[...] hehe, planka robię krócej niż na samym początku na Ladies SFD :P teraz jednak czuję każdy mięsieniek -------------------------------------------------------- MISKA warzywa: papryka, rukola, będą jeszcze pomidory i może brukselka jak upoluję picie: 2x kawa (już wypite), 1,5l wody juz weszło - jeszcze 1l wejdzie, pokrzywa na wieczór suple: omega3, [...]
13 października 2013 DNT (planuje rege przed nowym treningiem do najbliższej środy Miska 1800, 140/175/60 warzywa: papryka, pomidory, szpinak, cebula picie: 2x kawa, woda: 2,5l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx uwagi: odczuwalna jest ta zmiana miski :) muszę zmienić myślenie, nie tak łatwo upchnąć tyle węgli no i musze się pilnować z [...]
[...] :) Jutro mam dzień B więc nagram snatcha @-) i mc sumo. -------------------------------------------------- 17 października 2013 DNT MISKA warzywa: ogórki, pomidory, papryka picie: 2l wody, 2xkawa, pokrzywa suple: omega3, magb6, bcomplex, potas, kurkuma, cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/413adef236e24c5f967df64f4c13a384.png Zmieniony przez [...]
[...] małosolne Brzuch: * odwrotnie z piłką 2x20 * skośne 2x po 15 * proste 2x20 musiał byc w domu, bo nie miałam dziś za dużo czasu na brykanie na siłowni III. cyc z brokułem i lnianym IV. będzie jak wyżej V. matrix na wodzie + kawałek makreli wędzonej i papryka Twaróg z rana musiał być, bo nie było czasu na jajka ############ KONIEC ############
[...] na wodzie - wypite na siłce, przed ostatnim zestawem ćwiczeń IV. cyc 150g, 30g żółty ser, brokuł i kalafior, 2łyżeczki lnianego, 2x TSE, 2xCLA V. cyc 150g, pomidory, ogórek, papryka, 2 łyżeczki lnianego VI.130g twarogu, pomidor, bazylia, łyżka lnianego ############ KONIEC ############ dziś "robiłam" za asekuranta Wrażenia po TSE, [...]
[...] mnie nadal zabija ale już ciut lepiej. Miseczka: I. 50 owsiane, pomidor, rzodkiewki, sałata, 4 białka+1 całe i ze wszystkiego omlet II. filet indyczy 150g + młoda kapusta, papryka + 2 łyżeczki lnianego III. białko na wodzie po treningu i kilka kulek winogron IV. filet indyczy 170g sie odkroiło + młoda kapusta + 2 łyżeczki lnianego V. twaróg [...]
[...] I posiłek- 4 jaja domowe + orzechy http://images37.fotosik.pl/1932/a607ac5e89ec96c0.jpg II posiłek- 220 g wątróbki z kurczaka + papryka http://images40.fotosik.pl/1917/ce5f9d74e1611f03med.jpg III posiłek- 280 g wątróbki z kurczaka + ogórki http://images50.fotosik.pl/1824/4e0de0263b8b79e6med.jpg IV [...]
Dzień 38 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 220g kakrówki+ sałata II posiłek- 230g morszczuka+ sałata+ papryka+ + masło III posiłek- 430g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -67,5 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby [...]
Dzień 40 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g morszczuka+ pekińska+ papryka TRENING ŁADOWANIE :D Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z [...]
[...] jak wolisz 3 posiłek: pierś z kurczaka bądź udko kurczaka + brokuły lub kalafior z kefirem lub zupa prezydencka (kostka rosołowa + kapusta biała, pomidor, seler, papryka, cebula, por). Kefiru nie dawaj jako stałe źródło węgli. W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko (zwierzęce) 4 posiłek: 1 puszka tuńczyka w [...]