Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

3/11/2015 Unbrakable Runner

Sprinty
10 rund
200m sprint
90 sekund przerwy

Sprinty w dół 43sekundy, sprinty do góry 47sekund.

4 rundy
Prowler Sprints 70kg
16m high bar -> 16m low bar


Komentarz:

Trzymałem stałe tempo, bo nie chciałem by było, tak jak ostatnio między 30, a 50 sekund. Więc utrzymywałem się non stop na tym samym poziomie. Od następnego tygodnia 400ki. Sanki dobiły :D




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-04 06:21:22

Biegalbym szybciej sprinty od Ciebie? ! Nie sadze... Sprawdź sobie urządzenie. Czym mierzysz? Zegarek z GPS?

Patrzyłem na zegarek. Możliwe, że jakieś błędy, ale starałem się lecieć podobnym tempem każde 200m, bo jedno am pod górkę a drugie z górki.

4/11/2015
Kettlebell



5 rund
5 kb swing 32kg

3 rundy
3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg
3 chin ups
3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*20kg
3 chin ups
3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*24kg
3 chin ups

3 rundy
6 thrusters (3 per side) 16kg
3 skoki w dal
6 thrusters (3 per side) 20kg
3 skoki w dal
6 thrusters (3 per side) 24kg
3 skoki w dal

6 pompek
5 barbell row 40kg
6 pompek
5 barbell row 50 kg
6 pompek
5 barbell row 60kg
4 rundy
6 pompek
5 barbell row 70kg

Back extansion hold
3* 30sek pracy/30 sekund off

Hollow body position
3* 30sek pracy/30 sekund off

Komentarz:

Odkryłem wczoraj, że nie mogę robić thrusterów, mój bark jeszcze tego nie wytrzymuje. Ten trening pozostanie, ale zamienię thrustery na przysiady z jednym KB.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-05 07:37:23

spora intensywnosc treningu.

Czy ja wiem, robiłem gorsze :P
robię troszkę treningów na eksplozywność, skoki przeskoki itp :)

5/11/2015

800m rozbiegania
technika biegowa

4 rundy
800m bieg
2:45 przerwy

czas: 4:00, 3:55, 3:50, 3:35

Komentarz:

Dzien nie do zycia, ciagle niedospany... Kobita lekko podziebiona, więc ładuję w siebie witaminę C. Dobrze, że miejsce gdzie biegam jest nierówne i ma lekkie zbiegi i ma lekkie podbiegi. Zastanawaiam się czy nie dodać drugiego ładowania w tygodniu w okolicach wtorku/środy.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-06 06:51:18

Jak aktualnie dieta wygląda?

dideek

Jak aktualnie dieta wygląda?

5:00
0,5 litra wody z połową łyżeczki soli himalajskiej

7:30
Bulletproof coffee (30ml MCT + 25g masła kerrygold + 20g odżywki białkowej) 0,5 litra

9:00
Czarna kawa 0,5 litra

11:30
150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw.

14:30
10g BCAA

14:30-16:00 trening

16:00
10g BCAA + 10g Kreatyny

16:15
150-180g mięsa/ryby + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw.

18:30
150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw lub 40g whey + 200ml śmietanki 30%

21:00
3-4 jajka + 50g boczku + 10g smalcu + 2 pomidory + 1/2 cebuli + 25-50g czekolady 81%
Magnez + Witamina C + Witamina D

Jeżeli czuję się głodny w ciągu dnia wchodzą migdały do 100g na dzień.
Staram się codziennie wypijać szklankę świeżo wyciśniętego soku z warzyw, z reguły skład soku zmienia się w zależności od dnia tygodnia.

W soboty po treningu robię ładowanie węglowodanami. Z reguły są to słodkie ziemniaki, ziemniaki jakaś czekolada/lody. Staram się wciągnąć 700-1000g węgli.

Wydaje mi się, że niedługo będę dodawał drugi dzień ładowania, tak by końcowo dojść do CBL.

Jak robisz mieso ?
Smazysz, pieczesz, gotujesz ?

Jaki rodzaj ? Wolowina, wieprzowina, drob ?

Gdzie dorwales Maslo kerry Gold ?

Jak te ziemniaki na ladowaniu przygotowujesz ? Gotujesz i wcinasz ? Chyba niezbyt to smaczne %)...