Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

Fajnie, zawsze dodatkowe cele motywują.

A ten projekt to sportowy?

Tak związany ze sportem. Jak będzie można to się pochwalę

Trzymam kciuki w takim razie!

Dampaz

Trzymam kciuki w takim razie!

Dziękuję ;)

17/7/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Cały trening w kamizelce 10kg

Rozgrzewka

3 serie
3 One Arm KB Swing L 24kg
3 KB High Pull L 24kg
3 KB Snatch L 24kg
3 One Arm KB Swing R 24kg
3 KB High Pull R 24kg
3 KB Snatch 24kg
6 KB Halo 2 Back Lunge 16kg (3 na stronę)
10 Down and Up

Mobilki
Mobility FLOW

Ćwiczenia główne
3 Serie
A1. 10 DB KB Swing 2*24kg
A2. 5 HSPU
A3. 30 TKE

Kondycja
5 Minut
Banded Power Walk

Akcesoria
50 V-Ups

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Dzisiaj troszkę zmniejszona objętość, bo jutro mam dość długi event do zrobienia, także obniżyłem liczbę serii do 3 z 4 i zmniejszyłem ciężar w rozgrzewce z 32kg na 24kg i z 24kg na 16kg. Podobnie w ćwiczeniach głównych z 2*32kg na 2*24kg Pośladek prawie eksplodował na power walk, także ciekaw jestem jak jutro będzie się zachowywał

Miłego weekendu!
Pozdro

18/7/2020

Wycieczka na Triathlon

A.
17km rower

B.
Triathlon

Woda
W zalewie w Sulistrowicach
700m

Rower
Sulistrowice>Przełęcz Tąpadła>Wiry>Przełęcz Tąpadła>Sulistrowice>Schronikso Pod Wieżycą
20km


Bieg
Schronisko pod Wieżycą>Wieżyca>Ślęża>Wieżyca>Schronisko pod Wieżycą
8km

C.
32km rower


Komentarz:

Wybraliśmy się ze znajomymi rowerami do Sobótki, by zrobić Triathlon. Na 10km złapałem kapcia i na ratunek przybyła moja małżonka i podwiozła mnie do Sobótki do serwisu, bo nie miałem opony ze sobą, przez to zrobiłem 22km mniej niż moi znajomi, ale udało mi się z nimi złapać. Dojechaliśmy do zalewu w Sulistrowicach przed 9. Tam zrobiliśmy 700m w wodzie, przebraliśmy się i pojechaliśmy na Przełęcz Tąpadła, zjechaliśmy trasą Półmaratonu Ślężańskiego w dół i wróciliśmy na Przełęcz, później bezpośrednio do Schroniska pod Wieżycą, gdzie przebraliśmy buty i polecieliśmy na szczyt Ślęży przez Wieżycę. Na szczycie zgodnie z tradycją wypiliśmy piwko i powrót. Przy schronisku przebierka i w drogę powrotną. W trakcie całej imprezy spaliłem ok 3200kcal, spożyłem około 600 przed i w trakcie 1000kcal i nie miałem żadnych spadków mocy. Impreza trwała od 6:00-15:30.

Kilka spostrzeżeń z wyjazdu:
- plecak Ultimate Direction Mountain Pack v4 jest niesamowicie pojemny. Spakowałem w niego buty do biegania (gdy biegłem buty rowerowe się zmieściły też), bojkę, wypełniony bukłak, ręcznik, okulary do pływania, klucze do roweru, pompkę, dętkę (jak kupiłem ), batonik, proszki na drogę, chusteczki mokre, telefon, pełnego softflaska. Także byłem bardzo pozytywnie zaskoczony pakownością;
- rower MTB nie nadają się do jazdy asfaltem... Ilość biegów i zębów na kole nie pozwala na rozpędzenie się niż więcej jak 25km/h i utrzymanie tej prędkości dłuższy czas bez eksplozji nóg. Nie wspomnę o samych oponach;
- bez względu na wszystko wymuszona pozycja i twarde siodełko, były największą zmorą tego wyjazdu...

Pozdro

Rower MTB to właściwie nadaje się tylko w ciężki teren. Nawet na zwykłą szutrową czy polną drogę jest za wolny.

_Szajba_

Rower MTB to właściwie nadaje się tylko w ciężki teren. Nawet na zwykłą szutrową czy polną drogę jest za wolny.

Zgadzam się, na przyszłość chyba zainwestuje w Gravel'a.

Kilka chwil z wczorajszego wydarzenia

Aktywny weekend

Twarde siodełko to najwygodniejsze. Kanapa jest wygodna, ale góra przez pierwsze 40min.
Po prostu siodło musi być dobrane pod "twój tyłek", nie bez znaczenia jest też jego ustawienie

20/7/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Rozgrzewka
2' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 Banded Shoulder Dislocates
10 GHD
10 KB Halo 16kg
10 Kossack Squats 16kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Siła
A1. Back Squat
3 serie po 10 powtórzeń na 110kg

A2. Trap Bar Deadlift
3 serie po 10 powtórzeń na 120kg

A3.DB Dumbbell Overhead Press
3 serie po 10 powtórzeń 2*25kg
Co serię 5 strict pull ups neutral grip

A4. DB Dumbbell Bench Press
3 serie po 10 powtórzeń 2*30kg
Co serię 5 strict pull ups neutral grip

Kondycja
brak

Schłodzenie:
3' AirBike oddech tylko nosem
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Luźniejszy trening, mniejszy ciężar więcej powtórzeń, na spokojnie. Nogi jeszcze zmęczone po sobocie, ręce zresztą też Na siadach miałem problem ze spięciem brzucha, ale w drugiej serii jakoś to ogarnąłem reszta spokojnie.

Pozdro