DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

dobra poszlo ladnie wszystko tak jak zakładałem.
Pompa na treningu nie samowita, zadziwiająca i niewiarygodna...
po zrobieniu ramion, nie miescily mi sie one w rekawach %) :D

wypis z treningu:
Klatka
Wyciskanie na płaskiej
Powtorzenia ciezar
12 50
10 60
15 70
12 80
10 85
8 90
6 95,2
Skos
5 serii po 8 powtorzen 870kg
Rozpietki
5 serii po 8 powt. 20kg

Biceps
Sztanga łamana
Powtorzenia ciezar
12 37
Młotki
5 serii po 5 powtórzeń z 20kg

Triceps
Francuskie lezac
Powtorzenia ciezar
12 17
10 21
15 25
12 29
10 32
8 34
6 36
Zciaganie linki
5 serii po 5 powtorzen 4 ciezarki

5 serii po 8 powtorzen 870kg

niezly jestes na skosie

70kg %)

chochlik sie wkradł %)

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 35kg

ZENUJACE


na biceps pierwsze cwiczenie ciezkie (mlotki) a drugie zabawa .... nie odwrotnie

tak młotki są pierwsze, tam sie walnołem

Mlotkiem sie walnales?

hehe...
powiem ci że ładnie ta siła na mlotki idzie. Już robie spokojnie nawet po 6 powtórzeń.
początki były trudne...

wciąż męczy mnie słaby triceps... może coś się ruszy w tym kierunku...

ale ogólnie jest dobrze

w piątek plecy, coraz bardziej lubie je robić, a MC staje sie moim ulubionym cwiczeniem :D:D!

ping pong:
PLECY
Martwy ciąg
Powtorzenia ciezar
12 48
10 60
15 72
12 84
10 90
8 96
6 102

Podciąganie nachwytem
4 serie po 5 powt.

Wiosłowanie sztangielka
5x12 33kg (jazda na maksa, na poczatku robilem po 7 powtorzen %) )

Wiosłowanie nachwyt
4x15 ciężar 60kg
Szrugsy
4 x 20


Fajne pompa po Martwy ciągu, czułem cały dół pleców . Lekkie wiosłowanie 33kg sztangielką, co wcześniej wydawało mi się nie do pomyślenia . Niestety nie ma już większych sztangielek :D.

W lusterku się przeglądałem i pojawiły się plecy <jupi>!

Jeszcze poczujesz kiedy wejdziesz w ostatnia faze cyklu.

Wioslowanie sztangielka to nie problem, tu masz zamienniki:
https://www.sfd.pl/temat281827/ 

A nie masz możliwości dorwać regulowanej sztangielki i sobie nakładać ile chcesz?

Ja wczoraj też robiłem sztangielkę (m.in.), 8 serii ciężar 57,5-62,5kg.
Ale nie mam się co martwić, bo mam nieco dłuższy gryfik niż ten sklepowy, raczej miejsca na niej nie braknie dłuuuugo.