TYDZIEN 6, dzien 39
miska:
bylismy u znajomych i wpadlo pol domowej malej pizzy z wloska surowa szynka, parmezanem i rukola, mala kawa i galaretka. porcje raczej skromne, nieczego nie zaluje
no i doatalismy sery prosto z Wloch wiec bedzie uczta!
trening:
ZWOW 22 zmodyfikowany:
na poczatku kazdej minuty 3 burpess competition
30x sumo squat jumps
30x nogi na krzesle, rece na podlodze, noga w gore i do lokcia (15x na noge, naprzemiennie)
30x wymach nogi nad krzeslem i wykrok (15xna noge, naprzemiennie)
30x mountain climbers (na noge, czyli razem 60 przeskokow)
30x ciagniecie ciężarka (20kg) na podlodze, przeskok do przodu, obrot 180st. i pompka (15x na reke)
czas prawie 22min, czyli 63 burpes
, w ostatnim cwiczeniu burpess wychodzily mi co 2-3 pompki, wiec mysle ze z 10min zajęło ostatnie cwiczenie
ale bylo bardzo intensywnie, dalam z siebie wszystko. na koniec dyszalam jak parowoz. zrobilam 20minut rozciagania
dodatkowo rower ok.40min
Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-05-12 21:52:29