Malvinus macha kettlem

dzieki Gesti jak nie mialam tasmy to cwiczylam ze starymi rajstopami takimi grubszymi, wiazalam je, i uzywalam jak tasm na to chodzenie w bok nadaja sie idealnie

TYDZIEN 6,dzien 38
miska:

nie zjadlam tej marchwi (mial byc sok), ale za to bylo 10 orzechow brazylijskich no i od trzech dni popijam po troszeczku wina (mysle ze ok 100ml) bo otworzylismy, jeszcze weselne
grenadier jest oblesny

treningu brak, troche rowerem i badminton





Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-05-11 20:29:27

TYDZIEN 6, dzien 39
miska:


bylismy u znajomych i wpadlo pol domowej malej pizzy z wloska surowa szynka, parmezanem i rukola, mala kawa i galaretka. porcje raczej skromne, nieczego nie zaluje no i doatalismy sery prosto z Wloch wiec bedzie uczta!

trening:
ZWOW 22 zmodyfikowany:
na poczatku kazdej minuty 3 burpess competition
30x sumo squat jumps
30x nogi na krzesle, rece na podlodze, noga w gore i do lokcia (15x na noge, naprzemiennie)
30x wymach nogi nad krzeslem i wykrok (15xna noge, naprzemiennie)
30x mountain climbers (na noge, czyli razem 60 przeskokow)
30x ciagniecie ciężarka (20kg) na podlodze, przeskok do przodu, obrot 180st. i pompka (15x na reke)

czas prawie 22min, czyli 63 burpes , w ostatnim cwiczeniu burpess wychodzily mi co 2-3 pompki, wiec mysle ze z 10min zajęło ostatnie cwiczenie
ale bylo bardzo intensywnie, dalam z siebie wszystko. na koniec dyszalam jak parowoz. zrobilam 20minut rozciagania
dodatkowo rower ok.40min





Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-05-12 21:52:29

TYDZIEN 6, dzien 40
miska:


warzywa: salatka ogorkowa ze sloika (domowa), rzepa, salata, papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha

trening kettlebell:
rozgrzewka
1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2
5 powt
10 powt
15 powt
push press na obie rece 12kgx2
5
10
15
to samo, swing (wszystkie serie),nastepnie push press
4 powt
8
12
to samo ,swing,push press
3
6
9 powt
2. drabina:
15x push press L 16kg
15x push press P 16kg
15x swing z przyp. 16kg
10x pp L
10x pp P
10x swing
5x pp L
5x pp P
5x swing
3. wykroki z kolanek za pieta (taki krzyzak) 16kg
5 na noge
10 na noge
15 na noge
rozciaganie
plus rower ok 1h20min



Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-05-13 21:08:44

Kurcza co to jest ten swing z przyp? To power swing? Też tak patrzę na drabinę z oddechami...szkółka by mi się przydała jak nic. Powodzenia :)

swing z przyp to swing z przypieciami, wyjasnialam kilka stron wczesniej bo tez ktos pytal power swing to branie kettle z podlogi, jedno powt i odkladanie spowrotem na podloge. drabina oddechowa ma na celu poprawe wytrzymalosci, ilosc powtorzen zostaje ta sama a zmniejszamy ilosc oddechow (potem drabina idzie do gory)

Zaraz poszukam :) Kupiłam "Powrót odważników kulowych" Pavla. Moc wiedzy. Jakieś książki możesz od siebie polecić?

Pavla ksiazki sa bardzo dobre, moj instruktor je namietnie czyta i testuje na nas metody Pavla. o inne ksiazki moge zapytac, jutro mam trening to jak nie zapomne to zapytam

TYDZIEN 6, dzien 41
miska:


posilki nie wygladaly tak jak sa rozpisane, czesc prokuktow mam jako szablony i nie chcialo mi sie przepisywac kilka razy. na sniadanie byl placek z odzywka, na obiad indyk z 200g batatow, na kolacje pstrag, 50g batatow, seler

zmienilam troche rozklad, na 110B/110W i reszta tluszcz do 1800kcal. czulam sie jakas zmeczona, nie mialam sily. dzisiaj samopoczucie bardzo dobre, mimo tylko 3 posilkow brak spadkow sily. nie chcialo mi sie "lezec i odpoczywac" zobaczymy co bedzie jutro, planuje taki sam rozklad

dzien nietreningowy, tylko rower, ponad 1,5h



Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-05-14 20:12:25

I dzieje się coś? Dopiero dzisiaj znalazłem Twój temat. Miło się czyta fachowe wpisy na temat treningów z kulami.

Podbijam, gdzie Ty jesteś?