15 powt

[...] zarzutach masz uginanie podchwytem ze sztanbga -grzbiet dloni spoczyta caly na ławie, wychdzi wiec ruch polowiczny -kolanami zwezasz łokcie zeby sie niemal stukały -liczba powt to 30/20/10 a nie 15/10/5 dzien po push press masz nadgarstki nachwytem -trzyasz sztange srednim nachwytem, stojac -uginasz lokcie do kata 90 stopni i tak utrzymujesz [...]

[...] siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 1. Ciezko, ale zapas na moze nawet 3 powt był, chyba zeby mi triceps spłonał 2. OK, ciezko kondycyjnie Ale i tak lepiej niz dawniej 3. Tutaj nie robilem regresji bo bym chyba odpłynął juz Zmieniony przez - [...]

5.12 trening wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12 20kg x 15 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] końcu to wigilia :) Drugi posiłek był podzielony na 2x bo jak szykowałem nie chciało mi się tego rozdzielać na dwa pojemniki. trening wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 40kg x 12/12/12 20kg x 15 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 53 kg x 12/12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12 12kg x [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Środa - Plecy + bieżnia + troche brzuch bez szału. Trening : Podciąganie szerokim nachwytem 1 seria bez ciężaru 18 powt. 2 seria + 10kg 8 powt. 3 seria + 15kg 5powt 4 seria + 20kg 5powt 5 seria + 10kg 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke jednorącz. 4 serie po 12 powt 50kg. [...]

[...] 1. Musiałam się bardzo skupiać i schodzić dość powoli, aby zejść wystarczająco nisko, bo czułam się taka sztywna w całym ciele, że masakra. Ciężar mały, ale w ostatnich powt. w serii już ledwo wstawałam... Następnym razem zacznę od 26kg, najwyżej będę zdejmować ciężar - zauważyłam, że to u mnie najlepszy sposób, aby nie kręcić się w kółko z [...]

15.5.2018 Dziś zacząłem to koło ósmej. 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 Plus 3 powtórzenia i zwiększamy obciążenie. 2. Wiosło, podchwyt 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Plus 5 kila i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 Plus 5 kg i znów 10 powt. Czyli jest dobrze. Dalsza część programu mniej na [...]

[...] dobrze czułam tył, dwójki i pupa pracowały. Czuciowo lepiej niż zwykły MC, spróbuję dołożyć. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 6/7/8/9/10 w ostatniej serii 7 powt. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - 4szt/5szt/5szt - ciężko 3a. wznosy z opadu - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka - 5/6/7 kg [...]

mc -> wiosło -> ( zarzut albo upright row ) -> fronty -> wycisk -> tylne -> wycisk -> ( wykrok ) ;-) płynnie przechodzisz od ćw do ćwiczenia, w nawiasach opcjonalne zakres powt możesz się bawić 3-5-8-10-15 lub 15 - 30 - 45 - 60 sekund pracy przyjemna odmiana ;-) lubiłem swego czasu w kompleksach dopasowywać zakres powt do ćwiczenia np 60kg na [...]

[...] francuskie lezac hantlem tric/hantel 24kg modlitewnik sztanga bic/szatngaM 26kg francuskie lezac hantlem tric/hantel 18kg to mam zamiar zrobic... nie wiem ile powt, ale mam wlasnie na tyo ochote...cala zabawa polega na zlozonosci zabawy;p cwiczenie wykonuje jedno po drugim (dlatego hantel/sztanga), nastepnie 3min odpoczynku i znow [...]

[...] co nie miara...chodze na lekko ugietych nogach bo brak sily...do rzeczy: przysiady ze sztanga na barkach(nogi nieco szerzej niz barki, stopy ustawione palcamina zew) 20powt 27kg/15 33kg/12 39kg/10 45kg/8 51kg/6 hack przysiady 4s 8powt 41kg uginanie nog lezac 3s 12powt 40kg martwy ciag na prostych 3s 10powt 47kg seria laczona: wspiecia na [...]

[...] x 19 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 20, 16, cc x 22, 18 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 102x5 całkiem ok, chociaż dupa oderwana od ławki, 90x9 mniej powt niż ostatnio ale bdb tempo i lekkie zatrzymanie na klatce, dobra pompa po ćwiczeniu, za tydz 102x6, 90x10 wolniejszym tempem 2. Wycisk smith - 100x7 bdb technika jak na [...]

[...] na takich zmęczonych plecach ale wciąż perfekcyjne tempo, 12 szt x 8 + 9 szt x 6 + 6 szt x 9 myślałem że lepiej wejdzie, można trochę bardziej powalczyć w tej serii, za tydz powtórka i walka o więcej powt, plus za pilnowanie pełnego rozciągnięcia 6. Podciąganie - Czerwona guma x 8 słabiej niż ostatnio ale plecy konkretnie skatowane, czarna guma [...]

[...] dłuższy bez zagiec 2. Uginanie drążka - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 dobre czucie i tempo, 64 kg x 9 jw, czucie jeszcze ciut lepsze, 50 kg x 13 czucie dobre ale mało powt 3. Prostowanie drążka - 36 kg x 8, 50 kg x 6, 68 kg x 8 słaba kontrola, za duży ciężar ale po serii dobre czucie, 59 kg x 10 znacznie lepsza kontrola i czucie tricepsa, [...]

[...] czucie,za tydz przebić i robić 200 kg x max 3. Leg curl - 40 kg x 6, 65 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 11 zdjąłem trochę żeby poszło więcej powt, dobre czucie ale bez szału, 40 kg x 14 mega palenie dwójek, bardzo dobre ale liczba powt bez szału, za tydz powtórka 65 kg x 10+, 55 kg x 10-12, 40 kg x 14+ 4. Leg [...]

[...] ale nawet lekarze, rentgeny i inne badania nie wiedza co...), wiec umieram na drugi dzien. I tu kolejna chu**** zaleznosc - jak robie sobie malym ciezarem, na ilosc powtorzen to kolana mi nie wytrzymuja, a jak robie duzym ciezarem, np. na 5 powt to drugi dzien mam z glowy, bo nie moge siedziec ani chodzic (przez plecy). Kiedys robilem [...]

[...] ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Uginanie podudzi siedząc 3x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Cardio - bieżnia 35 minut MISKA 1. Omlet z kabaczka z polewą z kakao. http://i.imgur.com/u7Emmin.jpg 2/3. Mix [...]

oto dzisiejszy trening klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--73kg<8> 75g<8> 77kg<6> 78<5powt> 2.wyciskanie sztangi na skosie- 60<8> 61 kg<6,5> 3.rozpiętki 18kg<8>19kg<8,8> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-15 oczko<8,8>16 oczko<8> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

[...] - rower: Dystans 5.46 km Czas trwania 25m:13s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 23.4 km/h Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2x bez + 4xg /1xb+5xg /1xb+4g /1xb+4g 2x bez + 6x guma /1xbez+6xguma /guma 5x+2 /1xb+5xguma+2xguma 2xbe gumy + 6xguma [...]