Biceps: MNIEJSZY CIEZAR, WIECEJ POWTÓRZEŃ !
uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 3 serie 15-20 powt.
uginanie młotkowe RAZEM 3 serie 10-12 powtórzen
uginanie z podparciem o kolano 4 serie 20-30 powt. powt. Czwartek: Biceps: WIEKSZY CIEZAR , MNIEJ POWTORZEN ! + PROGRESJA !!
uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń z progresją
uginanie młotkowe RAZEM 3 serie 10-12 powtórzen
uginanie z podparciem o kolano 3 serie 8-12. z progresją
tak wyglada mniej wiecej trening bicepsa