Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Taki to pożyje ale gratulacje i czekam na relacje,
...
Napisał(a)
10/10/2016
1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
16m farmers walk 40kg left
16m farmers walk 40kg right
2. Siła
Touch and go Power Clean
3*40kg
3*60kg
2*3*70kg
3*80kg
3*90kg
Back Squat
5*60kg
5*80kg
5*100kg
10*110kg
10*120kg
8*125kg
3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 wide stance box jumps 80kg
10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg)
5 broad jumps
Komentarz:
Maks na 10 w siadzie wynosi 120 ;) zniszczone nogi dodatkowo po akcesoriach ;)
Pozdro
1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
16m farmers walk 40kg left
16m farmers walk 40kg right
2. Siła
Touch and go Power Clean
3*40kg
3*60kg
2*3*70kg
3*80kg
3*90kg
Back Squat
5*60kg
5*80kg
5*100kg
10*110kg
10*120kg
8*125kg
3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 wide stance box jumps 80kg
10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg)
5 broad jumps
Komentarz:
Maks na 10 w siadzie wynosi 120 ;) zniszczone nogi dodatkowo po akcesoriach ;)
Pozdro
...
Napisał(a)
Do poczytania :)
http://bebestofu.blogspot.com/2016/10/gorski-pomaraton-slezanski.html
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-10 20:12:54
http://bebestofu.blogspot.com/2016/10/gorski-pomaraton-slezanski.html
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-10 20:12:54
...
Napisał(a)
Przeczytałem fajna relacja
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Siady mocne. Zaczynam masę bo mnie wszyscy przegonicie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Teraz troszkę większa objętość będzie na treningu siłowych, ze względu na wyniki genetyczne mówiące, że powinienem pracować na mniejszej objętości ale większej liczbie powtórzeń :)
...
Napisał(a)
12/10/2016
1. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
10*40kg
10*50kg
10*55kg
10*60kg
Co każdą serię 5 weighted chin ups + 16kg
2. Kondycja
3 rundy
1000m row
5' rest
wynik: 3:27, 3:35, 3:42
3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side)
5 strict pull ups
10 weighted ring dips 12kg
Komentarz:
Wioślarz mnie zniszczył. Początkowo miało być bieganie, ale pogoda niedopisała. Jak padło na wiosła to pomyślałem, że odpoczynek ma być w masce treningowej, ale po pierwszym kilometrze sobie darowałem. Dodatkowo tylna taśma zniszczona po box siadach ;)
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-12 19:22:23
1. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
10*40kg
10*50kg
10*55kg
10*60kg
Co każdą serię 5 weighted chin ups + 16kg
2. Kondycja
3 rundy
1000m row
5' rest
wynik: 3:27, 3:35, 3:42
3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side)
5 strict pull ups
10 weighted ring dips 12kg
Komentarz:
Wioślarz mnie zniszczył. Początkowo miało być bieganie, ale pogoda niedopisała. Jak padło na wiosła to pomyślałem, że odpoczynek ma być w masce treningowej, ale po pierwszym kilometrze sobie darowałem. Dodatkowo tylna taśma zniszczona po box siadach ;)
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-12 19:22:23
...
Napisał(a)
FighterXTeraz troszkę większa objętość będzie na treningu siłowych, ze względu na wyniki genetyczne mówiące, że powinienem pracować na mniejszej objętości ale większej liczbie powtórzeń :)
Mniejsza objętośc ale więcej powtórzeń? Objętośc całkowita będzie chyba podobna
Co to za badania robiłeś?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ronie220FighterXTeraz troszkę większa objętość będzie na treningu siłowych, ze względu na wyniki genetyczne mówiące, że powinienem pracować na mniejszej objętości ale większej liczbie powtórzeń :)
Mniejsza objętośc ale więcej powtórzeń? Objętośc całkowita będzie chyba podobna
Co to za badania robiłeś?
Trochę nieskałdnie to napisałem
Badania były poruszane parę stron temu, robiłem na FitnessGenes, ale jakbym miał robić znów to zrobiłbym na 23andme.
Wykazały, że powinienem robić 3-5 serii po 8-15 powtórzeń by zyskać siłę. Więc staram się robić zgodnie z założeniem, aczkolwiek muszę jeszcze popracować nad mentalnym podejściem do ciężaru, stąd maksy na więcej powtórzeń, a później będzie dokładanie ciężaru
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-13 09:33:47
...
Napisał(a)
13/10/2016
1. Siła
Snatch
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*72,5kg
3*75kg
Snatch Pull
3*5*90kg
Martwy ciąg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
10*130kg
10*140kg
6*150kg
2. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 wide stance box jumps 80kg
10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg)
5 broad jumps
Komentarz:
Niewiele brakowało do zrobienia 10 na 150kg, padł chwyt i lekko puszczały plecy. Rwanie za to kompletny dramat... no ale muszę pracować nad techniką i już :)
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-13 20:33:24
1. Siła
Snatch
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*72,5kg
3*75kg
Snatch Pull
3*5*90kg
Martwy ciąg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
10*130kg
10*140kg
6*150kg
2. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 wide stance box jumps 80kg
10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg)
5 broad jumps
Komentarz:
Niewiele brakowało do zrobienia 10 na 150kg, padł chwyt i lekko puszczały plecy. Rwanie za to kompletny dramat... no ale muszę pracować nad techniką i już :)
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-13 20:33:24
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- ...
- 933
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły