przysiady na

[...] wstyd mi jest nawet iść na basen a co dopiero na siłownię. Ważę teraz 59-60 kg, wzrost 170cm. Właściwie to jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, parę razy tylko pompki, brzuszki i przysiady. Chciałbym przybrać trochę na wadzę, zwiększyć swoją masę mięśniową. Gdyby ktoś byłby taki dobry to prosił bym żeby ułożył mi plan odżywiania i treningu (Jak sam [...]

Witam, proszę ocene tego planu FBW na masę: A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: [...]

pytanie jak wyżej. Skoro zbudowałem już sobie kaloryfer na brzuchu, to muszę dalej robić kilkadziesiąt brzuszków jak robię MC, przysiady i głównie opieram się na ćwiczeniach wielostawowych?

[...] to przepraszam i prosze o linka.. nie posiadam zadnego sprzetu, poza swoja wiedza, dlatego wymyslilem kilka rzeczy, ale jak widac jest ich za malo.. 1) pompki klasyczne 2) przysiady 3) pompki w staniu na rekach 4) wspiecia na palcach i co jeszcze? mysle, ze dwa obwody po 15powtorzen bedzie wystarczalo przez 2tygodnie, a potem ostra jazda na [...]

[...] - 2s wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 3 s unoszenie sztangielek bokiem - 3 s wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s uginanie przedramion na modlitewniku - 2 s B: przysiady ze sztangą - 3 s podciąganie na drążku - 4 s wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 s wyciskanie sztangielek (bary) - 3 s pompki w podporze tyłem - 2 s zginanie [...]

Jakie cwiczynie jest waszym zdaniem najlepsze na wytrzymalosc i slie nog ? Jazda na rowerze , bieganie , czy moze przysiady (z jakim obciazeniem?) Dodam ze zalezy mi na wytrzymalosci a drugim stopniu na sile. Nie zalezy mi w ogle na masie czy rozmiarach pozdrawiam Konrad

Witam, ma ktos doswiadczenie czy taka osłona na gryf: https://www.sport-shop.pl/oslona-gryfu-40cm-springos-p-79188.html, nada się na gryf lekko łamany: https://www.decathlon.pl/p/gryf-amany-trening-si-owy-1-20-m/_/R-p-178172?mc=8484124? Ciężko robic przysiady z łamanym na karku. Grzegorz

[...] wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt. Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na płaskiej wynosi 95 kg i teraz postanowiłem zapisac się na siłownie i chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, poniewaz studiuję i pracuję. Czekam na [...]

[...] na skosnej z supinacją wtorek klata 4 serie na płaskiej 4 serie na skosnej 4 serie rozpiętki triceps 4 serie francuskie leżąc 4 serie francuskie jednorącz czwartek nogi nogi przysiady 4 serie prostowanie nóg na maszynie 4 serie uginanie 4serie łydki wedle uznania piątek barki kaptury barki 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] Mel B pośladki z obciąznikami na kostki po 1 kg, hip thrusty 3x20 z obciążeniem 60 kg, , ćwiczenia z taśmą oporową (m.in. Unoszenie nogi leżąc na boku 2x25, dowodzenie obu nóg na zewnątrz leżąc na brzuchu 2x25), przysiady 50x i wykroki 2x30 na obie nogi. Trening zajmuje mi ok 30-40 minut. /SFD/2019/11/24/303bced2984441c59722490d5baad224.jpg

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 4. Wykroki 12 5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. [...]

1. Nożyce poziome 20p 2. Przysiady klasyczne 20p 3. Grzbiety 20p 4. Pompki klasyczne 20p 5. Inverted rows 20p 6. Mostek zapaśniczy 20p 7. Szczupaki(pike push-ups) 20p 8. Wspięcia na palce 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Mostek na uda 20p 2-3 obwody na początek Odpoczynek między ćwiczeniami: 30 sekund; między obwodami: 5 minut; trening pod basen, i [...]

jakie ćwiczenie jest lepiej robić po przysiadach (a przed prostowaniem i uginaniem nóg na maszynie)?? wykroki czy hack przysiady(ze sztangą czy na maszynie?) ?? Co będzie bardziej efektywne (cel: masa)

Jestem ciekaw co powiedzą eksperci na plan którym od miesiąca ćwiczę: A: - martwy ciąg x5 - przysiady x5 - pompki na poręczaach x5 - wyciskanie na ławce skośnej x5 - jak mam dobry dzień to dodatkowo unoszenie nóg (na brzuch) x3 (z drop setem na końcu) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x5 - wiosłowanie sztangą do klatki (tułów podparty o [...]

ułożyłem taki plan ponieważ w planie fbw jest za mało ćwiczeń na klatkę piersiową chciałem poprawić kształt klatki i wydaje mi sie ze samo wyciskanie na płaskim w fbw nie wystarczy w poniedziałek(sama klata) wyciskanie płasko 4s po 12.10.8.6pow skos 3s po 10pow rozpiętki 3s 10 wtorek(wszystkie partie oprócz klaty) [...]

[...] *n -podciąganie szerokim nachwytem *n -yates rows *n -ugięcia rąk ze sztangielkami na ł. skośnej / wyprostny rąk z wyciągiem *n -ugięcia rąk ze sztangą stojąc *n TRENING B -przysiady ze sztangą *n -martwy ciąg *n -szrugsy sztangą *n -wyprosty nóg na maszynie / ugięcia nóg na maszynie *n -wspięcia na palce ze sztangą *2n -ugięcia nadgarstków [...]

Czy moze byc taki trening na początek przygody z siłownią ? Chciałbym porobic takie proste cwiczenia do swiąt, a potem moze pomysle o czyms trudiejszym nogi : przysiady ze sztangielkami 2 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary+kaptury : podciaganie sztangi do brody 2 s biceps : uginanie hantli 2 s [...]

[...] z malymi ciezarami i duza ilsocia powtorzen i nie dajac im sie zregenerowac to uda mi sie zrucic z obowodu? przyjmijmy, ze oprocz normalnego trenignnu moj trening na nogi bedzie wygladal tak: Pon, Wt, Czw wstepowanie 40kg 3x10 wykroki 50kg 3x10 przysiady dynamiczne 60kg 3x10 oprocz tego we srode i piatek HIIT na czczo? dziekuje za pomoc ;)

cześć, obecnie trenuję planem FBW, i niedługo chciałbym "przesiąść" się na pushh&pull, chcę was zapytać czy ten trening mógłby wyglądać mniej więcej tak: Push: Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na barki Arnoldki tutaj jakieś ćwiczenie na triceps Pull: MC/MC na prostych nogach Drążek Wiosłowanie sztangą Podciąganie [...]

Witam wszystkich:). Troche goszcze juz tutaj na forum mysle ze ponad 1,5 roku przez ten czas miałem troche wiecej motywacji a czasem wogole nie chciało mi sie ćwiczyć. Miałem za sobą juz plan Domatora i plan dla poczatkujacych mawashiego. W tej chwili szukam planu na siłe. Nie inteesuje mnie masa lecz siła niemoge nic odpowiedniego znaleść.. Mam [...]