triceps

Do wyboru...:) https://www.t-nation.com/training/5-insane-biceps-and-triceps-workouts https://www.t-nation.com/training/final-solutions-for-frustrated-lifters-arms I wiele innych, jak tam poszukasz:)

[...] właśnie to będzie czas zakończenia redukcji jak wszystko dobrze pójdzie. Po powrocie zaczynam masować od początku sierpnia. Chcę nabić jak wyżej napisałem zwłaszcza w biceps/triceps minimum 2 cm a najchętniej 4. Klatka też jest do poprawy bo jest imo płaska i mało wyrazista. Wyczytałem na body factory że WL nie buduje klatki, że klatkę budują [...]

[...] właśnie to będzie czas zakończenia redukcji jak wszystko dobrze pójdzie. Po powrocie zaczynam masować od początku sierpnia. Chcę nabić jak wyżej napisałem zwłaszcza w biceps/triceps minimum 2 cm a najchętniej 4. Klatka też jest do poprawy bo jest imo płaska i mało wyrazista. Wyczytałem na body factory że WL nie buduje klatki, że klatkę budują [...]

[...] tego nie wyciągnę - przynajmniej tak mi się wydaje. Wracając do robienia masy to na początek pozostanę przy 5x5 stronglifts ale w dni gdzie jest MC wrzucę ten plan na biceps/triceps: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590. Zostawię kettlebell swings i TGU, wywalę aeroby z dni treningowych i ewentualnie pobiegam w nietreningowe. Micha [...]

[...] o 3:30 żeby przed pracą być na siłce, teraz nie będzie jak. Będę ćwiczył pompki, pompki na poręczach, podciąganie nachwytem i podchwytem plus sztangielki na biceps, triceps i sztanga do przysiadów wykrocznych i wiosłowania. Power tower idzie do ogródka więc tam będę trenował. Całe 50kg obciążenia jakie mam to beton zalany plastikiem więc [...]

[...] do siebie tego bicepsa i musisz podejść do ramienia bardziej całościowo ;-D Wprowadziłem do swojego treningu ćwiczenie które oddziaływuje mi jednocześnie i na biceps i na triceps i na bóg wie co jeszcze. W pozycji leżącej stawiam sobie kettla na brzuchu, łapię za rogi i na lekko ugiętych ramionach wynoszę go pionowo nad głowę, a następnie [...]

Porobisz kulawe cleany (pójdzie biceps), porobisz pressy z 20 (pójdzie triceps) - i ramię będzie jak ta lala! :-)

biceps, triceps, pompki, pressy.. Tanki nie wiem czy dobrze - preferuję szachy :-)

Mięśni przybywa do pewnego stopnia i nie są to takie kulturystycznie wypracowane barki, czy tricepsy. Jest MaGoriceps!! Taki triceps spod pachy :-) Co do kettli jako sposobu na utrzymanie sylwetki i rozwoju siły. TRZEBA pilnować miski. NIESTETY. Z własnego doświadczenia wiem, że nawet ostre kettlowanie przy pozwalaniu sobie na luźną miskę powoduje [...]

[...] na brzuch maszyna *ćwiczenia na brzuch boczne maszyna *oczywiście rowerek na start i koniec Środa: -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30-40 minut rowerkiem *biceps *triceps *sztanga płaska *nogi na maszynach *oraz plecy ale to bez obciążenia skłony na maszynie (nie wiem jak Ci to opisać) i jeszcze kosmetyka czyli pływak (potem [...]

[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] 15/15/16 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  5/5/5 powtórzenia 14/14/10 7) uginanie przedramion (biceps)  2,5/2,5/2,5 powtórzenia 15/15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 Miska fajnie szła od rana do po obiedzie :/ Urodzony siostry i wleciał kawał tortu i to naprawdę duży talerz+ kawałek jabłecznika. [...]

To nie jest zdrowe podejście. Zjadłas tort, to zjadłas. Nie trzeba się za to "karać", dodawac aktywmości, żeby " to" spalic. A tak a propos treningu, to wiosłowanie hantla jest na plecy, duze mięsnie, a robisz to obciązeniem 5 kg. Tak jak mały triceps.

[...] powtórzeń 5/5/7.5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/14 powtórzeń 5/5/5 kg 7) uginanie przedramion 15/14/14 powtórzeń 5/5/5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/14 powtórzeń 5/5/6.25 kg I jedzonko + lyzka lodów Synek dał :) /SFD/2018/5/27/78c54074cd6e41718ea0370d150b3528.jpg Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu [...]

[...] hantli leżąć 15/15/15P 7.5/7.5/7.5KG 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15P 5/5/5KG 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/12P 6.25/6.25/7.5 13.06.2018 ŚNIADANIE B25T31W48 495KCAL płatki jeczmienne pełnoziarniste 30g owsiane 30g wiorki kokosowe 10g jaja 35g jogurt 120g kakao 5g 2 [...]

[...] hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/9/9 5/7.5/7.5 7) uginanie przedramion 15/9/9 5/7.5/7.5 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 14/13/13 7.5/7.5/7.5 29.06.2018 Dzień nie trenigowy /SFD/2018/7/5/81934747a76e4afd8b46dd388e29a450.jpg /SFD/2018/7/5/32b1c3c0190942a7a78bdd7f5f74c295.jpg [...]

[...] 10/10/10 5) wyciskanie hantli leżac 12/12/12 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 12/12/12 7) uginanie przedramion z hantlami 12/12/12 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 12/12/12 1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42 Trening 08.07.2018 3) Przysiady klasyczne z sztanga 12/10/10/8 4) wejście na ławkę z hantlami 12/12/12 5) DZIEŃ DOBRY [...]

[...] ze skosem dodatnim. Na barki już gorzej - ale ja bym spróbował wyciskania przy bardzo pionowo ustawionym oparciu z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. biceps czy triceps to można nawet jakieś izolacje w leżeniu albo siedząc na ławce zrobić i będzie git. Na tułów - brzuch/dolny grzbiet jakieś izometryczne ćwiczenia, planki wznosy [...]

[...] ale chyba nie czytalas poprzednich postów :) No faktycznie może przesadziłam ze wspięciami na palce ze sztangą :-) Uginanie ramion można robić tez siedząc w oparciu o ławkę pionową, triceps jakby było niższe oparcie też, ale fakt. Jeśli chodzi o kręgosłup, to raczej lekarz albo fizjo powinien sie wypowiedzieć co do konkretnych ćwiczeń.

[...] ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 18-16-8 5. Podnoszenie sztangi łamanej podchwytem (ból nadgarstka przy prostej) 3 serie 12-8-16 6. Prostowanie rąk wyciągu górnego (na triceps - rączka prosta lub linki) / Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3 serie 12-8-16 7. Brzuszki na ławce rzymskiej 3x12 * Nie wiem czy to się nie gryzie z MC, ale [...]