15 powt

ja zjadlem dzisiaj z 15 tys kcal ze slodyczy. jutro moze byc pompa podczas martwego na prostych po 12 powt %-)

[...] owe przysiady ze sztangielkami- albo może lepiej przysiad bułgarski w dniu mc, a żurawia w dniu przysiadów raszta by wlaściwie mogła być- z tym, że zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrob sobie sserię z unoszenia szt-ek stojąc i w opadzie, będzie lepiej wg. mnie. rozumiem, ze zakres powt. ustalisz nie tak mały np. 12-15 albo i 20...

załuzmy ze 60 robi 25 powt i co dokładam 10 kg i robie znowy 25 pozniej znowu 10 i 25 i koniec- bo juz 75 powtórzeń?? co jesli po dołozeniu ciezaru nie zrobie tyh 25 tylko 15 czy 20?? i jak na nastepnym treningu?? zaczać od nowa od 50 kg czy juz wiecej??

[...] ze powinienem robic po jednej serii z kazdego cwiczenia najpierw. Czy to troche nie dziwne i nie za malo ? " Jak za mało to robisz drugi obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w nich tyle ile zrobisz max), niby na duże [...]

Panowie prosze o jakas sugestie jak w miare sprawdzony sposob ruszyc mase klaty, do tej pory zawsze raz w tyg, mozna powiedziec, ze klasycznie;) nigdy ponizej 12-8 powt, dobra technika, bardzo odstaje do barkow i ramienia, wstyd mierzyc;) poleci test + deca, dieta na 110% na wolowinie, chce to poswiecic na ta nieszczesna klatke bo powoli reszta [...]

plan nie jest zły- jednak coś na boczne brzucha też dorzuć- np. spinanie ze skrętem, albo russian twist na drążku- jesli słabo idzie- możesz wykonywać więcej serii i mniej powt. a dodawać je stospniowo, np. po jednym na każdym treningu, oczywiście w miare możliwości- wyglądałoby to w punkcie wyjścia np. tak; 6*4 jesli zaś chodzi o dietę to myślę, [...]

[...] 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma [...]

marcin ja to widze tak jesli cie sila klaty interesuje! Artek no to dam tak : I trening klatki : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (duzo seri) od 10 powt konczac na 2powt okolo 7-8 seri Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 lub na maszynie smitha. skos w gore ... dol odpusiclem A II lżejszy Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

Hajdi ja jade teraz tak ze robie 3 serie robocze na duze gr miesniowe i 2 serie robocze na male gr miesniowe do tego przedzial powt 15-12...

to zrobie allachy, skosna dolna z 5 kg 25,20,15,20 powt i boczne na maszynie moze szkoda ze jak na redu nie bylem to nie zgromadzilem odpowiedniej wiedzy na temat techniki itp tylko walilem jak leci, ale w sumie skutecznie wyszlo. teraz jestem zajarany i o to chodzi

no to możesz dać 15-10-5 w takich fazach jak pisałeś tylko taka faza powinna trwać conajmniej 4 tygodnie. i zastosuj inny model- tak aby ilość serr rosła wraz ze zmniejszaniem il. powt. np; 3*15 4*10 5*5

Zestaw A A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy Całość powtórzyć 4 razy Taki standard . Zmieniony przez - wojo zmc w [...]

ok wiec na kazdej sesji staly ciezar 10 powt. nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na [...]

[...] do rozgrzewki bardzo poważnie Trening wyglądał następująco: -przysiady ze sztangą na plecach 5×15 (90,110,130,150,160kg) -wyprosty na maszynie siedząc 4×12 powt. -wypychanie nogami na maszynie siedząc 4x15powt. -wykroki chodzone z hantlami 4×20 kroków ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc 4×25 wspięcia na palce siedząc [...]

za dużo na tricepsa i na bicepsa do 8 serii max :) dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na łydki np wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 4x 15- 20 powt i zapomniałeś o ćwiczeniu na 2- głowe ud( uginanie nóg na maszynie leżąc)4x no jeszcze uginanie nadgarstków nadchwytem musi być.. serie po 15 do 20 powtórzeń i powinieneś dodać podciąganie nadchwytem na [...]

Martwy 110 robiłem 1 powt ale max mam wiekszy bo bo było tak na spróbowanie. W piwnicy mam 110 kilo wiec tylko na tym bede mógł pracowac. Przysiad z tego co pamietam to 70 bym wział ze 4 razy. Wyciskanie leżac- 50 z 3 razy :D Zmieniony przez - krol_deski w dniu 2010-10-15 16:21:31 Zmieniony przez - krol_deski w dniu 2010-10-15 18:21:06

Jak sama piszesz ciezar nie byl problemem. Wiec problemem jest POSPIECH. podnosz szybko odpoczywaj te 3 oddechy czy 10 sekund a nawet i 15 niech bedzie pomiedzy powtorzeniami. Kiedy cisnienie sie unormuje po 1wszym powt jestes gotowa nabrac powietrza do drugiego. A powietrza mozesz nabrac kilka razy. Umowmy sie ze 3 bedzie ok. Ale jak zrobisz 2 [...]

Drugie wyciskanie na piłce możesz zamienić na unoszenie ramion do boku. Przysiad bułgarski umiesz robić? Bo to dość trudne ćwiczenie na początek. Może lepiej przysiad wykroczny? Zakres powtórzeń na początek możesz dać 3 serie po 10-12 powtórzeń, po ok. 4 tygodniach jak się wdrożysz dodaj czwartą serię. Brzuch więcej nawet do 15-20 powt.

Lyle zalecal 20-25 powt z tego co pamietam. Ale czy rzeczywiscie wyplukanie jest istotne? Tzn skoro nie zalezy nam na ketozie tylko na ilosci kalorii to nie szkoda na to czasu? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2014-04-08 15:57:01

[...] 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad 4 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5 Wiosłowanie oburącz 4 x 5 Wyciskanie francuskie 4 x 5 Dod - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 powt w trzech seriach Zmieniony przez - Wymiotonator w dniu 2013-06-26 15:13:43