przysiady na

Wiem, że temat wałkowany, ale tym razem opisałem swój przypadek dosyć szczegółowo. Więc jaki owy trening na siłowni pod SW powinien być ? Przypominam, że chcę zwiększyć masę górnych części ciała, generalnie klatkę (jest tragedia) i troszkę się poszerzyć - barki. PS. pompki ale na piłce koszykowej - propriorecepcja i angażowanie innych mięśni niż [...]

czujesz się lepiej z przyzwyczajenia. ćwiczenia? wykroki, przysiady na jednej nodze, przysiady standardowe bardzo wolno, techniką z zatrzyymaniem etc. zdr.

najpierw nogi, potem barki. wyciskanie sztangi spróbuj sprzed głowy, chyba, że masz perfekcyjną technikę. daj coś porządnego na uda. mam na myśli przysiady. na prostowniki martwy ciąg najlepszy. mogłoby być 3 serie MC, potem 3 serie na maszynie. kaptury możesz dać z barkami, wtedy plecy będą "krótsze".

Trojboista, ciezarowiec, strongman i kulturysta, przysiady na jak najwieksza ilosc w czasie 5 min. Obciazenie sztangi to ciezar ciala danego zawodnika. Kto wygra? (swoja droga ciekawe jak by to wygladalo gdyby wszyscy byli podobnej wagi) http://www.liveleak.com/view?i=ead_1390986371

zreszta ile je robilam, ze 2 miesiace, a boli jakbym chrzastke do zera zdarla...w sumie to nie wiem co robic- czy robic przysiady na przekor, zeby wzmacniac czworoglowe czy lezec. no trener jak trener, jeszcze nie spotkalam nikogo kto by ogarnal moja chondromalacje, zeby mnie nie uszkodzic

uwazam ze przynajmniej po 1 cwiczeniu na kaltke i barki moglbys robic mniej za to zwiekszyc serie do 4...pozatym jesli chodzi o nogi i łydki...to mysle ze z obciazeniem tez by sie przydalo jakies cwiczenie (np przysiady na sownicy albo wspiecia na palce nawet bez obciazenia na jednej nodze).

[...] zawieraja rowniez elementy dwuboju olimpijskiego. Interesuja mnie sporty sylwetkowe, zwlaszcza ze wzgledu na moich podopiecznych. Mam nadzieje, ze znajde chetnych na wspolne przysiady na "safety squat bar" - silownia Slodkiewicza jest jednym z nielicznych miejsc w Polsce, gdzie mozna spotkac taki sprzet. Goraco Polecam ! [...]

Głównie chodzi mi to o że mając MC i przysiady na jednym treningu , co daje 2x MC w tygodniu i 2x przysiady moze być ciężko z regeneracją szczególnie dolnych partii pleców.

Fronty jest trudniej robić, możesz spróbować, przysiady na jednej nodze, syzyfki, żuraw,

generalnie nie jest najgorzej przede wszystkim daj martwy ciąg na początek treningu w nogach przysiady na pierwszy ogień i dołożyć trzeba coś na tył uda w klatce rozpiętki daj na koniec w barkach obowiązkowo jakieś wyciskanie trzeba dać

Dzis nogi dobilem konkretnie robie przysiady na jednej nodze

Dzień 34 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Dzisiaj miały być czwórki i dwójki ale zrobiłem tylko te pierwsze bo na 2 jeszcze lekkie domsy . W poniedziałek zrobie je z klatką. 1.Prostowanie nóg siedząc + Wspięcia obunóż 15 x 15kg + 20 x CC / 15 x 20kg + 20 x CC / 15 x 25kg + 20 x CC 2.Wykroki z hantlami + Wspięcia siedząc [...]

[...] We wszystkich ćwiczeniach jeszcze mam zapas siły także będzie można ładnie progresować :-) Trening: przysiad 5x5 110kg przysiady na hak maszynie 4x10 60kg prostowanie nóg 4x10 8 sztabek wyciskanie sztangi skos górny 5x5 65kg wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 22,5kg wyciskanie hantli nad [...]

[...] brać kreatynę. Muszę zmienić pompki na poręczach na fruncuza hantlą... Nie daję rady robić po klatce i barkach tak ciężkiego ćwiczenia {{:-( Trening: przysiad 5x5 115kg przysiady na hak maszynie 4x10 65kg prostowanie nóg 4x10 9 sztabek wyciskanie sztangi skos górny 5x5 70kg wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 25kg wyciskanie na hammerze [...]

Tylko ja wykonuję ten trening 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Ja miałam omlet twarogowy z rodzynkami korynckimi (takie mniejsze i smakują jak malaga %-)) i dużą ilością mielonej wanilii :-). Mmmmmm.... ale nie chce mi się tak jeść teraz jak wcześniej. Ale w ramach głupawki z braku ruchu dowiedziałam się wczoraj, że umiem robić przysiady na jednej nodze, takie ATG }:-(

Ja miałam omlet twarogowy z rodzynkami korynckimi (takie mniejsze i smakują jak malaga %-)) i dużą ilością mielonej wanilii :-). Mmmmmm.... ale nie chce mi się tak jeść teraz jak wcześniej. Ale w ramach głupawki z braku ruchu dowiedziałam się wczoraj, że umiem robić przysiady na jednej nodze, takie ATG }:-( pokaż %-)

Warto sobie porobić przysiady na pusto lub z kijem od szczotki. I schodzić w nich do samego dna. Raz, że psychicznie się odblokujesz, a dwa po jakimś czasie zobaczysz jak dograć wszystkie szczegóły, żeby siadać optymalnie i głęboko. Bardzo dużo siedzi w głowie - i często taka blokada jest pomimo tego, że jakaś osoba jest super rozciągnięta i nie [...]

możliwe, że kołyszę się przez to że buty nie mają płaskiej podeszwy. Dzisiaj robiłam przysiady na krążkach i było chyba bardziej stabilnie. Muszę się nagrać następnym razem. I spróbuje też siadać bez butów. Mam nadzieję że rozwiąże to chociaż ten problem @-)

ej z jakim obciążeniem oni robili te przysiady na tym filmiku z crossfit?