Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

no 24kg to nie poszalejesz

Ale może pożonglować już coś


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-12-18 17:24:22

Nie aż tak często z ketlami nie szaleję więc z żonglowania nici

Na samą rozgrzewkę można się nawet 8ką czy 12ką pobawić :)

Tak to staram się coś robić zawsze. Faktycznie mi fajnie dogrzewa wyciskanie odwróconego ketla

19/12/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek side plank right
15 sek plank
15 sek side plank left

Clean and jerk (push jerk)
5*20kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
2*70kg

2. Kondycja
21’ EMOM
1. 5 Clean and Jerk (full clean + push jerk) 70kg
2. 30m prowler push 100kg
3. 30 sek battle ropes




3. Akcesoria
5 serii
20 sek ring support
3 chin ups (3sek negative)

Komentarz:
Dzisiaj trochę się przeliczyliśmy z sankami pierwsze 3-4 minuty wychodziło 30m, ale później już między 20m, a 30m Clean and jerk, robiliśmy na pełny siad i push jerk. Bardzo zadowolony jestem z techniki, bo była bardzo duża powtarzalność, szybki przechwyt i push jerk. Od czasu do czasu będę musiał zakładać kapcie ciężarowe, by łatwiej było chwytać sztangę, zwłaszcza jak będziemy pracować na więksiejszych ciężarach. Podrzuty mi zajmowały jakieś 40-45 sekund, więc co 3 minuty mieliśmy maks 45 sekund przerwy podciąganie w akcesoriach robilśmy na podwieszanych kólkach, zupełnie inaczej się pracuje i można rotować ręce w trakcie, polecam wszystkim spróbować innych implementów w podciąganiu jak kólki, kółka, kości, globusy i inne

Pozdro

Świetne są te liny na dotyranie na koniec treningu. Widać, że bez koszulki forma dobra

A dziękuję! staram się trzymać poziom cały rok (czyt 11-13% BF). Czuję się wtedy najlepiej

Liny są świetne do wszystkiego, budowania siły i wytrzymałości. Zacząłem się mocno nimi interesować i chyba kupie sobie swoje by móc nimi trenować


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-12-20 10:41:56

Ostatnio gadałem z właścicielem mojej siłki żeby coś kupił fajnego linę do wspinania czy właśnie te liny, komplet kettli ale niestety nic z tego, ni ma tych piniendzy

No jasne, jak zwykle, na nową BMkę dla siebie by znalazł kasę, ale żeby zainwestować w rozwój obiektu to już wylane .

Wiecie jak jest, kto swoje nosi ten się nikogo nie prosi.