~~KAIZENteam~~pytania do nas!

mam pytanko. ćwicze niedlugo bo 2 miesiace w tym bylo ACT, teraz jest trening dzielony 3 dniowy. nie mam dokladnej diety, poprostu jem orientacyjnie, wrzuce swoje posilki.

sniadanie mussli +orzechy + rodzynki(dawac do tego mleko czy cos innego??)
2 sniadanie kanapki razowe pieczywo z poledwica i pomidorem/ogorkiem + owoc
obiad (przedtreningowy) ryz/piers/warzywa
po treningu to samo co przed treningiem
kolacja jem 3 puszki makreli w pomidorach(czy to nie jest zle?)
przed snem twarog poltlusty

do tego mam witaminy, zma 'apteczne', gainer, omega-3.
kiedy ew. brac te suplementy?

problem moj mianowicie jest taki... zmartwilem sie troche bo nie przybieram na masie od 1,5 tygodnia ani troche (przez wczesniejszy miesiac i 2 tygodnie prztylem 8 kg). chce zapytac dlaczego tak jest, nagle waga stanela w miejscu? dodam ze jestem ektomorfikiem zaczynajac mialem 68.5 kg przy 188 cm wzrostu, teraz waze 76 kg.
wlasnie jeszcze jedno. czy slodycze maja jakis wplyw na moje przybieranie na masie?? czy ograniczyc je, czy calkiem z nich zrezygnowac?:)

czy dokupic jakies suplementy??? czy bcaa i glutamina moga byc w stalej suplementacji? czy pomoze mi to budowac mase? jesli tak to prosze rowniez o podanie dawkowania tych preparatow

Zmieniony przez - robaleq w dniu 2006-11-14 18:38:49

Cześć Robaleg, faktycznie jesteś ektomorfem.
Po dwóch miesiącach treningów to i tak znaczny sukces, ta sytuacja w kórej sie znalazłeś teraz to tzw. stagnacja. Wcześniej czy później każdego z nas to spotyka.
Jednak aby ją zminimalizować powinieneś wiedzieć zawsze jak trenujesz , dlaczego tak a nie inaczej? Ile kalorii i poszczególnych makro i mikroskładników sporzywasz?
Na pewno do 1 posiłku powinieneś dodać proteiny, nie zauwarzam tam rzadnego białka. Możesz zapodać 100%whey Kaizena, doskonale sie sprawdzi z resztą posiłku. Z tym że lepiej by było abyś sam tworzył coś w rodzaju musli, poprzez wymieszanie odpowiedniej ilości płatek owsianych rodzynek, orzechów(ewentualnie troche miodu).
W drugim posiłku mogła by być zastosowana troche lepsza wersja białka, zamiast polędwicy upiecz w żaroodpornym naczyniu pierś z indyka lub kuraka i krój to mięsko jak wędline na razowy chleb.
Trzeci posiłek jest ok, tylko przed treningiem i tuż po, nie dodawaj warzyw. Te, raczej zostaw na następne posiłki.
Do swojego piątego posiłku zamiast makreli w puszkach zastosuj tuńczyka w sosie własnym lub inną rybke ale świeżą(w twoim przypadku może być usmażona na oliwie z oliwek). I oczywiście brakuje w tym posiłku węglowodanów.
Ostatni posiłek jest ok, mozesz ewentualnie dodać troche jajek.
Oczywiście aby wszystko współgrało powinieneś wiedzieć(policzyć) ile czego zjadasz(makroskładniki).
Słodycze raczej bym sobie odpuścił , nic nie wnoszą do organizmu. Dostarcz organizmowi sacharydy o bardziej rozgałęzionych łańcuchach.
Bcaa i Glutamine możesz stosować cały czas, jak dla Ciebie dawki bcaa 2-5g i 5g glutaminy.
Witaminy dodaj do 1 i potreningowego posiłku.
Omega 3 do 1 posiłku, zma przed snem, gainer po treningu.
POWODZENIA.

postanowilem to zrobic inaczej. lubie ryz i piers z kurczaka(moge jesc duzo i mi sie nie nudzi) wiec ulozylem plan posilkow w nastepujacy sposob:

sniadanie: 100g mussli 50g rodzynek 50g orzechow wloskich + proteiny do tego omega-3 i witaminy

II sniadanie: chleb razowy + piers z indyka pokrojona w plasterki

Obiad (przed treningiem): worek ryżu + 150g piersi z kurczaka
TRENING (bezposrednio po treningu gainer ile gram??)
posilek po treningu: worek ryzu + 150g piersi z kurczaka + witaminy

kolacja: worek ryzu + 150g piersi z kurczaka

40 minut przed twarogiem ZMA
przed snem twarog poltlusty

a co do glutaminy i aminokwasow to dzieki za dawkowanie ale w jakich porach to brac??:> w ogole mam multum pytan wiec czy moglbym prosic o nr gg (jesli masz) albo jakis inny kontakt? dziekuje bardzo za pomoc, jest mi ona bardzo potrzebna gdyz dopiero zaczynam przygode z body buildingiem.


Zmieniony przez - robaleq w dniu 2006-11-14 23:14:01

po treningu wypij 1g węgli na KMC i ok. 40g bialka.
BCAA i glutamine bierz 30min przed treningiem i od razu po.
Dodatkowo mozesz brac rano na czczo i przed snem.

Witam
mam pytanie odnosnie przysiadow bo ostatnio byla goraca dyskusja czy robic pelne czy do 90 stopni
ktore sa bezpieczniejsze dla naszych kolan

do kąta prostego

Popieram

ok dzieki
wlasnie sam juz nie wiedzialem po tym poscie i wolalem sie upewnic przed jutrzejszym treningiem nog

https://www.sfd.pl/Cyber-TEST:_Thermal_Pro_Evolution_+_KO,_Nitro2_i_dodatki_by_saib__!-t298736-s13.html 

pytanie do Panów z Kaizena, czemu osoby przyjmujące leki psychotropowe, szybko nabierają masy? napewno na lekach jest wilczy apetyt, ale czy jest jeszcze dodoatkowy jakiś aspekt chemiczny wpływający na przyrost wagi?

Cześć Seba, wydaje sie że leki o których mowa zwiększają aktywność estrogenową i przyrost wagi raczej związany jest z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej i wody.
Poza tym występują reakcje skrajne np. zmniejszenie wagi ciała.
To tak jak z działaniem tych leków, normalnie mają chamować aktywność psychoruchową a odnotowano w badaniach występowanie pobudzenia oun.
Mam nadzieje jednak że jesteś daleki od sięgania po tego typu leki.