triceps

25.06.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 22x55kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 10x38kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 13x9,5kg, 12x9,5kg, 10x9,5kg, 10x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, [...]

27.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 21x25kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x15kg, 28x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg 5.Wyciskanie [...]

07.02.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 21x55kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę 10x28kg, 10x34kg, 10x40kg, 6x46kg, 8x40kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 14x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, [...]

04.07.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 23x25kg 2.Uginanie ramion z supinacją siedząc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 11x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 5.Wyciskanie [...]

10.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 21x55kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 9x38kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 20x6kg, 18x8kg, 16x10kg, 15x12kg, 16x10kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, [...]

17.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30kg, 40kg, 15x50kg, 15x50kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 12x70kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 6kg, 8kg, 12x10kg, 12x10kg 4.Crucifix 2,5kg, 5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 20x21kg, 20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, [...]

24.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25kg, 35kg, 3x15x45kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 3x8x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 10kg, 3x10x12kg 4.Crucifix 2,5kg, 6kg, 3x10x9,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 3x20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 3x10x80kg 7.Prostowanie za głową na [...]

31.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 4.Crucifix 3x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 3x22 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x18 No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale [...]

07.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x11 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x13 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x13 7.Prostowanie za głową na wyciągu liną 4x20

14.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x22 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x12 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 [...]

21.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x25 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x13 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x15 4.Crucifix 4x18 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 4x18 6.Prostowanie na wyciągu drążek 4x30 7.Dipsy na maszynie 4x15 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x13 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x23

28.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 3x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 3x12 4.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 5.Dipsy na maszynie 3x12 6.Prostowanie za głową na wyciągu lina 2x18 I od poniedziałku ruszamy z fazą intensywności. Waga teraz trochę podskoczyła 137-138 ale jest już ciezko.

04.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 4x12 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x25 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x20

11.09.2020Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x9 3.Unoszenie hantli na boki 4x11 4.Crucifix 4x13 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x11 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x18

18.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x16 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x8 3.Unoszenie hantli na boki 4x10 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x21 6.Dipsy na maszynie 4x10 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Dzisiaj wpadł trening ze znajomym ale wszystko poszło według założeń.

25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]

02.10.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x6 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x25 6.Dipsy na maszynie 4x8 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x20

[...] wymieniałem 3 razu rozmiar %-) pierwsze sami mi zaproponowali, były ogromne, przyszły mniejsze ale nadal były jakieś luźne, trzecie wchodziły ciężko niby spoko ale ściskały triceps i biceps, ręce drętwiały... teraz tez bym zdecydowanie kupił rehbandy, chciałem mieć komplecik z monstera, co mogę zdecydowanie polecić to opaski na nadgarstki [...]

[...] wszystko na piątek jako dt, tak to bym zrobił piątek dnt i dzisiaj normalny trening, a tak musiałbym zrobić kolejny dt w sobotę i w sumie nawet nie wiem co bym miał trenować, tym bardziej, że chłopaki lecą barki i triceps co ja robiłem w piątek %-) do tego kumulacja samopoczucia więc wolałem odpuścić, a dzisiaj jeszcze nocka mnie czeka.

[...] butterfly 10x65kg, 13x50kg, 11x45kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Lekkie zmiany w treningu, bardziej typowo pod split poszedłem, tak żeby robić biceps przy klatce, a triceps przy barkach, zobaczymy jak to pójdzie, jeśli nie będzie ok to wrócę do mojego totalnie starego systemu pull, push, legs, arm. Waga utrzymuje się panad 130kg :-D