ziom1985
Witam
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ziom1985
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: kilka lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: około 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: około 12
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 95x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - nie robie płaskiej
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: basen, bieganie w terenie
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC, BCAA, Omega 3, Żeń szeń
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Do tej pory przez 2 miechy robiłem standardowego 3 dniowego splita. Obecnie chciałbym się przerzucić na trening całościowy metodą A-B-A itd. a treningi wyglądałyby następująco:
A
Przysiad Rampa 6
Wykroki 3x10
Dipsy Rampa 6
Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
Wiosłowanie podchwytem Rampa 6
Wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą Rampa 8
Modlitewnik 3x12
Łydki metodą Szoprexa
B
MC Rampa 6
Uginanie podudzi 3x8
Podciąganie na drążku Rampa 6
Wyciąg Górny ściąganie do klatki 3x10
Push Press Rampa 8
Wznosy boczne 3x12
Wyciskanie wąsko Rampa 6
Wyprosty na wyciągu 3x8
Unoszenie nóg w zwisie 3x max
Co myślicie o tym treningu, czekam na opinie
Pozdrawiam
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ziom1985
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: kilka lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: około 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: około 12
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 95x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - nie robie płaskiej
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: basen, bieganie w terenie
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC, BCAA, Omega 3, Żeń szeń
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Do tej pory przez 2 miechy robiłem standardowego 3 dniowego splita. Obecnie chciałbym się przerzucić na trening całościowy metodą A-B-A itd. a treningi wyglądałyby następująco:
A
Przysiad Rampa 6
Wykroki 3x10
Dipsy Rampa 6
Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
Wiosłowanie podchwytem Rampa 6
Wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą Rampa 8
Modlitewnik 3x12
Łydki metodą Szoprexa
B
MC Rampa 6
Uginanie podudzi 3x8
Podciąganie na drążku Rampa 6
Wyciąg Górny ściąganie do klatki 3x10
Push Press Rampa 8
Wznosy boczne 3x12
Wyciskanie wąsko Rampa 6
Wyprosty na wyciągu 3x8
Unoszenie nóg w zwisie 3x max
Co myślicie o tym treningu, czekam na opinie
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Hubert81
