Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

5/1/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
A2. 10 Shoulder Dislocates
A3. 10 Deadbugs

Kontrast i inne zabawy
4 serie
B1. 5 Chin Ups (5" negative)
B2. Max Hang
B3. 10 Dynamic Band Pull Downs

4 serie
B4. 3 Ring Dips (5" negative)
B5. Max Ring Support
B6. 4 HR Jumping Push Ups

4 serie
B7. 30" Wall Sit
B8. 20 TKE (10 na stronę)

ABS
2 serie
C1. 15 Ab Roller


Komentarz:

Dzisiaj testowałem podejście "kontrastowe" do treningu w domu i powiem, że bardzo mi się podoba

Pozdro

Co masz na myśli kontrastowe?

rion10

Co masz na myśli kontrastowe?

Wolne powtórzenia aby aktywować włókna wytrzymałościowo-siłowe, połączone z izometrycznym przytrzymaniem oraz dynamicznymi powtórzeniami żeby aktywować szybko kurczliwe włókna.

A takie rzeczy masz na myśli, na pewno są fajne doznania

Powiem, że bardzo

6/1/2021

Bieg
9km luźno

Fotka:



Komentarz:

Tętno już spokojniejsze 155-160 na 5:45min/km, ale więcej energii spalałem na utrzymanie pionowej pozycji, bo biegłem po mocno grząskim gruncie. Niestety 9-10km jeszcze nie dla mnie, bo dzisiaj troszkę czuję staw skokowy. Ten miesiąc będzie klepanie 5-7km.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-07 12:32:20

Fotka sztos

przyjdzie pora na dłuższe dystanse

Qitr

Fotka sztos

Podziękował

DJ_DoDo

przyjdzie pora na dłuższe dystanse

Dokładnie, spokojnie muszę znów zbudować objętość aby staw skokowy się wzmocnił.

Poza tym jak nabuduję objętość, to też w planach mam trochę szybsze bieganie

7/1/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
A2. KB Halo 2 Back Lunge 24kg
A3. 10 Deadbugs

Kontrast
4 serie
B1. 6 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg
B2. 30" Wallchair
B3. 6 Dynamic Jumping Lunges

4 serie Najpierw lewa później prawa
B4. 3 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg
B5. 5 Dynamic Band Press

ABS
3 serie
C1. 10 Leg raises holding a bell
C2. 10 V-Ups


Komentarz:

Kontrast podejście drugie. Wydaje mi się, że będę musiał zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach z KB. Może jeszcze pokombinuję z zestawem ćwiczeń, żeby urozmaicić. Poza tym w drugim dniu zrobię sobie kompleksy na KB aby zwiększyć objętość.

Pozdro