[BLOG]deja vu

...

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

To bardzo dobrze . Ja w walentynki mam regeneracje przed klata

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Zaplanowałam paśnik na jutro, i jakoś tak.. Dużo

Aż się zastanawiam, czy dam radę.

W Walentynki Młodego muszę na pociąg podrzucić i chata wolna

Chyba, że się znowu znowu, jak w brazylijskiej telenoweli, z dziewczyną pokłócą

To przy okazji, będąc we mieście trening zrobię.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Uwaga, będę komentować i dopytywać

Góra 1

1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli tak to jak?

2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 15,20,25,35, 40x5 powt - więcej chodzenia szukania obciążenia, niż samego ćwiczenia

ale 40 poszło, po raz pierwszy - i pytanie jak odnośnie 1

3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 4x12x3kg i już po pierwszej serii barki mi spompowało

i chyba tylko ze dwa razy się pomyliłam, odnośnie tego, jak te hantle obracać

4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - no tu było gorzej, bo w sumie rozpiętki umiem, wyciskać umiem, a to mi średnio wyszło. Uwaga pytanie czyli jak zrobię rozpietkę, i mam ręce na dole, to je do tułowia zbliżam, ale czy obracam hantle i wyciskam tak jak się wyciska, czy tak jakby młotkowo?

5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 -2x15x15 kg, 15x20kg i 12 x25 kg

e, Trener, to fajne jest, dużo lepsiejsze niż tamto poprzednie i progresss - czy to na takie mięśnie wzdłuż kręgosłupa, blisko kręgosłupa, czy coś żle zrobiłam?

6a Prostowanie na wyciągu 3 x 12 2x12 x5kg, 10x7,5 kg - to przejaw dobrego serduszka, że tylko 3 serie, czy jakaś pomyłka?
6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12 x5 kg

20 uczciwych minut na bieżni, i nawet ze 2 minuty biegłam - schodzę na psy, 40 lat nie biegałam, a tu mi odbija

Generalnie mi się podobało, nawet bardzo, no i coś nowego. Super

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:55:52

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:56:15

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Widzę tu gradobicie pytań

Już się zabieram za odpowiadanie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

deja vu

Uwaga, będę komentować i dopytywać
Góra 1

1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli tak to jak?

2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 15,20,25,35, 40x5 powt - więcej chodzenia szukania obciążenia, niż samego ćwiczenia ale 40 poszło, po raz pierwszy - i pytanie jak odnośnie 1

3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 4x12x3kg i już po pierwszej serii barki mi spompowało i chyba tylko ze dwa razy się pomyliłam, odnośnie tego, jak te hantle obracać

4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - no tu było gorzej, bo w sumie rozpiętki umiem, wyciskać umiem, a to mi średnio wyszło. Uwaga pytanie czyli jak zrobię rozpietkę, i mam ręce na dole, to je do tułowia zbliżam, ale czy obracam hantle i wyciskam tak jak się wyciska, czy tak jakby młotkowo?

5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 -2x15x15 kg, 15x20kg i 12 x25 kg e, Trener, to fajne jest, dużo lepsiejsze niż tamto poprzednie i progresss - czy to na takie mięśnie wzdłuż kręgosłupa, blisko kręgosłupa, czy coś żle zrobiłam?

6a Prostowanie na wyciągu 3 x 12 2x12 x5kg, 10x7,5 kg - to przejaw dobrego serduszka, że tylko 3 serie, czy jakaś pomyłka?
6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12 x5 kg

20 uczciwych minut na bieżni, i nawet ze 2 minuty biegłam - schodzę na psy, 40 lat nie biegałam, a tu mi odbija

Generalnie mi się podobało, nawet bardzo, no i coś nowego. Super

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:55:52

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:56:15

1.Skończ na 10 i męcz je przez jakiś czas.

2.Jeśli poszło lekko to dołóż 2,5. Jeśli ciężko-powtórz.

3.Obróć i wyciśnij nachwytem. Staraj sie opuszczać wolno i zakładać trochę więcej niż w rozpiętkach.

