bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil
poniedzialek: klatka triceps
klatka:
- wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8
- wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8
- dipsy 10/10/10/10
- rozpietki 10/10/10/10
triceps:
- pompki na poreczach 12/12/12
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10/10/10
wtorek: nogi
- prostowanie nog w siadzie 12/10/9/8
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/9/8
- suwnica 12/10/9/8
- wspiecia na palce stojac 12/12/12/12
- wspiecia na palce siedzac 12/12/12/12
sroda: brzuch
czwartek: plecy biceps
plecy:
- MC 12/10/9/8
- podciaganie na drazku 12/12/12/12
- wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie 12/10/9/8
- przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 12/10/9/8
- szrugsy
biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8
- uginanie ramion chwytem mlodkowym 12/10/8
- bicepsy w bramie (linki) 10/10/10
piatek: barki przedramie
barki:
- wyciskanie sprzed glowy 12/10/9/8
- wyciskanie sztangielek 12/10/9/8
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/9
-
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/9
przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
- -//- nachwytem
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: mario4232
PŁEĆ: M
WIEK: 17,5
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [[
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [100kg X 8] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [120kg X 1] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [80 X 5] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [50kg X 6] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: zlamana lewa reka w przedramieniu, peknieta kostka ( kontuzje nie dokuczają)
ALERGIE: jad pszczeli
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest caly czas na mase
PODAZ KALORII: ~3325
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
kunscik
Ballomus
mario4232
