15 powt

[...] zmniejszyłam bo technika cierpiała E.wznosy bokiem w opadzie ( kciuki do dołu) 4x12-15, 45s 3kgx15/3kgx14/3kgx14/3kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx13/3kgx12(11)ostatnie powtórzenie koślawo 27.09.14 Tydzien 2(10) Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15x3ledwo ale dobilam %-) 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc [...]

[...] zmniejszyłam bo technika cierpiała E.wznosy bokiem w opadzie ( kciuki do dołu) 4x12-15, 45s 3kgx15x4 3kgx15/3kgx14/3kgx14/3kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx13/3kgx12(11)ostatnie powtórzenie koślawo 10.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 5 Najpierw bieganie (5,3 km/35 min) - w mzawce ale ciepło było,potem wymachy, pompki,itp A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - [...]

[...] wszystko jak chcialem, i tak jak mowilem ciagnie wilka do lasu :-} Dzisiaj plecy i lekko tric oraz standartowo cardio... 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki - szeroko powt 25, 20, 15, 12, 9, 7(caly stos) + drop 10 powt 70% obciazenia 2. Wioslowanie na hammerze siedzac (uchwyt na wysokosci barku) oburacz 90kg*20, 140*17, 190*12, 220*8 + [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o [...]

[...] NIE WYROBISZ 10 POWT*** ***slabsze cwiczenie odpuszczasz wczesniej ***: wolne ***: wolne SR ; M.C. , BIC PO 5 POWT UGINANIE SIEDZAC DLUGA PROGRESJA PO 5 POWT: 35KG 40 45 50 ... AZ NIE WYROBISZ 5 POWT CZW: WYC.LEZ. , tric po 5 powt CZACHOLAMACZE/NOSOLAMACZE DLUGA PROGRESJA PO 5 POWT: 35KG 40 45 50 ... AZ NIE WYROBISZ 5 POWT ***: wolne

[...] na pewno jakieś będą - są jakieś ,których powinienem unikać ? Teraz dieta jest "Si" (oliwa przed treningiem ;) ) ? Plan treningowy : A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli "skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie [...]

night: Ok, dziękuję. A dobranie reszty obciążeń jest dobre w poszczególnych treningach? Jakbyś zauważył coś nie tak, to proszę daj znać, żebym nieświadomie nie robiła czegoś niepoprawnie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (prawie 4,5l :o w tym trochę butelkowanej) Senność była po 2. posiłku i potreningowo – czyli [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

[...] czerwona, przyprawy) TRENING: Dzisiaj ćwiczyłem barki, mam dalej takie zakwasy na klacie, że nie dałem rady ćwiczyć tej partii. 1. Wyciskanie sztangi nad głową 4 serie po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 50 kg, 40 kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5 serii po 10 powt. 12,5 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, 15 kg 3. Ćwiczenie na tylni akton barków na maszynie 4 serie po [...]

"Jeszcze sobie przez coś przypomniałem: ad.6 Czyli mam zrobić tą serię na 75kg z 10 powtórzeniami czy jednak nie szarpać się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami" Przy max ponizej 100 skaczesz tylko po 5 kg wiec nastepna jest 70kg! jesli to wyrobisz x15 to- jak pisal WODYN- masz wybor Jesli jestes pewien ,że bedzie to min 10 [...]

[...] klatka i czwórki , finezyjne machanie 8-) . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę Wyprosty siedząc [...]

[...] Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, [...]

[...] 12/15 x 12 --> lekko oszukane - brak mocy 15 x 12 --> ból łokcia, dokończyłem na wyciągu 15 x 15/17,5 x 15 czas - 65 minut Przysiady - MOC Mogłem pokusić się o piąte powt ale poprzestałem na czterech poprawnie wykonanych, głębokich siadach Wycisk dał mi w kość - mam to udokumentowane PP w ogóle nie pasuje do tego treningu. Barki są [...]

HIT M. Berkhana A -Klata płasko: 6-8 powt. do błędu -Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt. -Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt. -Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt -Klata płasko: 4-6 powt -Pompki bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z [...]

[...] 15x 25szt. 2. 15x 27,5szt. 3. 14x 27,5szt. 1. 15x 25szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 27,5szt. 4) plank 3x max 1. 25s 2. 20s 3. 22s 1. 17s 2. 19s 3. 20s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 25 2. 16+5 3. 16+4 1. 22 2. 20 3. 15+5 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 5) plank 3x max 1. 28s 2. 27s 3. 25s 1. 25s 2. 25s 3. 23s 1. 25s 2. 29s 3. 23s 1. 30s 2. 30s 3. 26s 1. 25s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 25s 3. 22s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 12+10 3. 12+8 1. 25 2. 25 3. 25 [...]

[...] 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 15+5 3. 17+3 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 4b) mountain climber na piłce 20-25 powt. 1. 10 2. 10 3. 8 4c) [...]

[...]         17:30                1:00                 7 /10                605                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: 10 powt x 40/60/70/80/90/90/90/90   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 seri x 25-22 powtórzeń   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze [...]

[...] meczy mnie to cwiczenie szczegolnie wynoszenie tego badziewia do gory jak koncze serie niemoge oddechu zlapac 3cwunoszenie wyciagu dolnego do brody 75kg x8-10 powt to cwiczenie takie na koniec calkiem dobre i w dobrym tempie sie je robi. 4cw szrugsy z tylu 70/90/110/130 15/15/15/10 bylo lepiej niz ostatnio ale krazkow nie [...]

[...] progresu i wgl. chyba dziś dobrze technicznie każde ćwiczenie Filmy: BOX SQUAT 80kg - proszę, powiedzcie, że tak... Zacząłem od bioder - przysiadałem, ale i tak miałem po 7 powt. dosyć w chooj. http://www.youtube.com/watch?v=PkpvCFQZng0 BOX SQUAT 82,5kg - koniec pamięci... potem usunąłem muzyke na reszte filmów [...]