Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

około 12-15 minut.

Na siadach miałobyć 122,5kg :D

To zmienia postać rzeczy

Znaczy było tyle na treningu, tylko źle wpisałem

7/11/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 kb halo
8 kb Windmill
8 kb h2h swing

2. Kondycja
10’ AMRAP
10 Spider Push Ups
10 Shoulder taps
Wynik: 8 rund

10’ AMRAP
30m Front Rack KB Walk 2*24kg
30m Bear Crawl
Wynik 5 rund + 15M

3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 weighted dips +15kg
7 facepull
Wynik: Nie liczyłem


Komentarz:
Dzisiaj bardziej techniczny trening, sympatyczna zabawa z gimnastyką i pompkami, które później czułem nosząc KB i chodząc w niedżwiadku.
Pozdro

To krótkie przerwy w tych siadach musisz robić. Ja 3 serie robię 15 min.

tak mniej więcej wychodzi, że maks 2 minuty

No wszystko zależy do ciężaru ale już nie pamiętam gdzie przerwę między seriami miałem więcej niż minutę

9/11/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m prowler push

2. Siła
Good Morning
10*20kg
8*40kg
8*60kg
8*80kg
4*5*90kg

Bench Press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
4*5*102,5kg
Co serię 5 bento over barbell row

3. Akcesoria
3 rundy
45 sek front rack hold 2*18kg
7 one arm bent over kb row left
7 one arm bent over kb row right


Komentarz:

Dzisiaj luźny dzień, była moc więc na płaskiej pocisnąłem serie po 5. Na dzień dobry też całkiem fajnie szło – bardzo nie lubię tego ćwiczenia, ale widzę dużą poprawę w sile odcinka lędźwiowego, dlatego pewnie będzie gościć u mnie dość długo

Pozdro

No dzień dobry na fajnych ciężarach.