Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Podsumowanie dnia: nietreningowego (8)
1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, kefir, białko, banan.
Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory, cebula.
Posiłek III: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, pomidor.
Posiłek IV: ser biały półtłusty, chleb orkiszowy, pomidor.
Posiłek V: białko, olej lniany.
2. Rozpiska na jutro:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s.
3. Military press 3s.
4. Wyciskanie na płaskiej 5s.
5. Martwy ciąg 5s.
6. Brzuch ewentualnie
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-11 22:33:02
1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, kefir, białko, banan.
Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory, cebula.
Posiłek III: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, pomidor.
Posiłek IV: ser biały półtłusty, chleb orkiszowy, pomidor.
Posiłek V: białko, olej lniany.
2. Rozpiska na jutro:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s.
3. Military press 3s.
4. Wyciskanie na płaskiej 5s.
5. Martwy ciąg 5s.
6. Brzuch ewentualnie
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-11 22:33:02
...
Napisał(a)
Podsumowanie dnia: treningowego (9)
1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan.
Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula.
Posiłek III: serek wiejski, chleb żytni, cebula.
Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko, banan.
Posiłek V: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty.
Posiłek VI: olej lniany.
2. Trening
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 8/8/8 (krzesło)
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 35x8
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x4
5. Martwy ciąg 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x8
Za mną kolejna przerwa w treningach. Dobrze, że już za mną. Wracam z większą wolą walki o kilogramy
1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan.
Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula.
Posiłek III: serek wiejski, chleb żytni, cebula.
Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko, banan.
Posiłek V: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty.
Posiłek VI: olej lniany.
2. Trening
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 8/8/8 (krzesło)
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 35x8
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x4
5. Martwy ciąg 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x8
Za mną kolejna przerwa w treningach. Dobrze, że już za mną. Wracam z większą wolą walki o kilogramy
...
Napisał(a)
Ok, a czemu tak?
Myślisz, że warto kupić taką taśmę do podciągania?
http://www.allegro.pl/item745969106_tasma_thera_band_zielona_opor_mocny.html
(to nie jest reklama :P)
Myślisz, że warto kupić taką taśmę do podciągania?
http://www.allegro.pl/item745969106_tasma_thera_band_zielona_opor_mocny.html
(to nie jest reklama :P)
...
Napisał(a)
Warto zmieniać chwyt, żeby mięśnie rozruszać, a nachwyt jest najtrudniejszy, więc tylko w 1. serii.
Pas możesz kupić, ale pamiętaj, że to rozwiązanie tymczasowe . Masz się podciągać bez żadnych pomocy.
Pas możesz kupić, ale pamiętaj, że to rozwiązanie tymczasowe . Masz się podciągać bez żadnych pomocy.
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
No właśnie nie mogę, zrobię 3/4 powtórzenia i kaplica...
...
Napisał(a)
OK, to rób tylko podchwyt - myślałem, że z krzesłem tylko ostatnia seria. W takim bądź razie ustal sobie 24 powtórzenia do zrobienia w jak najkrótszym czasie (najlepiej mierz sobie i stale się poprawiaj - możesz robić 6/6/6/6, 7/5/3/2/2/2/2/1, jak Ci wygodnie), ale NIE rób serii do upadku mięśniowego, zawsze zostawiaj sobie jedno powtórzenie w zapasie.
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-22 09:55:37
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-22 09:55:37
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
przeczytalem sporo stron dziennik bardzo fajnie prowadzony
lap soczek
lap soczek
...
Napisał(a)
Dobrze, że wracasz, bo szkoda by było tylu miesięcy marnować! wytrwałości!
Always look on the bright side of life!
Mój dziennik, zapraszam :)[http://www.sfd.pl/ma_RUDA_/_rzeźba_-_brzuch,_uda,_pośladki-t513260.html]
Poprzedni temat
trening na cykl
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
czy to dobry plan ćwiczeń ??
Polecane artykuły