Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

DUDEK

Jak robisz mieso ?
Smazysz, pieczesz, gotujesz ?

Zależy od dnia, czasem smażę (kupuję w piotrze i pawle mielone bo moim zdaniem jest najlepsze jakościowo),a czasem piekę.

DUDEK

Jaki rodzaj ? Wolowina, wieprzowina, drob ?

Wół, wieprz, makrela, czasem udko z kuraka.

DUDEK

Gdzie dorwales Maslo kerry Gold ?

Piotr i Paweł, Tesco, Carefour

DUDEK

Jak te ziemniaki na ladowaniu przygotowujesz ? Gotujesz i wcinasz ? Chyba niezbyt to smaczne %)...

Bataty piekę w całości, później robię z cynamonem, ziołami odrobinką czosnku i chili. Ziemniaki zwykłe lekko podgotowuje, dodaję przyprawę do ziemniaków z tesco i wrzucam do piekarnika. W razie w, zawsze mogę dogotować ryż i wciągnąć :)

jeszcze ci zadam jedno pytanie ...

Jakie warzywa szamiesz (na co dzień), jak je przygotowujesz ?

7/11/2015

Prowler Push

4 rundy
5 minut pracy 104kg + sled
3 minuty przerwy



1 runda niski uchwyt
2 runda wysoki chwyt
3 runda niski uchwyt
4 runda wysoki chwyt

Komentarz:

Nie będę ukrywał, przeorało mnie trochę. Bywały momenty, że dawałem kilka kroków i musiałem chwilkę odpocząć, 3 runda z pawiem w gębie. Na nisko przepychałem 80m (5*16m), na wysoko 160/176m (10-11 długości). W porównaniu do sprintów z sankami mniej inwazyjne. Wpada do stałego repertuaru.

DUDEK

jeszcze ci zadam jedno pytanie ...

Jakie warzywa szamiesz (na co dzień), jak je przygotowujesz ?

To zależy od nastroju, a bardziej od czasu jakim dysponuję, dzisiaj mam np słatkę, czasem mam mięso w sosie pomidorowym z toną warzyw, a czasem najzwczajniej surowe wciągam (pokrojone w pałeczki, lub oliwki nasypane do miski), jak mam czas i mi się chce to nawet w piekarniku coś upiekę. Tak jak pisałem wcześniej lubię również kapuchę kiszoną wciągnąć :)



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-09 06:22:42

8/11/2015

Rozgrzewka

1,6km luźnym tempem

2 rundy
3,2km 85% z maksymalnego tempa
5-8 minut przerwy

Schłodzenie

1,6km spacer

Komentarz:

Tempo wychodziło 5/km początkowo było spoko, ale jak wracając zacząłem biec po innym terenie niż asfalt, wynik można zobaczyć na pulsie. Zauważyłem taką zależność, że jak biegnę tym smamym tempem ale nawierzchnia jest nierówna (np las) tętno mam wyższe, niż jakbym biegł po asflacie. Drugie 3,2km to był dramat. Po pierwsze, wypruty byłem, po drugie telefon świrował, zmieniał mi non stop utwory, a na koniec buty się rozwiązywały... Pod koniec podkręciłem tempo i zerwałem odcisk, więc do domu spacer.

pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-09 06:30:52

Dla zainteresowanych, polecam posłuchać. Super wywiad. Sam jestem regularnym słuchaczem Welbourn'a i ekipy z Power Athlete.
http://powerathletehq.com/2015/11/06/pa-radio-episode-129-dr-ken-ford/ 

9/11/2015

5 rund
5 kb swing 32kg

3 rundy
3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg
3 chin ups
3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*20kg
3 chin ups
3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*24kg
3 chin ups

3 rundy
6 unilateral squat (3 per side) 16kg
3 skoki w dal
6 unilateral squat( 3 per side) 20kg
3 skoki w dal
6 unilateral squat (3 per side) 24kg
3 skoki w dal

7 pompek
5 barbell row 40kg
7 pompek
5 barbell row 50 kg
7 pompek
5 barbell row 60kg
7 pompek
5 barbell row 70kg
4 rundy
7 pompek
5 barbell row 72,5kg

Back extansion hold 10kg
1minuta + 10 wznosów
45 sekund + 10 wznosów

Hollow body position
3* 30sek pracy/30 sekund off

Komentarz:

Bark boli dalej, ale jest zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Skoki w dal niszczą mnie, dawno nie robiłem. Dobrze, że urlop się zbliża to odeśpię troszkę :)

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-10 13:38:20

FighterX

Dla zainteresowanych, polecam posłuchać. Super wywiad. Sam jestem regularnym słuchaczem Welbourn'a i ekipy z Power Athlete.
http://powerathletehq.com/2015/11/06/pa-radio-episode-129-dr-ken-ford/ 

Jakieś konkretne informacje, czy bardziej miękki przekaz ?

Ketoza a możliwości atletyczne organizmu i niska ilość stanów zapalnych.

koniecznie, dzisiaj przesłucham przed snem.

Polecam jeszcze Robba Wolfa