robertjudi
Damian BobrowskiWojtekorzenObecnie leci 300g czyli 60g na posiłek.
Ide w Twoje ślady, Maciuś doradził żeby uj**ac bialko =) zobaczymy jak zareaguje ale mysle ze bedzie kosa.
True
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Ekspert
Szacuny
2472
Napisanych postów
8350
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
100479
True
...
Wojtekorzen
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
28.07.2020 Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
4x10
2.Wyciskanie hammer skos ujemny
4x10
3.Wyciskanie hantle skos dodatni
3x12
4.Rozpiętki w bramie
3x15
5.Uginanie przy wyciągu drążek
3x22
6.Uginanie hantle ławka skos
3x12
7.Uginanie młotkowe siedząc
3x16
1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
4x10
2.Wyciskanie hammer skos ujemny
4x10
3.Wyciskanie hantle skos dodatni
3x12
4.Rozpiętki w bramie
3x15
5.Uginanie przy wyciągu drążek
3x22
6.Uginanie hantle ławka skos
3x12
7.Uginanie młotkowe siedząc
3x16
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
30.07.2020 Nogi
1.Hack przysiady
4x10
2.Wypychanie na suwnicy
4x12
3.Uginanie leżąc
3x12
4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle
3x14
5.Żuraw ławka rzymska
3x12
6.Przywodzenie
4x18
7.Łydka na suwnicy
4x18
1.Hack przysiady
4x10
2.Wypychanie na suwnicy
4x12
3.Uginanie leżąc
3x12
4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle
3x14
5.Żuraw ławka rzymska
3x12
6.Przywodzenie
4x18
7.Łydka na suwnicy
4x18
1
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
31.07.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
4x18
2.Wyciskanie sztangi nad głowę
4x10
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
3x12
4.Crucifix
3x15
5.Prostowanie na wyciągu drążek
3x22
6.Dipsy na maszynie
4x12
7.Prostowanie za głową na wyciągu lina
3x18
No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale ciagle do przodu obecnie 133-134kg.
1.Odwrotny peck deck
4x18
2.Wyciskanie sztangi nad głowę
4x10
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
3x12
4.Crucifix
3x15
5.Prostowanie na wyciągu drążek
3x22
6.Dipsy na maszynie
4x12
7.Prostowanie za głową na wyciągu lina
3x18
No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale ciagle do przodu obecnie 133-134kg.
5
...
winterR
Ekspert
Szacuny
7077
Napisanych postów
14003
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2238097
Ten biceps to już zmutował na maksa :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Damian Bobrowski
Ekspert
Szacuny
607
Napisanych postów
1105
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13395
Takim bickiem anakonde zrobic, gleba od buta haha :D
1
...
Ekspert
Szacuny
2472
Napisanych postów
8350
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
100479
Łapy idą mega do przodu
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
03.08.2020 Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
4x13
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x11
3.Wiosłowanie półsztangą
4x11
4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz
4x13
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
3x15
6.Pullover nachwyt
3x20
7.Szrugsy hantle
4x15
Moj niedzielny prawie cheat
taka odmiana ale wszystko w makro 
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
4x13
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x11
3.Wiosłowanie półsztangą
4x11
4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz
4x13
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
3x15
6.Pullover nachwyt
3x20
7.Szrugsy hantle
4x15
Moj niedzielny prawie cheat
taka odmiana ale wszystko w makro
2
...
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2519
Napisanych postów
13588
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
przydałaby się jakaś miska na to, bo ledwo się mieści 
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52130
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Świetna forma! A co do lap to niesamowty progres!
1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
