ryż

[...] ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa 3. makaron pełnoziarnisty, cyc, pomidor, oliwa Trening 4. ryż, tilapia, warzywa 5. jajo, odżywka btw 167/56/168 kcal:1854 ciężko jest sobie poradzić bez tego twarogu.. bo można go było właściwie ze wszystkim zjeść. Trening: 1. [...]

vena no zjadłam wszytko co miałam zjeść tylko jedna porcja whey wypadła czyli 120 kcal.. nie dam rady jej już dzisiaj wypić.. ale zjadłam cyca, rybę, ryż, troche opornie to szło ale dałam rade.. porcje mi się mega wielkie wydawały ale cześćiej bym nie dała rady za to jeść.. heh.. vena będzie będzie.. a jutro siłownia jupiiii

no ja tez bym się z chęcią na owoce przerzuciła ale niestety nie mogę chyba że mogę ? ***Dzień 27*** BT Dieta 1. owies, jabłko, jajo 2. chleb pełnoziarnisty, ser żółty, szynka 3. arbuz whey 4.ryz, twaróg 5. jaja - mają być btw 105/45/144 kcal:1410 - mało wiem jutro 1800 kcal i niby jak ja to zjem musze sobie inne białko kupić bo ten matrix [...]

[...] sztanga +5kg 10/10/8 + rowerek 30 min tentno około 130 obciążenie 4 (20-23km/h) Dieta 1.owies, jajo, troche jogurtu 2.chlebek żytni, szynka ogór małosolny 3. cyc indyka, ryż brązowy, warzywa, trochę keczupu - ojj zapomniałam oo oliwie trening 4. banan, whey 5, banan cyc indyka 6. jaja btw 141/54/131 kcal:1582 z oliwa i dzisiaj byli jacyś [...]

King Powiedziano nam ze mocna herbata wytwarza jakies substancje, nie podano jaka, ktora w polaczeniu z cytryna tworzy zwiazek nietrawiony przez nasz organizm. Nie jest on rowniez wydalany tylko odklada sie w miejscu stanow zapalnych/narazonych na stan zapalny i poglebia go. Troche dziwne, ale tak ucza Lena Kanapki to taki maly cheat, [...]

Bokser No to gratuluje kiedy z Adamkiem ? Dzisiaj wypiski juz nie dam rady dac bo mam troche nauki, jutro dam dwie Wlasnie wcinam po treningowy ryz + kurak. Ale za to gratis dam zdjecie z Anglii ps. jedna miarka HP - mrowienie tylko na ustach, dwie miarki HP - mrowienie tylko na twarzy. Slabo podatny jestem na beta-alanine. Wzialem od kumpla [...]

Trening tak na bo musze sie uczyc prawa w TiR Micha z dzisiaj: 1. jaja + owsiane + tran 2. ryz + kurak + oliwa 3. ziemniaki + schabowy + surowka 4. whey 5. makaron + kurak + oliwa 6. tutaj pojdzie cos przed snem Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 85 kg ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – [...]

1. -Musli + rodzynki + orzechy + mleko 2. ryż(100g) + pierś (230g) 4. Panga + troszkę ziemniaków 5. 5 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) +3chipsy Ocena: 6/10 Dziś zrobiłem sobie troszkę luźniejszy dzień, ale i tak nie było najgorszej, ogólnie spałem do 11 ;o i trochę mi się poprzesuwały posiłki Tak sobie myślę, że na następny cykl wezmę [...]

1. -Musli + rodzynki + orzechy + mleko -ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) 3. makaron (100g) + pierś (100g) 4. makaron (100g) + pierś (100g) 5. 5 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Ocena: 8/10 Dziś trochę wcześniej wypiska, bo różnie może być, tak dzisiaj będę jadł i raczej nic nie wypadnie btw, ułożyłem sobie plan na [...]

