PROSZĘ O SPRAWDZENIE TRENINGU

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
- i to wystarczy ? Rozumiem, że przez 2 miechy to robić, później zwiększać, w razie kłopotów napisze ;)

Daj sobie podciąganie podchwytem, żeby biceps też szedł. Pozdro

KLATA :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-rozpiętki na maszynie "butterfly"-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
Barki :
-wyciskanie sztangi siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5(10-15)powtorzeń,

ŚRODA:
Plecy
1.Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)
2.Podciąganie na drążku NEUTRALNE -4serie (10-12 powt.)
powt.)
3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.)
4.sztrugsy 4

PIĄTEK:
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(10-12 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(10-12 powt.)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc-3serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3serie(10-12 powt.)

spróbuj tak ten planik co masz to masz przeiążony. i nie które ćwiczenia nie w tej kolejności.

a a tak poza tym to gdzie masz nogi i brzuch?

lysulec

wszystko wporzadku?

Brzucha nie pisałem nawet bo biegam i tańcze, a o nagach Ups zapomniałem -.-

połącz tak klata+biceps barki+nogi plecy+triceps

Przysiady ze sztangą na barkach 5 8,8,6,6,6
Wyciskanie nogami na maszynie 3 10,9,8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 10,9,8
Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3 10,9,8
Stawanie na palcach stojąc 3 15,12,8

Jimi-Page a co ma być nie wpożądku?

To, że mówimy o FBW