4.Tak, to najmocniej pracują wewnętrzne cześci pleców.

Owszem, mam dobre serduszko.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Jestem. Zap.. racowana

Miska mi się rozjechała, ale to nie moja wina, tylko marchewki, pokładałam nadzieję, że ma więcej ww

A potem mi się chciało mascarpone.. I to jego wina, że ma za dużo tłuszczu

Wczorajsze 200 ww niespodziewanie łatwo było pochłonąć, a wieczorem było głodno.. Jak ja zazdroszcze tym, co "nie są w stanie w siebie tyle wpychać", ja jestem w stanie i wpychać nie muszę

Jutro trening dołu. To nie plan, to taka lekka sugestia

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

90g węgli ? Szału nie ma

Będzie rzeźba

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Tadam!

1.Przysiady 3 x 3/4/5
3x3x25kg
2.Przysiad wykroczny 4 x 10
2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski

troche mnie bujało, ale dało radę, chociaż czuję, ze eweidentnie lewa strona jest słabsza
3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - cały czas się boję, że źle robię
37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4
5.Pull through 4 x 10 - 15 facetów się gapiło co ja wyczyniam- dziekuję Trenerze

6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p
5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Jakby się Trener przypadkiem w piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie

Góra 2

1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6
3.Face pull 4 x 20 dla odmiany
4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od skośnej)

, ale te "siłowe" brzmi niepokojąco --???
5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 naucz się robić
6a California press 3 x 10
6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10

obawiam się również ze california press może mi zaszkodzić, ale postaram się nie rozbić sobie twarzy

w razie w zrobię wyciskanie francuskie

P.S.1 Po obejrzeniu kolejnych filmików z california press myślę, że to nie dla mnie, jak mi 10 kg na ryjek spadnie to i chirurg plastyk nie pomoże

P.S. 2 Fajne buty, chociaż zielone

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-12 20:49:15

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Jestem jak mój Trenejro

Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś

Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...

1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami
2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko

2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 nie podejrzewałam się o takie wyniki

8, 10,12,14,16,18x3

3.Face pull 4 x 20 dla odmiany to chyba też w ramach "dobrego serduszka"
16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg

4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - tu oczekuję wyjasnień

, i pytanie, czy to można robić na minimalnym skosie 15 stopni, bo dla mnie wszelkie ćwiczenia całkowicie na płasko=zawroty głowy przy wstawaniu z ławki

5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 naucz się robić - się uczę i bluze muszę kupić z rekawami, bo jakiś d**** zrobił nawiew idelanie nad maszyną i mi wieje - ach... jaki merytoryczny komentarz, dobrze, że w tym dziale jestem

3x15x15 kg

6a California press 3 x 10 hahah - zrobiłam, zęby mam na miejscu, oczy nie podbite - ale ta superseria to najcieższa częśc treningu była,
3x10 x10 kg
6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10
3x10 x10 kg

plus uczciwe 20 minut aero

No i żarcie z dwóch dni.

Wczoraj do chleba był jeszcze mascarpone, tylko się dziad nie zapisał

Dziś jakoś mniej tłuszczy, ale na chama dolewać nie będę, ale na pewno masła do śniadania było więcej.. Skoro zabrali mi majonez, to dobrze, że masło zostało. W razie W - masła nie oddam. Z masłem wszystko jest lepsze

No i jutro cheat walentynkowy

W menu jest krem z pasternaku z szyjkami rakowymi i grilowane fileciki z indyka na plackach kukurydzianych... Nie mówię, ze to złe. Ale to chyba nie cheat - żadnych cukrów, tłuszczy trans, może chociaż kukurydza będzie GMO

Trener, ja prosze instrukcję, jak cheatować

A tak na poważnie, ciągnie mnie do słodkiego. Trzeba pomyśleć - może jakieś lody z raz w tygodniu, albo pół czekolady - f*** - i tak lubię tylko gorzką... Kiepski ze mnie cheatownik