prostowanie ramion

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3X10/8/6 3. rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3X10 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3X10/8/6 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3X8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2X10 czwartek nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 4X10/8/8/6 2. wypychanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4X10/8/8 6 3. rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3X10 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4X10/8/8 8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*8-10 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2*12 czwartek nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 5X10/8/8/6 6 2. [...]

[...] bic i tric na zmiane uginanie ramion ze sztanga prosta 3s (16,14,12) wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s(16,14,12) uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s (16,14,12) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 3s(16,14,12) uginanie ramion "mlotkowe" 3s (16,14,12) prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s(16,14,12) czw plecy [...]

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

Poproszę o korektę planu 5x5. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie 5x5: Jak jest z progresją ciężaru, tzn. we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

[...] Czwartek (klatka, barki, triceps,Brzuch) (lekko). wyciskanie płasko 2s 12,10 wyciskanie skos 2s 12,10 wyciskanie hantli 2s 12,10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12,10 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 12,10,8 Ławka rzymska 3s Unoszenie nóg w zwisie Piatek(nogi, plecy, biceps,przedramie) (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12,10,8,6 [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10/10/10 wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie 12/10/9/8 - przysiady ze [...]

[...] leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z obciążeniem + 20kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 6 i pusto x 8 Prostowanie ramion z gryfem prostym wyciąg górny + prostowanie ramion w opadzie z hantla 6 sztabek x 12 + 8kg x 10 9 sztabek x 8 + 8kg x 8 jw 9sztabek x 6 , 6 sztabek x 6 , 4 sztabki x 6 2 sztabki x 6 + 8kg x 6 Taki [...]

[...] ramion lamanym gryfem na modlitewniku 2 dzien/ Plecy - podciagania na drazku, wioslowanie sztanga, sciaganie wyciagu dolnego, i martwy ciag Triceps - Wyciskanie francuskie , prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia , prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3 dzien/ Nogi - Przysiady ze sztanga, Przysiady na suwnicy skosnej, [...]

- - - - - - - - - - PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 Po co [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 (Mogę tu dać 3 serie lekkie przysiadu przedniego?) wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 (Mogę dać wiosłowanie sztangą podchwytem?) [...]

[...] Brzuch - dowolne 2/3 cwiczenia 2 DZIEN Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie ze skrtem/supinacją 3/12 - uginanie ramion ze sztangą prostą 3/12 Triceps - prostowanie ramion na wyciagu 3/12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3/12 Nogi - przod - wyciskanie na suwnicy 3/12 - prostowanie nog na maszynie 3/12 - wykroki ze [...]

[...] 8x5kg+4cc 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x4szt 12x5szt 2b. WL 12x20kg 12x20kg 12x20kg 3a. uginanie ramion z supinacją 12x4kg 12x4kg 12x5kg 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 12x10j 12x10j 12x12,5j 1a. Goblet squat brak progresji zamierzony. W ostatniej serii byłam już zmęczona mimo małych obciążeń, w [...]

[...] 12x5kg 12x5kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x5szt 12x6szt 2b. WL 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3a. uginanie ramion z supinacją 3x15 30s 0 0 0 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x15 30s 0 0 0 1a. Goblet squat ok, ale muszę pilnować, aby się nie odbijać na dole. No i dopiero w ostatniej serii poczułam, że schodzę [...]

01.06.2015 DNT 02.06.2015 DT PLECY (Tydzień 7) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 16kg/8 x 3 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (opierając się plecami o wyciąg, ramiona równolegle do podłogi, prostowanie ściągając linki przed siebie): 31/8 x 4 Pompki na poręczach 8 powtórzeń x 3 serie 2. Trening wtorkowy 12.10.2010: Przysiady ze sztangą z tyłu, głębokie: 25/6; [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 102-103kg Staż: około 5 lat STOSOWANA SUPLEMENTACJA: caly czas bialko do uzupełnienie brakow w diecie , kreatyne Bralem kilka miechow temu WYMIARY: KLATKA: ok 115-117 RAMIĘ: ok 41-41,5cm PAS: 90cm UDO:65 cm ŁYDKA: 41-42 cm Aktualny trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

[...] sztangi na ławca skos w góre (12-10-8-6) -wyciaskanie hantli na ławce poziomej (10-8-8-6) -pompki na poręczach (4x8) -rozpiętki skos w góre (4x10) Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu (4x8) - prostowanie jednorącz hatnli siedząc (3x8) Wtorek: Nogi -Przysiady(12-10-8-6-4) -wykroki z hantlami(4x8 każda noga) -MC na [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]