Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Mam pikacz. Aplikację na tel. A HIIT Interval

Wczoraj wskoczyłem i zrobiłem trochę swingów z hantlą bo nie mam kettli w domu i jak dziś fajnie czuję tylną taśmę

FighterX

Mam pikacz. Aplikację na tel. A HIIT Interval

pobieram

rion10

Wczoraj wskoczyłem i zrobiłem trochę swingów z hantlą bo nie mam kettli w domu i jak dziś fajnie czuję tylną taśmę

Ja od jutra robię podział:

100 swingów z burpeesami
100 swingów + coś na nogi dodatkowo
100 swingów + coś na górę

Jesteś hardcorem

Dobrze znoszę dużą objętość.
Aczkolwiek, nie jest to wybitnie męczące, bo nie wchodzę na maksymalne ciężary ;)

10/11/2020

Movember Dzień 10

Sesja poranna

10 rund
10 burpees
20 Single Arm KB Swing 32kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Sesja popołudniowa


Wszystko w kamizelce 10kg
10 rund
10 KB Snatch 24kg
5 Ring Dips

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Poranne swingi z burpeesami mocno mnie zniszczyły. Zwłaszcza chwyt i bicepsy, co czułem na każdym burpee. Wieczorkiem trochę gimnastyki z obciążeniem i dynamiki na 'swingach'.


Pozdro

11/11/2020

Movember Dzień 11

Movember Burpee Challenge

Sesja poranna

Rozgrzewka
150m KB Carry 24kg

11 rund na czas
11 burpees
19 Double Unders
18 US KB Swings 24kg

Wynik - 29:15

Schłodzenie:
150m KB Carry 24kg



Sesja popołudniowa

300 KB Swings
5 rund
Clean and Lunge Complex 2*16kg




5 rund
2 DB KB RU Swings 2*16kg
2 DB KB Clean 2*16kg
2 DB KB Snatch 2*16kg
2 DB KB Press 2*16kg

+ 2 luźne swingi by dobić do 300

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Rano niepodległościowo i trening na powietrzu, bo jakość powietrza pozwalała na to Popołudniu szybkie kilka kompleksów by załatwić temat swingów na dobre tego dnia

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-12 09:20:50

12/11/2020

Movember Dzień 12

Movember Burpee Challenge

Sesja poranna
Na czas
40-30-20-10
DB KB Swing 2*16kg
Burpees

Wynik - 9:25

Sesja Południowa
Back Squat
RAMPA 3 do 130kg
Następnie
5 serii po 2 na 130kg

Co każdą serię
10 DB KB Swings 2*16kg
10 Lying Down Leg Curls

Sesja popołudniowa
10 rund w kamizelce
10 Single Arm KB Swing 24kg
3 Chin Ups

Korpus
Uzbierać 2 minuty w Hollow Body Rock, każda przerwa 10 Ab Roller
zrobiłem jedną przerwę po 65 sekundach.

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dzisiaj pierwszy raz od miesiąca pojawiłem się na siłowni i powiem szczerze, że dobrze było dźwignąć coś ciężkiego byłem też bardzo pozytywnie zaskoczony, że dobrze weszły wszystkie siady teraz postaram się 3-4 razy być na siłowni żeby coś porobić ciężkiego i pobiegać na bieżni, bo we Wro już kijowy smog... Sama siłownia zajęła mi 25 minut, nie miałem za bardzo co się rozgrzewać, po prostu zacząłem rampę i jechał z koksem.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-12 17:29:53

13/11/2020

Movember Dzień 13

Movember Burpee Challenge

Sesja poranna
100 Burpees oddychając tylko nosem - 7 minut z haczykiem
100 Single arm KB Swing 24kg (co 10 zmiana ręki)

Sesja Południowa
4 rundy
KB Lunge Complex 32kg

3 rundy
20 Single Arm KB Swings 32kg

Sesja popołudniowa
Bench Press
RAMPA 5 do 100kg
Następnie
3 serie po 5 na 100kg
3 serie po 3 na 110kg

Co każdą serię
10 DB KB Ssnatch 2*16kg
5 Chest Supported Row
5 Banded Shoulder Dislocates


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Wizyta na siłowni z małżonką. Dawno klaty solidnie nie robiłem i całkiem fajnie wyszło dozbierałem w sumie 10 serii na ławce, żeby zrobić 100 "swingów". Lubię treningi na siłowni, oderwanie od szarej rzeczywistości - 7 miesięcy już pracuję z domu. Burpeesy z rana na rozgrzewkę

Pozdro