Bieganie i brzuszki - wątpliwości

Nic nie zastapi Ci dobrze zrobionego przysiadu,chodzisz na silownie to popros instruktora aby zobaczyl czy dobrze wykonujesz cwcizenia technicznie.....Martwy ciag i przysiad to sa podstawowe cwiczenia.Jesli bedziesz je wykonywal poprawnie nic Ci sie nie stanie,przy nie pozornym wyciskaniu lezac mozesz sobie bardziej cos uszkodzic(staw barkowy) niz przy MC czy przysiadzie.

Przy przysiadach mi wysiadają kolana, nie dość że pstrykają jak u dziadka to jeszcze sprawiają lekki ból. Boje się że coś mi pier**lnie po prostu ;)

Wiecie co, najlepiej jak pójde na siłkę i zobaczę czy dam rade czy nie. Knife troche nie zrozumiałem Twojego posta z rozpiską treningu.

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. - CHODZI O TE "THUSTERS" TUTAJ ?
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. - O, KTÓRY TUTAJ CHODZI ?
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. - MAŁE WYTŁUMACZENIE ?

prawda jest taka że ja sam miałem kiedyś bardzo żadką chorobe kolan i miałem do końca zycia nigdy nie uprawiac sportu bo byłem u lekarza konowała najwazniejsze to wzmocnic miesien czworogłowy i odciazyc kolana dobra rozgrzewka i możesz smiało jechac PS przysiad bardzo fajnie szlifuje kolanka

Strzykanie i ból - to sprawa złej rozgrzewki. Dla kolan znacznie groźniejsze są maszyny, niż wykonywanie przysiadów. Wiem, paradoks.


PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. - CHODZI O TE "THUSTERS" TUTAJ ?

NIE, THRUSTERS SĄ W DRUGIM TRENINGU. Wybrałeś ten ze zwykłymi przysiadami.

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. - O, KTÓRY TUTAJ CHODZI ?

JEST TYLKO JEDEN PUSH PRESS.

PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. - MAŁE WYTŁUMACZENIE ?

Zwykłe prostowanie zza karku, możesz też zróżnicować wyciskiem wąsko.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 15:58:39

knife ja wiem czy paradoks niby na maszynach masz kontrole cieżaru a ja osobiscie sadze inaczej na maszyny możesz nałożyc wiecej bo sie nie boisz mi sie wydaje WŁASNIE że jak robisz przysiad masz kontrole o wiele wiekrza bo nakładasz tyle ile cie stać (w przysiadzie nie zagrasz kozaka na siłowni ile to ja nie biore na nogi) a co do kolan J/W brak dobrej rozgrzewki

Nie chodzi tylko o ciężar, a o stabilizację kolana w trakcie ruchu przez wiązadła i zaczynanie ruchu ze złej pozycji przy np. prostowaniu nóg na maszynie.

zgodze sie z tobą ale tylko wtedy jeśli mówimy o przysiadzie du..a do ziemi bez jakis odmian kulturystycznych niby które duzo osób wykonuje , ale dodatkowo mnie zaciekawiłeś wiec cos jeszcze poczytam do łóżeczka....... POZDRAWIAM

Pisząć, odkryć mięsnie, miałem na mysli głównie brzuch, głównie dolną część brzucha. Nie łudze się, że istneije miejscowe odchudzanie, bo wiem , że tak dobrze to nie ma.

Dlatego też chciałbym dodać interwały, 1 w tygodniu a po 2-3 tyg. 2 razy w tygodniu.

Myślałem o schemacie :

- 5-10 minut rogrzewki
- 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata )
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max

Co o tym myslicie ?

Nie masz bazy tlenowej do aero.