Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

9/3/2017

Poranna sesja

1. Rozgrzewka

10' AMRAP
10 ab wheel
10 1-leg deadlift 2*16kg (5 per side)
1 inch worm + 5 air squats

2. Siła
Deadlift overhand
10*20kg
10*40kg
10*60kg
5*80kg
5*100kg
3*10*120kg

3. Kondycja
5 rund na wioślarzu
20 sek max effort
40 sek easy

5 rund na AirDyne
20 sek max effort
40 sek easy

5 rund na SkiErg
20 sek max effort
40 sek easy

Komentarz:

Martwy ciąg pierwszy raz od dłuższego czasu. Dobrze technicznie, jednak parę rzeczy do poprawy. Chwyt padał przy 7 powtórzeniu, ale udawało się utrzymać przez 10 powtórzeń. Martwy w dużej ilości powtórzeń aby poprawić technikę i nabudować trochę objętość. Sprinty na maszynach mnie zabiły, na ski ergu miałem pawia w gębie, ale udało się dojechać do końca.

Pozdro

9/3/2017

Wieczorna sesja

2' roztuptanie

4 rundy
5' bieg tempem 13km/h nachylenie 2%
2:30 przerwa

3' Schłodzenie

Komentarz:

Miałem dosyć wczoraj. Nie było ochoty na trening biegowy. Oryginalnie miałem biec na siłownie, ale był smog, więc podreptałem na bieżni. Pogoda na rowerze, też nie rozpieszczała. Na szczęście załadowałem ponad 4tys kcal i jakoś szło.

Pozdro :)

Martwy robisz przechwytem czy normalnie ?

W tym treningu był nachwytem, jak szukam maksów, to robię przechwytem

To nie dziwne, że sztanga wypada. Choć mi jakiś czas temu udało się trzymać 180 Ale kiedy chwyt zaczyna puszczać to możesz zacząć się garbić i to jest problem.

tak to prawda, staram się by w ćwiczeniach ze sztangą była symetria pracy ciała. W razie "w" użyję pasków ;)

10/3/2017

1. Rozgrzewka

5 shoulder dislocates 2kg
5 shoulder dislocates 3,25kg
5 shoulder dislocates 4,5kg
5 shoulder dislocates 5,75kg
5 shoulder dislocates 7kg

2. Siła
Bench press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
3*7*90kg

Co serię 10 Kb Bent over row (5 na stronę)

3. Kondycja
10' AMRAP
20 unbroken wallball shots 9kg
10 Ring Dips
5 box jumps 75cm
wynik: 4 rundy + 25

Komentarz:

Rano wstałem jak zwłoki. Ale 10g dekstrozy + 10g EAA zrobiło robotę. Na kondycyjnym obawiałem się wallballi, ale już przestają być moim nemesis. Starałem się robić przerwy na stałą liczbę oddechów.

Pozdro

11/3/2017

5km luźny bieg


12/3/2017

4,5km luźny bieg

0,5km styl dowolny

4,5km luźny bieg

Komentarz:

W sobotę przed zawodami luźno pobiegane, następnie kibicowanie znajomym na zawodach karate. Dzisiaj natomiast luźno na basen, na basenie kraul cały czas, ale strasznie mnie denerwowali ludzie na torze. Nie dość, że należy wchodzić na tor o każdej pełnej godzinie, a Ci kiedy się pojawili to wchodzili na tor, więc z 3 osób na torze zrobiło się 7 po 12 minutach pływania. Dodatkowo pływali jak śledzenie, zero dynamiki, i była sytuacja, gdzie przez 2/3 basenu próbowali się wyprzedzić i nie wyszło... i do tego jak mnie mijali płynąc w przeciwną stronę to zawsze dostawałem wodą w gębę jak łapałem powietrze i parę razy się solidnie zakrztusiłem... Basen wybitnie nie udany, ale najważniejsze, że popływane :)

13/3/2017

1. Rozgrzewka

10' AMRAP
10 Ab wheel
10 one leg deadlift 2*16kg
1 inch worm + 5 air squats

2. Siła
Walking Lunges
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg

3. Kondycja:
Na czas
21 TTB
42 Jumping Lunges
15m bear crawl
15 TTB
30 Jumping Lunges
150 bear crawl
9 TTB
18 Jumping Lunges
15m bear crawl
wynik : 5:26

Komentarz:

Z ciężarem nie szalałem na wykrokach, bo zależało mi na poprawnej technice. 70kg już troszkę ważyło :) TTB poszły mi bardzo dobrze, tylko 15 na dwa podejścia 10 + 5, reszta bez przerwy. Nogi na skakanych wykrokach piekły, a niedźwiadek nie pomagał

Pozdro

Dzisiaj miałem na basenie tak jak ty pływam sobie i ciesze sie ze nie ma tłoku a tu nagle patrze i wbija 20 osób na raz na pływalnie iw dodatku musiałem wyprzewadz typa który w płetwach pływach