KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Nie.

Podsumowanie dnia: nietreningowego (8)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, kefir, białko, banan.
Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory, cebula.
Posiłek III: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, pomidor.
Posiłek IV: ser biały półtłusty, chleb orkiszowy, pomidor.
Posiłek V: białko, olej lniany.

2. Rozpiska na jutro:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s.
3. Military press 3s.
4. Wyciskanie na płaskiej 5s.
5. Martwy ciąg 5s.
6. Brzuch ewentualnie

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-11 22:33:02

Podsumowanie dnia: treningowego (9)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan.
Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula.
Posiłek III: serek wiejski, chleb żytni, cebula.
Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko, banan.
Posiłek V: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty.
Posiłek VI: olej lniany.

2. Trening
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 8/8/8 (krzesło)
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 35x8
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x4
5. Martwy ciąg 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 70x8

Za mną kolejna przerwa w treningach. Dobrze, że już za mną. Wracam z większą wolą walki o kilogramy

Rób pierwszą serię nachwytem.

Ok, a czemu tak?

Myślisz, że warto kupić taką taśmę do podciągania?

http://www.allegro.pl/item745969106_tasma_thera_band_zielona_opor_mocny.html

(to nie jest reklama :P)

Warto zmieniać chwyt, żeby mięśnie rozruszać, a nachwyt jest najtrudniejszy, więc tylko w 1. serii.
Pas możesz kupić, ale pamiętaj, że to rozwiązanie tymczasowe . Masz się podciągać bez żadnych pomocy.

No właśnie nie mogę, zrobię 3/4 powtórzenia i kaplica...

OK, to rób tylko podchwyt - myślałem, że z krzesłem tylko ostatnia seria. W takim bądź razie ustal sobie 24 powtórzenia do zrobienia w jak najkrótszym czasie (najlepiej mierz sobie i stale się poprawiaj - możesz robić 6/6/6/6, 7/5/3/2/2/2/2/1, jak Ci wygodnie), ale NIE rób serii do upadku mięśniowego, zawsze zostawiaj sobie jedno powtórzenie w zapasie.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-22 09:55:37

przeczytalem sporo stron dziennik bardzo fajnie prowadzony
lap soczek

Dobrze, że wracasz, bo szkoda by było tylu miesięcy marnować! wytrwałości!