Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

Bo kondycja napisane...

Nie no nie zawsze jest trening kondycyjny w formule "śmierć przez". Teraz bardziej pracuję nad "siłą i dynamiką na zmęczeniu"


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-09 09:46:47

Czyli jest nadzieja...

9/2/2021

Rozgrzewka
A1. 2' AirBike oddech nosem

3 serie
A2. 2 TGU + Windmill 32kg
A3. 2 Skin The Cat

Mobilki
B1. Mobilność Obręczy Barkowej

Kontrast
4 serie
C1. 6 Banded Bench Press 90kg
C2. 3 HR Jumping Push Ups
C3. 6 Single Arm Medball Throws 9kg
C4. 3 Band Supported Jumping Push Ups
C5. 6 Pendlay Row 80kg
C6. 6 Neutral Grip Banded Chin Ups

Kondycja
3 rundy
2' AMRAP
D1. 12kcal AirBike
D2. 9 Ring Dips
D3. AMRAP Farmer Carry 2*32kg
1' przerwy między rundami

Wyniki:
70m/50m/50m


Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Kolejna sesja kontrastu gdzie będę musiał troszkę pokombinować z zestawem. Dodam izometryczne spięcie i pewnie odejmę jedno dynamiczne ćwiczenie. Podobnie pokombinuję na plecach - pewnie wmontuję dzień dobry w super serię. Poza tym dzisiaj zmieniłem obciążenie, bo zależało mi na dynamice powtórzeń więc zszedłem do 90kg + gumy na ławce i to był doskonały wybór, bo mogłem naprawdę działać dynamicznie. W kondycji zabawa podobna jak wczoraj, w krótkim czasie najpierw zadanie do wykonania, a następnie maksymalna ilość pracy na jednym ćwiczeniu. Było bardzo fajnie

Pozdro

10/2/2021

Basen
2 serie
A1. 100m Kraul w wiosełkach
A2. 100m kraul z 8ką
A3. 25m pod wodą
A4. 25m Klasyk
A5. 250m Kraul luźno

Schłodzenie:
100m kraul luźno


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Brakowało mi basenu. Wróciłem do starej rozpiski i zobaczymy jak to będzie działać. Pierwszy kontakt z wodą od długiego czasu i przypomnienie techniki. Nie jest źle, trzeba tylko złapać kolejny raz luz i spokojnie zwiększać prędkość.

Pozdro

11/2/2021

Rozgrzewka
A1. 2' AirBike oddech tylko nosem

3 serie
A2. 16 One Leg Glutebridge(8 na stronę)
A3. 10 Gymnastic TTB

3 serie
A4. 10 TRX Leg Curls
A5. 10 Deadbugs

Mobilki
B1. Mobilność Bioder

Kontrast
4 serie
C1. 6 One Leg Deadlift 65kg (3 na stronę)
C2. 3 Broad Jumps
C3. 10 Banded Good Morning 70kg

4 serie Najpierw lewa później prawa
C4. 6 Kneeling DB Press Tempo 51X1
C5. 3 Push Press 65kg

Co każdą serię wyciskania z rozgrzewkowymi
C6. 5 Banded Chin Ups + Hang

Kondycja
3 rundy
250m na czas na wioślarzu
90' przerwy między rundami

Wyniki:
45''/46''/47''

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj więcej niż planowałem, ale ze względu na tłusty czwartek. Poukładałem sobie wszystko w głowie i na papierze i od przyszłego tygodnia ruszam nowym planem, w którym będę eliminował słabości i głównie pracował na większej objętości. 2 dni siłowe, 2-3 kardio i 1-2 kondycja/funkcja.

Pozdro

No to czekamy

Qitr

No to czekamy

Plan uległ zmianie Będzie ździebko inaczej

12/2/2021

Indoor Cycling
Ten sam trening co ostatnio.

Bieg
10 rund
1' Bieg (co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km/h, nachylenie 5%)
1' Przerwa

Komentarz:

Fajny trening, kopyta popracowały

Pozdro

Ciekawy jestem jak to będzie wyglądać

Coś w stylu FBW + Metcon :)