Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Wczorajszy trening barków i tricepsa . emga ciezko o zamulony byłem ;c . Ale wykonany w 120%
TRENING
1.Wyciskanie hantli nad głowę 5x12-15
2.Unsozenie hantli na boki 3x12 + drop set
3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax
4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax
5.przyciaganie sztangi do brody 3x12

6.Wyciskanie francuskie sztangą 4x10
7.wyprosty przedramion podchwytem 4x10
8.Wyprosty przedramion z linkami na zew. 4x12

DIETA
1.50g carbo + 30g whey c6
2.15g carbo pur + 3g whey c6 + 10g bcaa
3.100g ryzu + 200g wolowiny + warzywa
4.120g makaronu razowego + 200g miesa mielonego
5.6 jajek + kielbasa + chleb zytni
6.5 kawalkow chleba zytniego + dodatki + serek wiejski


SUPLEMENTACJA
Tylko to co w diecie . Na dniach będize paczka :D

+ pozowanie . Strasznie blado wyszedłem ;c

zmasowany konkretnie

Po treningu pleców . Wczoraj mega doładowanie wszystkim co w zasięgu rąk ;D . Dzisiaj pompa nie z tej ziemi . Potem lekki zmuł ale dajemy rade . Co mi się podoba na tej masie to że rozwinąłem mocno "czucie mięśniowe " i dużo lepiej się ćwiczy .

TRENING
1.Przyciaganie na najszerszy na maszynie hammer 5 serii
2.Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 4 serie
3.Przyciaganie drazka podchwytem do klatki 2 serie
4.Wioslowanie na maszynie szeroko 4 serie
5.Wioslowanie hantlem 4 serie
6.wyciag dolny jedna seria dobijajaca
7.Odwropte rozpietki w bramie 4x max

DIETA
Standardowo + bedziemy dojadac do poznej nocy :D

SUPLEMENTACJA
Carbo pur
Whey c6
Power guarana

Zamowienie poszlo na dnaich przyjda suple :D

no to poszalales ja tak chyba tylko dawniej robilem po zawodach

Wczorajszy trening nóg . Znowu mi sie dni gubią i wpiski nieregularne . Dzisiaj wolne jutro klata+ biceps

TRENING
1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii
2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.)
3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/4x180kg
4.Wykroki w miejscu 3 serie
5.ddrop set na suwnicy
6.Lydki wspiecia na palce itp.
DIETA
CXały dzien prawie zarcie w plybnie .Masakrycznie zmulony zoladek . tlylko 3 normalne posilki wiec nie opisuje.

SUPLEMENTACJA
Doszła paka więc zacznie sie zabawa

2 treningi czwartkowy i wczorajszy . teraz 2 dni luzu . i w poniedzialek wracamy na pelne obroty zaczynajac od treningu nóg ;D
Nie będę już tu wszystkiego dokładnei opisywał bo po czasie mogę coś pomeiszać . Trening klatki intuicyjny bo wszystko mi pozajmowali i tak kombinowałem co i jak ./ Triceps i barki bardzo fajnie dopompowało .

Ja też w Poniedziałęm startuje z nogami będą niezłe domsy

AMG jedna z najlepszych przed treningówek

no zestaw pomoze na ostrych treningach

TRENING
1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii
2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.)
3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/5x180kg
4.Wykroki w miejscu 3 serie
5.ddrop set na suwnicy
6.Lydki wspiecia na palce itp.

O jedno powt więcej na 180kg ;D myśle ze do konca grudnia będe walczył o 190 kg :3
DIETA
1.80g owsianki + 40g whey c6
2.100g ryzu + 250g mintaja+ jogurt grecki
3.pieczone ziemniaczki + 200g kurczaka
4.100g ryzu + 200g kurczaka
5.6 jajek + kielbasa + pieczywo ciemne
6.3 kawalkim pizzy + piwo

Po treningu 150g carbo + 15 g bcaa
SUPLEMENTACJA
150 g carbo pur po treningu + 10g bcaa
30g whey c6
6 tabs jabłczanu kreatyny
porcja A.M.G przed treningiem (moja ulubiona przedtreningówka jak będe mial wiecej czasu opisze jak na mnie działa )