Trening-rzeźba pytanie

Witam mam pytanie odnosnie treningu na rzezbe. Jak rozlplanowac dni i grupy trenowane w danym dniu ?? W atlasie pisze ze grupe mozna trenowac 2 razy w tygodniu. Ale nie wiem jak rozplanowac dnie i co trenowac w danym dniu prosze o pomoc.

no to pomysl.. zaproponuj cos njawyze poprawimy-zczegos sie nauczysz:)

Pierw zrob mase, potem bedziesz sie rzezbic. Aha, no i wiedz ze treningiem "na rzezbe" nie spalisz tluszczu, a poprawisz definicje miesnia. Spalanie tkanki tluszczowej to inna sprawa i to nie nalezy to treningu kulturystycznego a aerobowego.

Tak wiem wiem. Mase robilem juz okolo roku wiec teraz czas na rzezbe.. Oczywiscie aeroby bede robil dieta odpowiednia tez. tylko nie wiem jak ten trening na rzezbe jak dnie ulozyc..Moze buyc tak jak na mase ze np. 3 dni pon. klata i tric sroda plecy i biceps a piotek nogi i barki ?? a jezeli trenowac 2 razy grupe miesniawa w tyg. to jak ulozyc to ??

Nie znam sie za bardzo, ale chyba za duzo tej masy nie zrobiles - 73 kg...

Tak tak wiem jednak nazbieralo sie tluszczyku na brzuchu i musze go spalic bo jak dalej bede robil mase to grubas bede:P.teraz spale tluszczyk zrobie rzezbe i po wakacjach dalej na mase.

A jakie masz inne wymiary?

Jakie inne ? klata 102. lydka 38 udo nie wiem jak mierzyc. odpowie mi ktos w koncu :) ...

TRENING NA RZEZBE:

PON

Klata:

a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15
- Rozpietki na poziomej 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15


2 superseria: Biceps+Triceps:

a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 1x12-15

wszystko 3x

b) druga superseria:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15
- Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 1x12-15

wszystko 3x



SRO

Barki :

a) 1 seria laczona:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangielek 3x12-15


Plecy:

a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15

wszystko 3x

b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15


Nogi:

a) 1 seria laczona:
- Prostowanie nog w siadzie 1x12-15
- Przysiady wykroczne

wszystko 3x

b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max)



PIA

Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne
wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw
30-60 sek



NIEDZ

Powtorka ze srody, tyle ze bez nog



Brzuch - brzuszki 4x w tygodniu 3x20-30



ciezar + serie:
15powt
14powt
13powt
tym samym ciezarem

Wielki thx i wielki soq.. mam tyko pytan jeszcze pare:)
1 w sperseri np. w poniedzialek wyciskanie sztangi w lezeniu jak zrobie to bez przerwy od razu robi rozpietki na poziomej ??
2ciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem to do plecow czy tak przed siebie troche ??
3zym mozna zastapic prostowanie nog w siadzie gdyz do tego cwiczenia nie mam sprzetu ?
4 niedziele tez bez superserii tak jak w piatek ??
5statnie pytanko jak dobierac ciezar?? zeby przy ostatnim powtorzeniu robic juz tak maks ?? czy moze mi zostac zapas sil na jeszcze 1-2 powtorzenia??

1 w sperseri np. w poniedzialek wyciskanie sztangi w lezeniu jak zrobie to bez przerwy od razu robi rozpietki na poziomej ?? - TAK ODRAZU ROBISZ ROZPIETKI

2ciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem to do plecow czy tak przed siebie troche ?? - MOZNA TAK I TAK , JA OSOBISCIE ROBIE DO PLECOW

3zym mozna zastapic prostowanie nog w siadzie gdyz do tego cwiczenia nie mam sprzetu ? - MOZNA TO ZASTAPIC NP. PRZYSIADAMI ZE SZTANGA NA PLECACH

4 niedziele tez bez superserii tak jak w piatek ?? - TAK, NIEDZIELA TEZ BEZ SUPERSERI , MOZESZ SOBIE TEZ DOLOZYC NOGI W NIEDZIELE

5statnie pytanko jak dobierac ciezar?? zeby przy ostatnim powtorzeniu robic juz tak maks ?? czy moze mi zostac zapas sil na jeszcze 1-2 powtorzenia?? - ZOSTAW SOBIE ZAPAS NA JESZCZE 2-3 POWT, MOZNA WYKONYWAC CWICZENIE TYM SAMYM CIEZAREM ZMNIEJSZAJAC PRZY TYM LICZBE POWT