przysiady na

_zwierzu_ sieamno chodzi ci o wyciskanie na barki i pewnie przysiady jezeli jest sprzet zajety a tak czesto bywa to barki wole tak zrobic niz czekac w nieskonczonosc a siady niestety robie tylko od czasu do czasu na w.sztandze gdy nie ma kierownika gdyz zawsze gdy robilem to sztange dawałem na poręcze bo nie ma stojakow az ktoreos dnia [...]

Ulozylem trening,oto on : 1. Przysiady ze sztanga(10kg) : 5x15 2. Przysiady wykroczne : 4x16(po 8 na noge) 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 4x17 4. Podciaganie na drążku nachwytem : 7/7/6/6/5 5. sklony tzn dzien dobry z obciazeniem na karku(10kg) : 5x15 6. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 4x25 7. unoszenie baniakow [...]

Nogi i łydki Dzisiaj dzień spędziłem w komórce w pozycji pochylonej lub kucając. Pod wieczór już tak mnie bolały plecy i nogi i myślałem, że trening będzie totalną klapą. Dostałem ostatnio od znajomego przedtreningówkę na spróbowanie i pomyślałem, że dzisiaj sobie zapodam. Po 10 minutach zaczął boleć mnie żołądek od dodatku czarnego pieprzu i [...]

Cześć. Przeczytałem posty Traktora71 o których mówiłeś i naprawdę wygląda na to że koleś zna się na rzeczy. Postanowiłem zastosować polecany przez niego zestaw ćwiczeń to znaczy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciąg 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s. Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z [...]

Ostateczny plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6s 6x10; 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x12,5; 6x19; 8x25; 8x25; 8x25 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu [...]

Pierwszy dzień FBW: Jednym słowem było lepiej niż myślałem. Plan treningowy bardzo dobry, teraz to widzę. Wszystkie mięśnie poruszone, dopompowane na maksa. Zdecydowanie najlepsze ćwiczenie: podciąganie na drążku. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Romanian deadlift 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25 [...]

Podsumowanie dnia: 11.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-189, Kcal-976. Posiłek II, III, IV (trening w międzyczasie): Wołowina 300g, makaron pełnoziarnisty 100g, kasza gryczana 200g, fasola czerwona 220g, gainer 100g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. [...]

Podsumowanie dnia: 18.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 75g, pierś z kurczaka 60g, musli 50g, brzoskwinie w syropie 150g, kiwi 75g. B-23, T-4, WW-136, Kcal-631. Posiłek III (przed treningiem): ziemniaki 200g, karkówka [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

Powrót po weselu ciężki. Dzisiaj pierwszy trening. Postanowiłem zamienić front squats na klasyczne ze sztangą na barkach, ale zostanę przy MC sumo. Kupiłem też białko, więc gainera już w diecie nie zobaczycie. Wieczorem wypiska. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Plecy: Martwy ciąg sumo 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s Klatka: [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (8) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, kefir, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory, cebula. Posiłek III: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, pomidor. Posiłek IV: ser biały półtłusty, chleb orkiszowy, pomidor. Posiłek V: białko, olej lniany. 2. Rozpiska na jutro: 1. Przysiady ze [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (18) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki Posiłek II: makaron pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa, oliwa, pestki dynii Posiłek III: makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko Posiłek V: olej lniany, serek wiejski albo tuńczyk 2. [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (22): 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez, oliwa z oliwek. Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek IV: chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, tuńczyk, majonez. Posiłek V: białko, oliwa z oliwek. [...]

[...] czymś co zaproponował użytkownik „ _IvErSoN_” http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html A dokładniej wpis „Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]

Witam. Na początek kilka słów o ka. Działania krealkalynu nie czułem. Nie było poprawy wytrzymalosci, regeneracji, nic. Nie jestem w stanie wyjasnić czemu tak się działo. Starałem się spać minimum 7-8godzin. W diecie nie było praktycznie odstępstw. Efekty nie powalają więc na kolana. Na zdjęciach roznice mala widac. Napewno plecy się [...]

Dzien 16 Rozpiska Treningowa z Wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/114e864ea510407bbee6e69960689796.jpg Uginanie jednoracz przedramion ze sztangielkami - 16kg 12/8/8 Uginanie Przedramion na maszynie modlitewniku - 54kg 12 + 65kg 10 + 77kg 6 Skrety nadgarstka z uchwytem gornego wyciagu - 75kg 35 Wspiecia na palcach na maszynie stojac - 260kg 30 Uginanie [...]

czy może być taki trening FBW ?? pójdzie mi on na mase przy dobrej diecie ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na palce stojac 4x15 -wspiecia na palce w siadzie 4x15 -podciaganie kolan do klatki w zwisie 5x10 [...]

[...] ja za bardzo się pochylam. Po prostu lece do tyłu... chyba jakiś mięsień mam za słaby, który nie może mnie utrzymać prosto? ;-( Sorry ale za jednym razem wszystko w końcu przysiady też tutaj są. Mój plan na nogi... poprawny? Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10-10-10, 2) przysiady ze sztangą z przodu 3x 15-15-15, 3) martwy ciąg na [...]