymi stopami na [...]
[...] z cc, gumami i piłką najlepszy efekt był. Przysiad z rękoma nad głową - nie stanowił wyzwania}:-( lekko mi tylko nogi podpompował Przysiad goblet - jak nie idę w ilość powt. to plecy ok, ale dół lekko muśnięty. Najbardziej to się umęczyłam żeby kettla trzymać i się zadyszałam od tego Zbieranie grzybków - popróbowałam różne opuszczania, [...]
[...] 8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg +brzuch +spacer WL – no kurde prawie}:-(. Pierwsza seria leciutko, pierwsze powtórzenie w ostatniej też lekkie i ładne, w ostatnim pomoc bo trzeba było mnie naprostować, sztanga niebezpiecznie w kierunku twarzy mi się zbliżała. Na 47,5kg śmiesznie, [...]
[...] pięknie weszła 3sł 75 kg 5 i drop set; 62,5 7 i drop set Butterfly ilość obciążenia%-) w fazie izometrycznej maksymalne spięcie klatki i przytrzymanie na ok 1 sekunde 1s 7 6powt 2s 5 6powt 3s 5 7powt i drop set Bramka j.w.8-) 1s 4 15 2s 2 11 3s 3 10 Między seriami i na końcu ćwiczeń mocne rozciąganie klatki. Robię to w ten sposób że stoję w [...]
Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]
[...] następnym razem 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i podtrzymuję 2x12x14kg, 2x10x14 kg 12x12 kg, 3x12x14 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt - [...]
[...] następnym razem 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i podtrzymuję 2x12x14kg, 2x10x14 kg 12x12 kg, 3x12x14 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt - [...]
[...] kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 8 kg to bardzo dużo kg - a od tego uda nie rosną? 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i podtrzymuję 3x12x14kg, 10x16kg 2x12x14kg, 2x10x14 kg 12x12 kg, 3x12x14 kg 4. Prostowanie na ławce [...]
ĆWICZENIA 1.prostowanie nóg siedząc na maszynie (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem (czworogłowe uda i pośladkowe) 3serie x 15-20 powt. 4.unoszenie nóg do tyłu z klęku (m.dwugłowe, pośladkowe) 3serie x [...]
[...] - 5kg/12, - 5kg/12. 8.Unoszenie w opadzie tułowia: - 5kg/12, - 5kg/12, - 5kg/12. 1. Juz było trochę ciężko, ale wyciskanie nigdy nie szlo mi dobrze na dużą ilośc powt., jeszcze się rozręce na 3,2 powt. 2. tutah zmieniłem bo ławka była zajęta. Leciutko poszło. 3. Też bardzo lekko. 4. troche ciężko ogólnie najbardziej po przerwie czuje, [...]
[...] ciągle i już musiałem odłożyć na stojak bo nie dałem rady zejść z palców. 4. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie , bo pierwszy raz udało mi się zrobić chodź jedno powt. Szło dość dobrze chodź nie dawałem rady sam wracać i musiałem się odpychać od ławki, na początku lżej potem mocniej. Dwójki dostały ładnie w dupę. 5. Zrobiłem sobie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] LEGS - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 200x18 160x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x6 90x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x10 100x10 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie [...]