Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

dostałeś w gratisie ;)

19/10/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
3' AirBike

A.  
5 rund
1' Airbike 450W<
1' luźno oddech nosem

B.
3 serie
30m front rack KB carry 32kg prawa
4 dead KB clean 32kg prawa
30m front rack KB carry 32kg lewa
4 dead KB clean 32kg lewa

C.
3 serie w kamizelce
5 dips
Parrallel bars walk front and back
5 dips
5 chin ups
10 butterfly pullups
20 back lunge


D. Mobility
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Luźniejszy trening, wszystko na spokojnie.

Miłego weekendu!

Pozdro!

20/10/2018

Bieg
III Walimski Półmaraton Górski



22km
czas ~2:20



Komentarz:

Pierwsze bieg od ponad roku, który był dłuższy niż 12km. Z samej formy jak na tak minimalną ilość biegania jestem bardzo zadowolony. Biegło się bardzo przyjemnie i trzymałem swoje spokojne tempo. Najbardziej mi zależało, żeby nie zrobić sobie krzywdy w staw skokowy, co mi się udało Trasa była fajna, pierwsze 14km praktycznie non stop pod górę, a następnie 8km w dół. Nie była to trasa techniczna, bo prowadziła głównie leśnym ścieżkami gdzie było mało kamieni. Dzisiaj nogi bolą, ale fajnie było się sprawdzić. To był również pierwszy górski półmaraton mojej małżonki i dobiegał również cała i zdrowa, z czego jestem bardzo dumny

Pozdro







Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-21 20:49:57

22/10/2018

Deload week

Warm up
Banded shoulder routine
8 TGU + 1 press

A. Pre exhaust
10' stałej pracy
2 power clean + 2 snatch grip behind the neck press + 2 overhead squat + 2 snatch balance 40kg
8 kb bench press 2*24kg
8 snatch grip row 40kg

B. Siła
3 serie
Back squat
5*70kg
Db KB Overhead press
5*2*16kg
Ring chin ups
5*BW

C. Akcesoria
3' AirBike
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Nogi jeszcze obolałe po półmaratonie, ale chciałem się poruszać żeby nie zastać się i nie rozleniwić. Ten tydzień planowo deload, więc będzie czas na regenerację po półmaratonie.

Miłego tygodnia!

Pozdro

gratki za połówkę. szukałam na tym Twoim wykresie czasu ale widzę, że dopisałeś :) jak żonie poszło??? łatwiej się asfaltem biega, ale widzę od razu na trudniejszy bieg ją zabrałeś ;) oby się nie zraziła ...

Żona poleciała w 2:40, ale biegła podziębiona. Sama chciała zobaczyć połówkę w górach, bo już niejedną połówkę przebiegła w życiu. To taki wstęp na przyszły rok, żeby wiedzieć jak rozkładać siły i test jak pójdzie. Mamy dużo czasu na przygotowanie się do przyszłorocznych celi

No to gratulacje dla Was fajnie czytać, że tak sobie małżeńsko biegacie

Kurła, ale nieskładnie napisałem ta połówka była takim testem i sprawdzeniem się. Udało się, teraz trzeba sobie w głowie poukładać i na spokojnie dążyć do osiągnięcia celów na przyszły rok

Gratki Podziwiam za trening po takim górskim biegu. Ja wczoraj tez biegłam 22km po górach, ale z przeszkodami. Dziś nie jestem w stanie się ruszać

FighterX

Kurła, ale nieskładnie napisałem ta połówka była takim testem i sprawdzeniem się. Udało się, teraz trzeba sobie w głowie poukładać i na spokojnie dążyć do osiągnięcia celów na przyszły rok

Ja mam klienta co tak przekornie mówi, że on takich krótkich dystansów jak maratony już nie biega i faktycznie on takie ultra po 10-12 godzin biegu.

Ale cele sobie trzeba stawiać i dążyć moim jest teraz wrócić na siłkę