Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

21/5/2018

Warm Up
800m trucht oodech tylko nosem

2 rundy
10 one arm swings 32kg (5 na rękę)
10 Hollow body rock
10 shoulder dislocates

A. Box Squat
5*90; 5*97,5 ; max*105kg ; 2*5*82,5kg
Co serię
5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa
5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa
5 weighted pull ups with pause (3 serie na 4kg, 2 na 8kg)

Wynik z maxa 20powt

B. 4 serie
8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells
8 Snatch grip bent row 50kgkg

C. 2 serie (na każdą rękę)
5 clean + 5 snatch + TGU 24kg



Komentarz:

Pierwszy dzień nowego cyklu i wpadło 20 siadów na 105kg, z czego jestem bardzo zadowolony. Na rozgrzewkę również daję bieg, żeby powoli wracać do biegania. Na razie ostrożnie, bo tylko 800m, ale to zawsze coś przebiegnięte wyciskanie hantli troszkę inne niż KB, co było ciekawe

Pozdro

Porządny trening widzę a co do pływania to niestety tak jest z amatorami, że przeszkadzają. Wczoraj byłem z młodym na basenie i też nie popływałem niestety

Trening wszedł jak słowo boże a basen... pozostawie bez komentarza

22/5/2018

1. Rozgrzewka
4' AirDyne W>250 (oddech tylko nosem)
40 ball throws to a side

2. Gimnastyka
10 serii
10 Sitting leg rises in pike



3 jefferson curl 24kg

6 serii
4 tuck to handstand
8 chin ups

5 serii
5 Lying to handstand (worm)



2 negative muscle ups

3. Kondycja
10' AMRAP
(I go you go)
15 sek max effort AirDyne

4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Aktywacja i rozciąganie przywodzicieli i odwodzicieli ud



Komentarz:

Dzisiaj trochę przegiąłem z objetością muszę pozmieniać w przyszłym tygodniu troszkę. Kilka nowych ćwiczeń i tak jak obiecałem filmik dla Riona bardzo fajnie szło na podciągnięciach, dopiero w ostatnich dwóch seriach musiałem zrobić na dwa podejścia. Rowerek bardzo solidnie przewentylował płuca. Niestety nie starczyło czasu na deskę, ale brzuch i tak dostał solidnie w kość. Mobilizacja i aktywacja przywodzicieli jest strzałem w 10kę muszę robić minimum 2 razy w tyg.

Pozdro

Powiem Ci, że próbowałem jakiś czas temu Sitting leg rises in pike i jest na bogato trudne bardzo

rion10

Powiem Ci, że próbowałem jakiś czas temu Sitting leg rises in pike i jest na bogato trudne bardzo

Ja to jeszcze robię jak leszcze, bo dłonie powinny być bliżej stóp

No ja trochę zaniedbałem brzuch w ostatnim czasie ;-(

Nie problem wrócić ;) a takie cwiczenia to i w domu do zrobienia ;)

No jasne ale fakt dół brzucha ostatnio osłabł i czuję to też po stabilizacji w ćwiczeniach.

rion10

No jasne ale fakt dół brzucha ostatnio osłabł i czuję to też po stabilizacji w ćwiczeniach.

To do roboty :p