nowy trening proszę o ocene i poprawe

wyciskanie na ławce płasko 4x8 lub 4x6 co lepiej według was ?
wyciskanie hantli na skosie 4x6 lub 4x6 jw
rozpiętki 4x10
pompki na poręczach 3xmax


wyciskanie francuskie 4x8 lub 10
prostowanie na wyciągu 4x10
pompki francuskie 3max

środa

martwy ciąg 4x8 lub 4x6
podciąganie na drążku 4xmax
wiosłowanie w opadzie 4x8 lub4x6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8lub4x6

uginanie ramion młotki 4x10
uginanie ramion sztangą prostą 4x8 lub4x10
21 2serje

piątek

przysiad ze sztangą 4x8 lub 4x6
prostowanie na maszynie 4x8 lub 4x6
uginanie na prasie 4x8 lub 4x6

barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8 lub4x6
Wyciskanie sztangielek 4x8 lub6
arnoldki 4x8 lub 4x6
unoszenie sztangielek bokiem w górę4x10

wypełnij ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

PŁEĆ:m
WIEK:18
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie pamiętam
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:nie pamiętam
OBWÓD UDA:oj dawno nie mieżyłem
OBWÓD BIODER:80 chyba
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW:nie wiem ale nie jest z nimi żle;)

już

zależy mi na szybkiej pomopcy

Żarty sobie robisz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-12 08:54:01

dlaczego robie sobie żarty po prostu pytam o ten plan

Dlatego, że to co wkleiłeś kompletnie nic nam o Tobie nie mówi, nie stanowi pełnej ankiety i nie zapoznałeś się zasadami w linku, które wrzucił hubert. np.

Znajdź temat w którym jest test na rodzaj włókien mięśniowych i zobacz jak ci wyjdzie.
jak wyjdzie przewaga szybko-kurczliwych - to 6 powt
jak wolno-kurczliwych to 8 powt i więcej
Ale to i tak bardzo duże uogólnienie.

Zmieniony przez - Mastemoth w dniu 2013-02-15 09:52:31