Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

13/11/2021

MOVEMBER dzień 13

Rozgrzewka

A1. Rozgrzewka do Sinister Challenge

Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Kondycja

C1. Sinister Challenge - failed
Co 30" przez 5 minut 10 swingów jednorącz 48kg
1' Rest
Co 1' przez 10 minut 1 TGU 48kg

C2. 100 burpees na czas 5:47

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Wybitnie nie mój dzień. Słabo spałem, 5h kiespkiej jakości snu czułem od rana. Dodatkowo czułem wczorajszy trening w dwójkach i czwórkach. Przy pierwszej serii swingów na 48ce już czułem, że rolują mi się skórki... Dotrwałem do 7 rundy swingów, gdy zaczęła mi się rwać technika i darowałem sobie, bo chciałbym aby mi zaliczyli tym razem podejście. Podchodząc do telefonu okazało się, że nagrało sie 1:11 - pierwsza runda swingów z 7miu które zrobiłem, także dobrze w sumie wyszło bo bym był zły jakbym zrobił, a telefon przestał nagrywać. Później poszedłem na żywioł i zrobiłem na "szybko" 100 burpeesów i się porozciagałem. Kolejne podejście w przyszłym tygodniu

Pozdro

Czasem są i takie dni. Grunt żeby stabilnie jechać do przodu.

Dlatego kolejna próba wkrótce i tak do skutku


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-15 07:04:55

14/11/2021

MOVEMBER dzień 14

Co 6'' przez 10 minut 1 burpee

Komentarz:

Burpeesy odbębnione

Pozdro

15/11/2021

MOVEMBER dzień 15

Rozgrzewka

A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee

Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Siła

C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance + 2 Overhead Squats
3*40
C2. Front Squats
5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg
C3. Paused Back Squat
5*82,5kg

Girevoy
1 runda
D1. 20 Clean and Press 20kg
2 rundy
D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na stronę)
2 rundy
D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę)
Co każdą rundę pracy z KB
D4.10 Burpee Pull Ups

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Kolejny tydzień nauki techniki Girevoy. Muszę jeszcze poprawić fiksację w pozycji front rack aby mieć "proste kolana". Poza tym jest zdecydowanie lepiej niż na początku.

Pozdro

16/11/2021

MOVEMBER dzień 16

Rozgrzewka
Co 6'' przez 5 minut 1 burpee pull up

Bieg
7km, oddech tylko nosem

Schłodzenie
Co 6'' przez 5 minut 1 burpee

Komentarz:

Luźny dzień

Pozdro

17/11/2021

MOVEMBER dzień 17

Co każde półpiętro 5 burpees - 19 półpięter + 5 burpees przy biurku

Komentarz:

Dzień w biurze z burpeesami.

Pozdro

18/11/2021

MOVEMBER dzień 18

Zbieranie burpeesów przez cały dzień

Komentarz:

Czułem się jakby mnie pies zjadł i zwrócił, więc nie szalałem ani z normalnym treningiem ani z burpeesami. Dlatego spokojnie zbierałem 100 w ciągu całego dnia.

Pozdro

18/11/2021-21/11/2021

MOVEMBER dzień 19, 20, 21

Zbieranie burpeesów przez cały dzień

Komentarz:

Dochodziłem do siebie, po kiepskim samopoczuciu, więc zbierałem burpeesy w ciągu dnia. 20go zrobiłem 50 burpee pull ups i 50 burpees, a wczoraj co 6 sekund 1 burpee.

Pozdro

22/11/2021

MOVEMBER dzień 22

Rozgrzewka

A1. Single Arm KB Swings 32kg/36kg/40kg/44kg/56kg

Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Kondycja

C1. Co 30" przez 4 minut 10 swingów jednorącz 48kg

Na czas
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
C2. Plate Clean and Press 25kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
C3. Burpees
Nie wiem ile wyszło

C4. 45 Burpees

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Przez miesiąc chcę zbudować stabilną technikę do tego aby zaliczyć Sinister Challenge, mam problem po 7 rundzie - zaczyna spinać mi czwórki, więc stwierdziłem, że 2 razy w tygodniu będę pracował na swingach jednorącz z 48kg. Na początek wpadnie 2* 6 rund, później 2 tygodnie po 2*8 rund, i zobaczę jak to będzie wyglądać pod kątem adaptacji i techniki by móc zdecydować o finalnym podejściu. Burpeesy zaliczone

Pozdro