triceps

[...] 4 x 10 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC + rozciąganie 25 minut 1. Ok, łokcie mi troche uciekały ale starałam sie [...]

[...] ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC CC 1. Ok, powyżej 30 już ciężko. Po ostatnich zarzutach mam obite [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC CC 1. Ostatnie dwie serie ciężko, bicia rekordów nie [...]

[...] sztangielką 4 x 10 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 cc CC CC Trening po przerwie szedł ciężko, w [...]

[...] 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 12/10/9 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 20/17/20 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 cc cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 cc cc CC CC 1. ok ale to tętno %-) [...]

[...] 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 10/7/8 12/10/9 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 17/17/18 20/17/20 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 dzisiaj na drążku cc cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 dzisiaj [...]

[...] 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 11/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 18/17/17 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 drażek 1 seria dzisiaj na drążku cc cc 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 drażek 1 [...]

[...] 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 16/13/12 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 27/24/22 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku cc cc 6b. kolana do [...]

[...] 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na [...]

[...] 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 4. pompki 3x max 19/16/16 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 5. pompki tyłem triceps 3x max 26/23/25 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj [...]

[...] 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 4. pompki 3x max 21/18/17 19/16/16 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 5. pompki tyłem triceps 3x max 28/25/25 26/23/25 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na [...]

[...] 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 4. pompki 3x max 19/13/15 21/18/17 19/16/16 17/15/15 16/13/12 5. pompki tyłem triceps 3x max 30/27/26 28/25/25 26/23/25 29/25/24 27/24/22 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

Dieta 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) lub jajecznica mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g pestki słonecznika 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe [...]

pon 7:30-8:00 aeroby (skakanka), 16:00 split (klatka+barki+triceps, wt, rano areo, 16:00 Plecy + biceps, sroda rano areo, 16:00 nogi + brzuch, czwartek wolne, piatek rano skakanka, 16:00 klatka + barki + triceps, sobota rano skakanka, 16:00 Plecy + Biceps, niedziela tylko brzuch.

[...] ciagnac tego np przez rok. Chodzi mi glownie o to czy potem jakis lzejszy trening czy na silce czy co zrobic.. Mam do dyspozycji 3 dni w tyg pon sr pt a wiec pon klata+triceps sr barki+nogi pt plecy+biceps prawidlowe polaczenie ? Zmieniony przez - akat w dniu 2013-08-12 16:30:39 1.Plan ciągniesz dopóki przynosi on [...]

Moze i jest ci lepiej, ale chodzi o to ze przy cwiczeniach na klatke triceps wspolpracuje i robiac triceps dzien przed, trening klatki piersiowej nie bedzie juz tak efektywny co gorsza tric nie bedzie mial czasu na regeneracje. w8mp250 wyslal ci szkielet, sprobuj ulozyc cos wlasnie na bazie tego szkieletu Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 [...]

A moga powstac jakies skutki uboczne takiego treningu? Wkleje jeszcze raz, ostateczna wersja: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8/8/10/12 -leżąc – przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 plecy: -siedząc - ściągnie linki wyciągu [...]

Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6/8/10/12 -leżąc - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8/8/10/12 -leżąc - przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 plecy: -drążek)2-3x max -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 2x12/10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc - [...]

No wiec tak. . we wtorek robilem klate+plecy, czwartek barki+nogi, dzisiaj triceps+biceps+przedramiona, i musze przyznac, ze biceps z tricepsem mi sie o wiele lepiej cwiczylo niz w poprzednim planie biceps z plecami, triceps z klata. I ktos tu mowil, ze po treningu klatki nie bede mial sily na plecy, wrecz przeciwnie fajnie mi sie cwiczylo. Takze [...]