[...] i wrzucam to do wcześniej przygotowanego bulionu z 300ml wody i kostki rosołowej, gotuję chwilę, dodaję koncentrat pomidorowy, przyprawy, potem śmietanę kwaśną, troszkę papryki chili i gotowe Czekam aż to ostygnie i wstawiam do lodówki a rano gotuję ryż, mieszam wszystko i wkładam do pojemnika Na stronie 7 masz zdjęcie, baaardzo mi to smakuje

****A! dzisiaj nie zrobiłem treningu bo pewien chj nie chciał mnie wpuścić na siłownie, ostro się wkrwiłem! Chociaż dieta wraca do normy.. od jutra już będzie za***iście. 1. Owsiane 2. Pierś + makaron 3. Pierś + makaron 4. ryż +tuńczyk 5. Ser twarogowy półtłusty Ocena: 5/10

[...] Wiosło 72kg x5 72kg x5 72kg x5 Push Press 48kg x5 48kg x5 48kg x5 Uginanie stojąc 40kg x5 40kg x5 40kg x5 Francuz 30kg x5 30kg x5 30kg x5 Ocena: 10/10 1. Owsiane 2. Trochę spaghetti 3. Pierś + ryż 4. Pierś + nie pamiętam oO 5. 6jaj Za***isty trening, nadgarstek bolał, ale przy takich ciężarach mogę jeszcze poszaleć, zobaczymy jak będzie dalej.

[...] x5 75kg x5 Wiosło 81kg x5 81kg x5 81kg x5 Push Press 55kg x5 55kg x5 Uginanie stojąc niewykonane Francuz niewykonane Ocena: 6/10 1. Owsiane 2. Jajecznica z 6 jaj 3. pierś+ ryż trening 4. pierś + makaron 5. Ser twarogowy półtłusty Dziś wszystko zapowiadało się dobrze, do każdego ćwiczenia po 4 serie rozgrzewkowe.. ale kiedy już doszło do wiosła [...]

Zaległe wypiski z czwartku i piątku Dzień treningowy nr. 2 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 25x 60kg Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 15x 60kg A) Przysiad przedni rampa 6 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 1,25kg 7,5kg [...]

[...] kombinowac za bardzo na co dzień w kuchnii bo nei mam na to czasu dla mnie parowar/garnek na parze, że wybawieniem wrzucasz tam warzywa i mięso/rybę do tego gotujesz kaszę/ryż gotowe doprawiasz, skrapiasz oliwą i gotowe na moje kubki smakowe wystraczająco dobre robi się szybko i problem z głowy a na śniadanie zalanie np płatków wodą, dodanie [...]

w dnie nietreningowe nie ma wielkiej roznicy, jesli w posilkach okolotreningowych nie ma tłuszczu i warzyw to w dni bez siłowni dodajesz tluszcz i warzywa (mozesz zrobic dla tluszczu miejsce kosztem węgli), jesli w dt jesz np ryz bialy po treningu, w dnt mozesz go zastapic np brązwym/kaszą/makaronem durum

Ok to jakiś początek już mam. Płatki owsiane z dodatkiem suszonych bananów i tych chrupków od Kangus (takie płatki) na śniadanie. Priorytet to masa. Pytanie mam, czy taki ryż co można kupić w sklepie (taki kolorowy i smakowy), też jest warty spożywania, czy tylko taki gotowany ?

[...] jakimś mięsem/szynką na noc wrzucić twarożek za 2zł, dołóż więcej ziemniaków na obiad, do szkoły rób sobie jakieś kanapki z serem, szynką, sałatą, rzodkiewką i co tam jeszcze chcesz. Chyba, że np bez przypału możesz sobie na przerwie zjeść ryż i się nie wstydzisz. Oprócz tych 5 minutowych przerw masz na pewno jedną przynajmniej 15-20 minutową ;)

Podjadaj też miedzy posiłkami, jakiś banan itd...a tak jako normalny posiłek to powinien być ryż, tuńczyk, kurczak, mięso(wołowina itp).I generalnie DUŻO tego, bo przy twoim wzroście i wadze to widzę tylko chudego patyczaka...w okularach:) jedz i ćwicz i sie nie zniechęcaj.pozdro:)

1 sniadanie dodaj jakis owoc 2 sniadanie wywal ser zolty. nalezy og unikac. ma za duzo tluszczu daj porzadne zrodlo bialka np jajka po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane obiad3 wywal frytki [...]