prostowanie ramion

Zaległy trening z czwartku Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15 15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x6 (15x6 15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x27 (15x25 15x25) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze [...]

Trening Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15 15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x6 (15x6 15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x28 8x28 (15x25 15x27) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

Trening Rozpiętki na maszynie 12x15 12x17 (15x15 15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (15x6 15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 10x28 (10x28 8x28) Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

07.08 Było 85 minut Ashtangi Miska Warzywa: ogórek małosolny, pomidor, rukola, cukinia, kapusta biała, pieczarki Picie: mate, owocowa, woooda - dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48dc9b99c2f4e908252dec3a81d0c65.png 08.08 Trening Rozpiętki na maszynie 12x18 12x18 (12x17 12x18) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) [...]

09.08 Joga - 85 minut + spacer 40 min. Miska Warzywa: cukinia, marchewka, kapusta biała, pomidory, cebula, szpinak Picie: mate, zielona, owocowa, wooda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff7f9d1bff5480a98c4a3c81c6854f6.png 10.08 Trening Rozpiętki na maszynie 12x19 10x19 (12x18 12x18) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) [...]

Ruda chyba napisało ci się nie tu gdzie chciałaś, bo ja nie wysyłałam zdjęć. W długi weekend miska była nieliczona, mimo zjazdu rodzinnego czysta, mocno grilowa i warzywna. Wpadły tylko raz dwie lampki wina. Na kajaki udało się wyrwać dwa razy po 2h. Zaległe miski: Warzywa: głównie ogórki małosolne, pomidory, fasolka szparagowa Picie: to co zwykle [...]

22.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6 8x8 6x8 (12x6 12x6) 2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 (12x19 12x19) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25 10x25 10x25 (12x25 12x25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x4 10x4 10x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10 6. [...]

24.08 DNT Miska Warzywa: ogórki małosolne, fasolka szparagowa Picie: mate, zielona, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd8888776964776b91c157a849dd91f.png 25.08 Trening Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 7x8 (10x6 8x8 6x8) 2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 5x25 (10x19 10x19) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Zaległy tydzień - trudno mi się ogarnąć po urlopie i jakoś strasznie zmęczona byłam 17.09 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x6 8x8 8x8) 2. Rozpiętki na maszynie 8x21 8x21 7x21 (8x18 8x20,3 7x20,3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 8x27 8x27 (8x25 8x25 8x28,3) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzięki Liściu, jakoś idzie :) Nie ma siły u Ciebie też musi zacząć w końcu spadać. 23.09 Joga - 85 minut Miska Rozjechała mi się trochę, za mało białka wyszło, ale cały dzień poza domem i posiłki popołudniowe mi się poprzestawiały. Picie: mate, owocowa, zielona, woda, melisa Warzywa: pomidory, sałata, rukola, kapusta biała, kalafior, ogórek [...]

Zaległości z ostatnich dni - kiepsko u mnie teraz z dostępem do kompa :/ 26.09 Trening 1. Rozpiętki na maszynie 8x25 8x27 5x27 (8x25 7+1x25 6x25) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x8 8x8 8x8) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem nie zrobiłam (8x27 8x28 8x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 3x10 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie linek (?) 3x10 brzuch -brzuszki 3x10 -podnoszenie się na poręczy 3x12 -skręty [...]

[...] ...:-)) -maszyna hammer wyciskanie 4s x15 +dropset -wznosy bokiem(maszyna) 4x 10+10+10 dropsety -odwrotny butterfly 4s +drop -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPSY: -prostowanie ramion z uchwytem trójkątnym wyciągu nachwytem 5s 10-8 -prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu 4s x12 -prostowanie ramion z uchwytami wyciągów na krzyż 4s [...]

Moje dzisiejsze posiłki poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716e5e257c8e4487b6ccf80d2b910ae2.png W każdym posiłku duża ilość warzyw. Rallygunia mam do Ciebie pytanie. Zaproponowałaś następujący podział b130 t85 w130, czy może być tych tłuszczy trochę więcej? Oczywiście pozostałe wartości będę trzymać w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, [...]

[...] linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj stojąc we wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) [...]

Triceps: Prostowanie ramion nachwytem z góry 15/15/15/15/12 –zamknięty sztos Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem z góry 15/15/12 Prostowanie linek z góry 15/12/10 ]Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg 8/8/8/7/6/6/5 Uginanie hantli stojąc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=RJBC0Hd0AAI&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie [...]

Miss };-) Tydzień 4 Dzień 23 1. Przysiad klasyczny 65kg (20 powt w 3 seriach) 62,5kg (20 powt w 3 seriach) 2. Podciąganie szeroko 3x max (nogi opierając o oparcie ławki) 3. Kierownica 10x30kg, 10x30kg, 7x36kg 3x10x30kg 4. WL pozioma 50kg (20 powt w 3 seriach) - słabo 45kg (20 powt w 3 seriach) 5. Wyciskanie żołnierskie 25kg (20 powt w 3 seriach) [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc (4s. reps goal do 30 powt.) 4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) (3s. reps goal do 20 powt.) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x10 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 1. Wiosłowanie sztangą (4s. reps goal do 30 powt.) 2. Przyciąganie [...]

[...] i drugie ćw uzupełniające 1s 15powt, rest pause, czyli dobiersz ciężar na 7-8powt, wykonujesz 7-8powt, odpoczynek 30sek i wykonujesz reszte do 15powt w sumie Dzień 2 nogi prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s przysiad ze sztanga 3sna początek uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s3s wypychanie na suwnicy 2swywal przywodzenie nog na maszynie [...]